🎯 Comment gérer sa charge mentale : mes 7 leviers pour retrouver de la clarté

Dans cet épisode de S’Entreprendre, je t’emmène avec moi en balade dans les rues et les parcs de Lisbonne pour te partager un format un peu différent. Entre deux vues sur la ville, je te parle d’un sujet qui me touche beaucoup en ce moment : la charge mentale.

Avec tous les projets du moment — le marathon de Florence, le TEDx, l’investissement immobilier, Vipassana, nouveau projet… — j’ai dû me recentrer sur ce qui m’aide vraiment à garder un esprit clair et une énergie stable.

Je te partage donc les 7 leviers qui me permettent de gérer la pression sans me laisser déborder.

👉 Si en ce moment tu sens que tu es sur tous les fronts, cet épisode devrait t’aider à retrouver de la sérénité.

Au programme :

• Mes actualités du moment : marathon, TEDx, appartement, méditation Vipassana

• Comment je clarifie mes objectifs et mes priorités

• Pourquoi il faut arrêter de se « préoccuper »

• Comment transformer un stress négatif en stress positif

• L’importance des routines comme points d’ancrage

• Décomposer ses projets avec un plan d’exécution clair

• Utiliser la matrice d’Eisenhower pour chaque début de semaine

• Le mindset serein qui fait toute la différence
  

⚡ Gérer sa charge mentale, ce n’est pas avoir moins de choses à faire. C’est avoir plus de clarté, plus de structure et plus de sérénité.

⏱ Timeline :

00:00 – Introduction & mise en contexte
00:40 – Balade à Lisbonne & ouverture du sujet
01:25 – Actualités : appartement, marathon, TEDx, Vipassana
04:05 – Entrée dans le sujet : les 7 étapes pour gérer la charge mentale
04:30 – Étape 1 : Avoir des objectifs clairs et les prioriser
06:10 – Étape 2 : Ne pas se « préoccuper »
07:40 – Étape 3 : Stress positif vs. stress négatif
10:05 – Étape 4 : Garder ses habitudes et routines comme points d’ancrage
12:05 – Étape 5 : Le plan d’exécution
14:15 – Étape 6 : Utiliser la matrice d’Eisenhower
16:15 – Étape 7 : Garder un mindset serein

18:20 – Conclusion, gratitude & vie à Lisbonne

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Dans cet épisode de S’Entreprendre, je partage ma vision de la productivité alignée : une manière de travailler qui respecte ton énergie, ton intention, ta vision, et qui t’aide à créer plus d’impact sans te cramer.

Je reviens sur un épisode de ma vie où j’ai touché mes limites physiques, et comment cette expérience a complètement changé ma manière de travailler, d’entreprendre et d’organiser mes journées.

Je te partage aussi mes actualités du moment : la préparation du marathon de Florence, mon TEDx, mon futur Vipassana, mes systèmes pour comprendre mon corps, et même une très bonne nouvelle personnelle.

Si tu as déjà eu l’impression de faire beaucoup mais d’avancer peu, ou si tu veux apprendre à mieux utiliser ton énergie pour créer plus de résultats, cet épisode est fait pour toi.

Au programme :
• Les actualités du moment : marathon, TEDx, Vipassana, achat immobilier
• L’histoire personnelle qui a déclenché mon changement de productivité
• La différence entre productivité, efficacité et efficience
• Pourquoi vouloir faire « plus » peut t’épuiser et t’éloigner de l’essentiel
• L’importance de l’alignement dans la manière de travailler
• Les trois piliers de la productivité alignée
• Mes règles d’or pour travailler mieux, avec plus d’énergie et plus de sens
• Les outils que j’utilise pour rester clair, organisé et efficace

Timeline :
00:00 – Introduction et mot de bienvenue
01:00 – Actualités : matos, rhume, contexte du jour
03:00 – Marathon de Florence, TEDx, Vipassana et organisation de fin d’année
05:40 – Suivi sportif, nutrition, compréhension du corps avec l’IA
07:50 – Achat immobilier : signature de l’offre
10:00 – Actualités business : accélérateur, traction et impact
12:00 – Transition vers le sujet du jour : la productivité alignée
12:40 – L’histoire personnelle : mon quasi burn-out à 17 ans
16:40 – Les risques de l’hyper-productivité
18:20 – Productivité vs efficacité vs efficience
20:20 – Pourquoi l’alignement change tout
21:40 – Les trois piliers de la productivité alignée : vision, énergie, systèmes
24:10 – Mes règles d’or : planification, batching, notifications, siestes, environnement
27:00 – Les outils que j’utilise pour rester productif et aligné
28:40 – Conclusion : travailler mieux, préserver son énergie et avancer avec sens
30:00 – Mot de fin

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Vision, mission, valeurs : poser les fondations
Dans cet épisode de S’Entreprendre, je te partage un sujet essentiel pour tout entrepreneur ou entreprenant : comment définir ta vision, ta mission et tes valeurs — les trois piliers qui permettent de créer un business aligné, conscient et durable.

Je te parle aussi de mes réflexions personnelles du moment, des livres qui m’inspirent comme L’Almanach de Naval Ravikant et Atomic Habits, et les expériences du moment comme le cold bath ou le travail d’introspection avec ma coach.

👉 Si tu veux bâtir un projet qui a du sens, aligné avec qui tu es vraiment, tout en gardant ton équilibre intérieur, cet épisode va t’aider à poser des bases solides.

Au programme :

• Mes lectures et pratiques du moment pour nourrir le corps et l’esprit

• Le shift mental qui m’a permis d’apaiser mon mental d’entrepreneur

• Pourquoi définir ta vision, ta mission et tes valeurs change tout (et ça dans le temps)

• Les miennes, en toute transparence : partage, croissance, ambition, aventure, harmonie

• Comment ces trois piliers deviennent ton meilleur GPS pour entreprendre avec clarté
  

⚡ Parce qu’entreprendre, ce n’est pas seulement créer une entreprise — c’est surtout apprendre à se connaître, à s’aligner, et à bâtir une vie qui a du sens.

⏱ Timeline

00:00 – Introduction & actualités : mes lectures du moment, Naval Ravikant et Atomic Habits
02:20 – Le cold bath et ses bienfaits : apprendre à se reconnecter au moment présent
05:00 – Travail intérieur & accompagnement : s’autoriser à être en paix
07:10 – Introduction du sujet : pourquoi parler de vision, mission et valeurs
08:20 – La vision : où je veux aller, qui j’ai envie de devenir
11:00 – La mission : pourquoi je fais ce que je fais
13:00 – Les valeurs : comment je veux le faire et ce que je ne transgresse pas
15:30 – Mes 5 valeurs fondamentales : partage, croissance personnelle, ambition, aventure, harmonie
19:20 – Alignement personnel & business : créer un écosystème d’entrepreneurs conscients
21:20 – Conclusion & questions à se poser : vision, mission, valeurs comme boussole intérieure

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🎯 Trouver l’équilibre entre plaisir et performance

Dans cet épisode de S’Entreprendre, je partage une réflexion profonde sur un sujet qui touche beaucoup d’entrepreneurs, sportifs et créateurs : comment ne pas laisser la performance prendre le dessus sur le plaisir.

Parce qu’au début, on fait les choses par envie, par curiosité, par joie. Et petit à petit, on tombe dans une quête de résultats, de chiffres, de reconnaissance… jusqu’à parfois perdre le goût du jeu.

Je te partage mon expérience personnelle — du semi-marathon de Lisbonne à mes projets du moment — pour t’aider à retrouver cette flamme du plaisir dans ce que tu fais, tout en gardant l’envie de progresser.

👉 Si tu sens que tu es en train de faire les choses “pour réussir” plutôt que “pour le kiff”, cet épisode est fait pour toi.

Au programme :

• Les actualités de la semaine : sport, TEDx, projets et lectures

• Le piège de la performance et comment je l’ai vécu personnellement

• Les signaux qui montrent qu’on a perdu le plaisir

• Les 5 questions à se poser pour retrouver du sens

• Comment créer une performance joyeuse, sans perdre sa liberté

• Une conclusion inspirée d’Épicure : la mesure avant l’excès
  

⚡ Citation de l’épisode

“La performance n’est pas l’ennemi du plaisir, elle le devient seulement quand elle étouffe notre liberté.”

⏱ Timeline

00:00 – Introduction & mise en contexte
01:10 – Actualités : semi-marathon de Lisbonne, TEDx, projets à Lisbonne
05:20 – Le sujet du jour : attention à la performance au détriment du plaisir
07:30 – Le piège de la surperformance : quand le plaisir disparaît
10:15 – Les signaux qui montrent qu’on perd le plaisir
12:30 – Les 5 questions à se poser pour retrouver du sens
16:50 – La boucle du plaisir à la performance, puis retour à l’essentiel
19:20 – Comment retrouver du plaisir dans la pratique
21:15 – Conclusion & citation d’Épicure

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🎯 Quel est ton avis sur l'argent ? 

Dans cet épisode de S’Entreprendre, je te partage ma réflexion profonde sur notre rapport à l’argent : les croyances, les blocages, la peur du manque, le mérite… et surtout comment trouver un équilibre entre abondance financière, alignement personnel et épanouissement spirituel.

Parce que oui, parler d’argent, ce n’est pas tabou — c’est même essentiel pour construire un business et une vie plus libres.
Je te partage les 10 grands questionnements qui ont transformé ma vision de l’argent au fil de mon parcours d’entrepreneur.

👉 Si toi aussi tu veux construire une relation saine, consciente et apaisée avec l’argent, cet épisode va t’aider à poser les bonnes questions.

💬 Au programme

• Mon actualité du moment : semi-marathon, création de contenu et nouveaux projets

• Les 10 croyances et réflexions autour de l’argent

• Comment se libérer du rapport anxieux ou culpabilisant à l’argent

• L’équilibre entre spiritualité, plaisir et ambition financière

• Comment redéfinir la richesse et apprendre à recevoir

⚡ L’argent n’est ni bon ni mauvais.
C’est l’usage qu’on en fait — et la conscience qu’on y met — qui fait toute la différence.

⏱ Timeline estimée

(Durée totale : 42:45)

00:00 – Introduction : pourquoi parler d’argent ?
03:20 – Mise à jour personnelle : semi-marathon, création de contenu, nouveaux projets
07:30 – Présentation des 10 croyances autour de l’argent
08:20 – #1 L’argent c’est mal
11:10 – #2 Spiritualité et argent sont-ils compatibles ?
16:15 – #3 Il faut énormément d’argent
19:30 – #4 Avoir beaucoup d’argent fera mon bonheur
21:10 – #5 Ma relation émotionnelle avec l’argent
25:30 – #6 La peur du manque et son impact sur les décisions
29:15 – #7 De combien d’argent ai-je vraiment besoin ?
33:10 – #8 Comment je veux faire et recevoir de l’argent
36:00 – #9 Je ne mérite pas de gagner plus
38:30 – #10 Que faire de mon argent ?
41:00 – Conclusion : changer sa vision de l’argent et vivre en alignement

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🎯 Santé physique & mentale : le vrai levier de croissance des entrepreneurs
Dans cet épisode de S’Entreprendre, je te partage une réflexion profonde sur la santé physique et mentale, deux piliers trop souvent mis de côté quand on entreprend.
Je reviens sur les croyances que j’ai longtemps eues autour du “charbonnage” à tout prix, de la performance et du sacrifice, et sur comment j’apprends aujourd’hui à construire une vie entrepreneuriale plus équilibrée, plus alignée et plus humaine.

👉 Si toi aussi tu ressens parfois la pression d’en faire toujours plus, cet épisode va te permettre de prendre du recul, de souffler un peu et de remettre ton bien-être au centre de ton succès.

Au programme :

• Pourquoi la santé physique et mentale est le premier levier de croissance

• Les croyances à déconstruire autour du travail et de la performance

• L’importance du mouvement, du sport et du plaisir

• Comment retrouver de la clarté d’esprit et un vrai équilibre intérieur

• Des pratiques simples pour reprendre le contrôle sur ton énergie et ton mental
  

⚡ On parle souvent de stratégie, rarement de santé. Pourtant, c’est bien le corps et l’esprit qui tiennent ton business debout.

⏱ Timeline :
00:00 – Introduction & actualités perso (semi-marathon, sport, cuistot, équilibre de vie)
02:40 – Le sujet du jour : santé physique & mentale, pourquoi c’est essentiel
04:15 – Les croyances à déconstruire : charbonner ≠ réussir
07:30 – Trouver l’équilibre entre performance et bien-être
10:10 – Le rôle du sport et du mouvement pour l’énergie et la clarté
13:40 – Santé mentale : charge mentale, stress et méditation
16:30 – Revenir au moment présent, créativité et reconnexion à soi
18:45 – L’importance du plaisir, du kiff et du lâcher-prise
20:50 – Conclusion : prendre soin de soi pour mieux entreprendre

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🎯 Les habitudes : comment elles construisent (ou détruisent) ta vie d’entrepreneur

Dans cet épisode de S’Entreprendre, j'explore un sujet fondamental : les habitudes.
Ces petits gestes du quotidien qui, répétés chaque jour, finissent par définir qui tu es et ce que tu deviens.

À travers des exemples personnels, des histoires marquantes et des enseignements tirés du livre Atomic Habits de James Clear, je te partage des stratégies concrètes pour adopter des routines puissantes, changer ton environnement et bâtir une discipline durable — sans tomber dans la rigidité ni la culpabilité.

👉 Si tu veux comprendre comment créer des habitudes qui te tirent vers le haut et te libérer de celles qui te freinent, cet épisode est fait pour toi.

Au programme :

• L’importance des habitudes dans la construction de soi

• Identifier ses routines positives, neutres et négatives

• Comment remplacer une mauvaise habitude plutôt que la “casser”

• L’impact de ton environnement et de ton entourage sur tes comportements

• Les 4 étapes pour adopter une nouvelle habitude (selon Atomic Habits)

• Trouver ton équilibre entre rigueur et bienveillance

• Les méthodes d’accountability et de motivation durable

• Comment rester constant sans chercher la perfection

⏱ Timeline :

00:00 – Introduction & actualités : marathon, projets à Lisbonne
02:40 – Pourquoi parler des habitudes : leur rôle central dans notre vie
04:30 – Découverte d’Atomic Habits et l’analyse de ses routines
06:20 – Identifier les habitudes positives, neutres et négatives
08:00 – Remplacer plutôt que supprimer une mauvaise habitude (exemple du snooze, du grignotage, etc.)
10:10 – Changer son environnement pour changer ses habitudes (expérience des souris, influence de l’entourage)
12:50 – Les 4 étapes pour créer une habitude durable : déclencheur, facilitateur, objectif 2 minutes, récompense
15:10 – Rigueur vs flexibilité : traquer sans se juger
17:00 – L’importance de la progressivité et de la bienveillance
18:30 – Le pouvoir de l’accountability : contrat pour arrêter de fumer
20:20 – Conclusion : les habitudes façonnent ton avenir

⚡ Rappelle-toi : tu es la somme de tes habitudes.
Chaque petite action compte, même les plus simples, quand elles sont répétées avec intention.

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🎯 Comment prendre les bonnes décisions grâce à l’intuition (et non à la peur)

Dans cet épisode de S’Entreprendre, je te partage ma méthode personnelle pour prendre des décisions importantes — celles qui touchent à ta vie, ton business ou tes projets — en t’appuyant sur ton intuition, tes valeurs et ton ressenti, plutôt que sur la peur ou la logique pure.

Je t’explique comment je combine réflexion rationnelle, exploration d’hypothèses et ressenti intérieur pour avancer avec plus de clarté, moins de doutes et surtout plus d’alignement personnel.

👉 Si tu traverses une période de choix — changement de cap, lancement de projet, déménagement ou pivot business — cet épisode t’aidera à poser un cadre simple pour décider sereinement.

Au programme :

• Les actualités du moment : sport, marathon et équilibre de vie

• Comment l’intuition guide mes décisions professionnelles et personnelles

• Mon système de décision en 5 étapes : du ressenti à l’action

• L’exemple concret de mon déménagement à Lisbonne

• Comment tester ses hypothèses avant de se lancer

⚡ Parce que la clarté ne vient pas toujours de la tête — mais souvent du cœur et de l’expérience.

⏱ Timeline :

00:00 – Introduction & actus personnelles : marathon, Lisbonne et rythme de vie
02:05 – Pourquoi parler de la prise de décision : le déclic du mois
03:10 – Intuition et accompagnement : comment ma coach m’aide à mieux décider
04:45 – Exemple concret : la décision de quitter Paris pour Lisbonne
07:00 – Mon processus de décision : du problème à l’hypothèse
09:15 – Étape 1 : identifier le vrai besoin derrière la décision
10:05 – Étape 2 : formuler plusieurs hypothèses
10:50 – Étape 3 : challenger ses idées avec l’aide d’un mentor ou d’un outil
12:00 – Étape 4 : se projeter dans chaque hypothèse et écouter ses sensations
13:15 – Étape 5 : tester, ajuster et apprendre de l’expérience
15:20 – Les limites de la logique pure : pourquoi tout ne se calcule pas
16:20 – Conclusion : agir, ressentir et s’aligner

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🎯 Comment être indulgent vis-à-vis de ses résultats

Dans cet épisode de S’Entreprendre, je partage une réflexion essentielle pour tout entrepreneur : apprendre à ne pas conditionner son bonheur uniquement à l’atteinte de ses objectifs. Que ce soit dans le sport ou dans le business, il est facile de tomber dans le piège de la comparaison, de l’exigence excessive ou de la déception. Pourtant, l’épanouissement se trouve souvent dans le chemin parcouru plutôt que dans le résultat final.

👉 Si tu veux apprendre à être plus patient, à valoriser tes actions quotidiennes et à avancer avec plus de sérénité dans ton parcours entrepreneurial, cet épisode est fait pour toi.

Au programme :

• Les actualités personnelles : conférence à Paris et reprise du sport

• Le parallèle entre sport et entrepreneuriat

• Pourquoi nous conditionnons souvent notre bonheur à nos résultats

• La nécessité d’être indulgent avec soi-même

• L’importance des actions quotidiennes vs les objectifs finaux

• Le rôle de la patience et de la nuance dans la réussite

⚡ Réussir, ce n’est pas seulement atteindre ses objectifs, c’est surtout profiter du chemin et valoriser chaque pas accompli.

⏱ Timeline :
00:00 – Introduction & actualités (Paris, conférence, sport)
02:10 – La préparation au marathon et les défis physiques
04:05 – Le parallèle entre sport et entrepreneuriat
06:20 – Conditionner son bonheur à ses résultats : le piège à éviter
08:40 – Être indulgent avec soi-même et accepter la nuance
10:15 – Se concentrer sur les actions quotidiennes plutôt que sur le résultat
12:00 – Patience et définition personnelle de la réussite
13:00 – Conclusion & message final

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🎯 Comment préserver sa jauge de volonté ?
Dans cet épisode de S’Entreprendre, je partage une réflexion profonde sur la gestion de notre énergie et de notre volonté au quotidien. Comme une batterie d’iPhone, notre jauge de volonté se recharge, se vide… mais elle peut aussi être amplifiée grâce au sens qu’on met dans nos actions.

👉 Si tu as parfois l’impression de t’épuiser, de forcer à contre-courant ou de manquer d’énergie pour avancer, cet épisode est fait pour toi.

Au programme :

• Le concept de la jauge de volonté et la théorie de l’ego depletion

• Pourquoi certaines tâches nous épuisent tandis que d’autres nous rechargent

• Comment le sens et le “pourquoi” derrière nos actions multiplient notre énergie

• Identifier ce qui te prend de l’énergie et ce qui t’en donne au quotidien

• Recharger sa volonté : sommeil, sport, alimentation, méditation, moments présents

• Travailler intelligemment : écouter son énergie plutôt que forcer à contre-courant

⚡ La clé n’est pas de travailler plus, mais de préserver et d’honorer sa jauge de volonté pour avancer de façon durable et épanouie.

⏱ Timeline (19:38) :
00:00 – Introduction & actualités
03:05 – Le concept de la jauge de volonté : ego depletion
06:20 – Pourquoi certaines tâches nous vident (et d’autres nous nourrissent)
11:40 – Comment recharger sa volonté (sommeil, sport, méditation, moment présent)
15:55 – Travailler intelligemment : s’écouter pour être plus productif
18:50 – Conclusion & appel à l’action

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