Rafała rozmowy o zdrowiu

Sen. Najważniejsza część doby. Rafała rozmowy o zdrowiu. #10

Listen Later

Witam Cię po dłuższej przerwie w 10 odcinku moich rozmów o zdrowiu. W tym podcaście przybliżę Ci tematykę snu i postaram się przekonać Ciebie, że sen jest najważniejszą część doby. W tym celu przedstawię Ci takie kwestie jak:

- Po co w ogóle nam sen?
- Sen jako proces fizjologiczny.
- Jak zdrowo spać.
- Co jeśli nie mogę zasnąć lub źle sypiam.
- Proste porady na zasypianie
- Przepisy na drzemki regeneracyjne.
- oraz wiele, wiele więcej ciekawych faktów w popartych badanami naukowymi na temat snu.
Zapraszam Cię do obejrzenia lub wysłuchania.
Rafał Uryzaj

Piśmiennictwo/bibliografia:

1. Wpływ deprywacji snu na pamięć deklaratywną
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072562/
2. Konsolidacja pamięci ruchowej zależna od snu u zdrowych dorosłych: Metaanaliza
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763420304978?via%3Dihub
3. Sen i równowaga między pamięcią a zapominaniem
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)31013-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS009286741931013X%3Fshowall%3Dtrue
4. Sen i rozwój poznawczy człowieka
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8164994/
5. Wpływ deprywacji snu na funkcje poznawcze
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444537027000075?via%3Dihub
6. Zmiany snu po intensywnej aktywności poznawczej
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719303028?via%3Dihub
7. Brak snu zwiększa powstawanie fałszywych wspomnień
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324644/
8. Sen w okresie dojrzewania: fizjologia, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074885/
9. Wpływ muzyki relaksacyjnej na zdrowy sen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591240/
10.Czy wzmacnianie snu wolnofalowego może poprawić pamięć? Przegląd aktualnych podejść i wyników poznawczych
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430170/
11. Związek między wzorcami snu we wczesnym okresie życia a rozwojem mózgu: Przegląd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9254005/
12. Różnice płciowe w zakresie snu i deficytów poznawczych wywołanych utratą snu: Wpływ hormonów gonadalnych
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X18302496?via%3Dihub
13. Rola snu w regulacji plastyczności strukturalnej i siły synaptycznej: Implikacje dla pamięci i funkcji poznawczych
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707921730028X?via%3Dihub
14. Sen i funkcje poznawcze u osób starszych
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841581/
15. Zmienione populacje komórek naturalnych zabójców, limfocytów T cytotoksycznych i limfocytów T regulatorowych w dużym zaburzeniu depresyjnym: Związek z zaburzeniami snu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650936/
16. Związek między jakością snu a markerami stanu zapalnego u pacjentów ze schizofrenią
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165-1781(16)30127-5
17. Zaburzenia snu, nocne cytokiny i odporność u alkoholików
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12554818/
18. Związek biomarkerów stanu zapalnego z zaburzeniami snu u pacjentów hemodializowanych
https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-012-0003-7
19. Brak związku między obiektywnie ocenianymi zaburzeniami snu a markerami stanu zapalnego wśród biorców przeszczepu nerki
https://link.springer.com/article/10.1007/s11255-011-0095-7
20. Zaburzony sen i cytokiny zapalne u kobiet w ciąży z depresją i bez depresji: Analiza eksploracyjna wyników ciąży
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926698/
21. Korelacje zaburzeń snu z układem odpornościowym w cukrzycy typu 2
https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(09)00299-X/fulltext
22. Wy wszyscy moi ja. Miłosz Brzeziński

...more
View all episodesView all episodes
Download on the App Store
Rafała rozmowy o zdrowiuBy Rafał Uryzaj