Episode 009: Selbstfürsorge als FührungsaufgabeWarum sich Aufopfern niemandem hilft
Darum geht's in dieser EpisodeFührung und Selbstfürsorge passen für viele nicht zusammen. Wer wirklich engagiert ist, opfert sich auf – so die verbreitete Überzeugung im Sozial- und Gesundheitswesen. In dieser Episode erkläre ich dir, warum genau diese Haltung in die Sackgasse führt und wie Selbstfürsorge zur zentralen Führungsaufgabe wird. Du erfährst konkrete Strategien, wie du Selbstfürsorge in deinen Arbeitsalltag integrierst, ohne dich schuldig zu fühlen.
Die wichtigsten ErkenntnisseSelbstaufopferung ist keine Tugend, sondern ein Problem

• Chronischer Stress führt zu schlechteren Entscheidungen und geringerer Leistung
• Führungskräfte mit guter Selbstfürsorge haben bis zu 25 Prozent weniger Krankenstände im Team
• Aufopferung mag kurzfristig funktionieren, aber mittel- und langfristig folgen Burnout und Totalausfall
• Was wir tun ist professionelle Arbeit und erfordert ausreichend Energie und Regeneration

Du bist Vorbild für dein Team

• Wenn du vorlebst, dass Arbeit bis zur Erschöpfung normal ist, gefährdest du dein Team
• Mangelnde Selbstfürsorge führt zu höherer Fluktuation und schlechterer Teamfunktionalität
• In einem Arbeitnehmermarkt gehen unzufriedene Mitarbeitende schnell zur Konkurrenz

Selbstfürsorge ist ethische Pflicht und Klientenschutz

• Du trägst eine Fürsorgepflicht für deine Mitarbeitenden und für dich selbst
• Überlastung erhöht das Risiko von Fehlentscheidungen und Fehlhandlungen
• Nur wer für sich sorgt, kann nachhaltig für andere sorgen
• Gesunder Egoismus ist notwendig: Du bist okay und ich bin okay

Konkrete Praxis-TippsDie 4 Säulen der Selbstfürsorge
Säule 1: Nein sagen

• Frage dich bei jeder Zusatzaufgabe: Ist das wirklich meine Aufgabe?
• Wenn nicht klar ja, dann vielleicht oder nein
• Bei vielleicht: Sag nicht ja vielleicht, sondern ich muss darüber nachdenken und melde mich
• Bei nein: Formuliere es klar ohne Rechtfertigung
• Nutze das Ja-Nein-Ja Schema: Erst Verständnis zeigen, dann klar nein sagen, dann Alternative aufzeigen
• Wenn Neinsagen schwerfällt: Mach inneres Nein zu deinem Default und bitte um Bedenkzeit

Säule 2: Erreichbarkeit begrenzen

• Schaffe Bitte-nicht-Stören-Zeiten für konzentriertes Arbeiten
• Kommuniziere diese Zeiten transparent an dein Team
• Definiere klar, bei welchen Notfällen du gestört werden darfst und bei welchen nicht
• Führe einen einsehbaren Kalender mit blockierten Zeitblöcken

Säule 3: Konsequent delegieren

• Du musst nicht alles selber machen
• Vertraue in die Kompetenzen deines Teams
• Etabliere ein gutes Delegationssystem

Säule 4: Rigorose Prioritäten setzen

• Lass Prioritäten nicht von anderen setzen, sondern setze sie selbst
• Überprüfe scheinbar vorgegebene Prioritäten kritisch
• Mache deine Prioritäten für alle transparent
• Vermeide Open Door Policy, da jede Unterbrechung dich deutlich mehr Zeit kostet
• Vergiss Multitasking, es ist neurobiologisch unmöglich und erhöht nur Fehler und Zeitaufwand

5 Stressmanagement-Basics

• Früherkennung: Kenne deine Warnsignale wie Konzentrationsprobleme oder aufkommende Unlust, bevor Schlafstörungen und Gereiztheit einsetzen
• Regelmäßige Pausen: Mindestens eine längere Pause am Tag, wenn möglich im Grünen
• Regeneration planen: Sieben bis acht Stunden Schlaf sind das A und O
• Professionelle Hilfe nutzen: Intervision, Supervision oder Coaching sind keine Schwäche
• Energiemanagement: Lege energieintensive Aufgaben in deine Hochleistungszeiten und schütze diese vor Störungen

Grenzen kommunizieren

• Kommuniziere deine Grenzen klar im Arbeitsalltag und Privatleben
• Dein Energiehaushalt unterscheidet nicht zwischen Arbeit und Freizeit
• Grenzen im Privaten zu setzen schützt auch deine Arbeitsfähigkeit

Vermeide diese häufigen Selbstfürsorgefehler

• Fehler 1: Alles selbst machen wollen lädt zu viel Arbeit und Druck auf dich
• Fehler 2: Warnsignale ignorieren mit der Fantasie das wird schon wieder
• Fehler 3: Schlaf nicht ausreichend schützen gegen konkurrierende Ansprüche

Ausblick auf kommende EpisodenIn der nächsten Episode geht es um Teamentwicklung bei Fluktuation. Du erfährst, wie du Teamentwicklung machst, obwohl sich dein Team ständig verändert und neue Mitarbeitende kommen und gehen.
Feedback und KontaktIch freue mich über dein Feedback und deine Fragen zu dieser Episode. Schreib mir gerne an [email protected]Wenn du spezifische Fragen hast, wie du Selbstfürsorge in deinem Arbeitsbereich umsetzen kannst, melde dich gerne bei mir.Mehr Informationen und alle Episoden findest du auf www.sozialundgesund.deWenn du keine Episode verpassen möchtest, trage dich für meinen Newsletter ein unter www.sozialundgesund.de/newslettersozial und gesund ist ein Projekt von Krämer Coaching
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Bleib sozial und gesund, sorge gut für dich und dein Team.Herzliche GrüßeDein Raphael Krämer
TagsSelbstfürsorge Führung, Burnout Prophylaxe, Führungskräfte Gesundheitswesen, Führungskräfte Sozialwesen, Stressmanagement Tipps, Nein sagen lernen, Work-Life-Balance, Delegation Führung, Grenzen setzen, Teamentwicklung

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