Neste 8º Podcast, abordamos a Insônia, comentamos sobre as pessoas mais predispostas a desencadear a insônia, as causas, o diagnóstico, tratamento e as 5 fases do sono. Para finalizar, trazemos os 5 pilares dos líderes de sucesso. Olá! Começa agora o seu, o nosso, Colabora Líder! Neste podcast, você ouvirá temas ligados a liderança.Nosso intuito é refletir sobre as atitudes do líder.Um novo episódio é postado a cada duas semanas, sempre na quarta-feira; e você pode ouvir através do nosso site, assinar o Feed ou no seu agregador de podcast preferido, com seu Smartfone, net book, Tablet ou PC.Este programa traz um tema que aflige vários líderes e empresários. Eu tenho ouvido muitas queixas sobre a dificuldade de dormir, principalmente pelas preocupações noturnas.  No seriado de hoje, o Natanael Dias, um cliente da Consult Coach, entra em contato com o Yan Sato e pede orientação sobre o seu problema de sono.Vamos ouvir. O título é “Sequestro do Sono”.  Seriado Colabora Líder Capítulo 8 – “Sequestro do Sono” Comentários Técnicos:O Yan Sato é um homem muito solitário. Você imagina uma pessoa chegar em casa e ter dificuldades de entrar com medo de subir e encarar a sua solidão? É barra não é?Mas vamos recapitular como ele trabalhou esta questão:- Em primeiro lugar, ele fez várias perguntas com objetivo de investigar como e por que acontece a insônia do Natanael Dias. Você também pode fazer uma auto reflexão, investigando o que acontece quando não consegue dormir. É muito comum termos uma insônia quando estamos enfrentando problemas pontuais. Se for este o seu caso, provavelmente conseguirá resolver tomando algumas atitudes sugeridas pelo Yan Sato e mais algumas outras que vamos sugerir aqui ao longo deste podcast.- Depois, o Yan Sato fez algumas recomendações:1. Chegar mais cedo em casa;2. Evitar ler e responder e-mails ou levar atividades profissionais para casa;3. Jantar mais cedo;4. Buscar atividades para desfocar de problemas como ouvir música, podcast ou ver TV;5. Preparar o corpo para dormir, com uma rotina. Como por exemplo, tomando um chá calmante ou fazendo um relaxamento;Agora, vamos aprofundar este tema: o que é insônia?

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica o funcionamento da mente e do corpo.Caracteriza-se por:- Dificuldade em iniciar o sono;- Levantar muitas vezes durante a noite com dificuldade em voltar a dormir;- Acordar cedo demais;- Ou sentir que o sono não foi restaurador.Estima-se que até 40% dos brasileiros sofrem, sofreram ou sofrerão deste mal nos últimos doze meses.Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor, falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia. Os indivíduos mais suscetíveis à insônia são pessoas:- Com idade avançada (após os 60 anos);- Do sexo feminino (principalmente durante e após a menopausa);- Com histórico de depressão e outros distúrbios psiquiátricos;- Com doenças orgânicas; que são as oriundas de perturbação ou alteração de um órgão no corpo;- Com história de insônia em familiares;- Com tabagismo, etilismo e ou dependência química. As principais causas da insônia são:- Estresse;- Preocupação excessiva com o trabalho;- Horários irregulares de dormir e acordar;- Ingestão de quantidade excessiva de cafeína;- Fumar cigarro ou beber álcool antes de dormir;- Soneca excessiva de manhã ou de tarde;- Preocupação em ter dificuldade para dormir;- Ambiente de dormir barulhento ou muito iluminado;- Efeitos colaterais de medicamentos. As complicações da insônia pode levar á:- Mau funcionamento do sistema imunológico;- Aumento do peso corporal;- Riscos de doenças no coração;- Riscos de desenvolvimento de diabetes;- Aumento do risco de hipertensão arterial;- Complicações psicológicas como:- baixo raciocínio;- dificuldade de concentração;- depressão;- ansiedade;- irritabilidade;- desordem mental;- reação lenta;- problemas de memória. Diagnóstico:Para termos um diagnóstico assertivo, precisamos consultar um médico especializado em medicina do sono. Pacientes com insônia são avaliados com as seguintes técnicas:1.    Estudo do histórico de sono: que é um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama, que investigam à quantidade e qualidade de sono;2.    A outra técnica é a polissonografia: que é um exame do sono para detectar possíveis outras doenças do sono que estejam contribuindo para a insônia. Como tratar a insônia:A insônia recente, transiente e intermitente não requerer tratamento, pois os episódios duram apenas alguns dias. Para o tratamento da insônia crônica é necessário:1.    Diagnosticar e tratar com médicos e psicólogos;2.    Identificar e modificar os comportamentos que agravam a insônia;3.    Utilizar técnicas de relaxamento que podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e a ansiedade;4.    Utilizar a técnica de restrição de sono. Nesta técnica primeiramente é permitido apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada uma noite normal de sono;5.    Fazer uso de medicamentos para dormir com prescrição e orientação médica.  Dica EspecialPara este episódio, vou sugerir a leitura do livro “Insônia: Esclarecendo suas Dúvidas” escrito por Dilys Davies. É um livro com uma linguagem bem acessível e descreve os diferentes tipos de insônia, suas possíveis causas e como fazer mudanças para conseguir dormir melhor.Uma das pérolas do livro é sobre o mito das oito horas de sono:Segundo Dilys Davies, “é difícil determinar exatamente a quantidade de sono de que precisamos individualmente. Algumas pessoas precisam apenas três a quatro horas, enquanto outras, de até nove horas ou mais por noite”.Outra questão importante que ela aborda, é sobre as cinco fases do sono:Normalmente, quando estamos dormindo, começamos no estágio 1 até atingir o sono rem, que é caracterizado pelo movimento rápido dos olhos, é o estágio mais profundo do sono.O ciclo recomeça a cada 90 à 110 minutos. O nosso cérebro age de forma diferente em cada estágio. Em algumas etapas, nosso corpo se movimenta, enquanto em outras, permanecemos completamente imóveis. Algumas das etapas estão diretamente ligadas a saúde da nossa memória, concentração e até a problema com estresse.  Vamos entender as cinco fases do sono:- Fase 1: É a primeira fase do sono. Também chamada sono leve. Nesta fase, experimentamos um entrar e sair do sono, podemos ser facilmente acordados. O movimento dos olhos e os movimentos do corpo desaceleram. Podemos experimentar movimento espasmódico de pernas ou outros músculos. Nesta fase, podemos ter sensações de queda e acordar com um susto;- Fase 2:Durante esta fase, o movimento dos olhos para e o nível de atividade do cérebro tornam-se mais lento. O corpo esfria e os músculos começam a relaxar. Haverá também breves explosões de atividade cerebral, chamado fusos do sono, associados normalmente a espasmos musculares. Esta fase do sono gasta cerca de 50 por cento do tempo que dormimos;- Fase 3:É a primeira fase do sono profundo. As ondas do cérebro são uma combinação de ondas lentas e ondas mais rápidas. Durante esta fase, pode ser mais difícil despertarmos. Quando acordamos, podemos nos sentir desorientados por vários minutos antes de recobrar plena consciência de nossas ações;- Fase 4:É a segunda fase do sono profundo. Nesta fase, o cérebro trabalha quase que exclusivamente com ondas lentas. Normalmente estão associadas com o começo dos sonhos e ao descanso do cérebro das atividades do dia a dia. Também pode ser mais difícil despertarmos. Se esta fase é muito curta, o sono não vai ser satisfatório. Pessoas que tem problemas de insônia normalmente não conseguem chegar ou passar desta fase.- Fase 5 – Fase Rem (Rapid Eye Movement):É a última fase do sono. Fase em que a maior parte dos sonhos ocorrem. Quando entramos na fase rem, a nossa respiração torna-se rápida, irregular e superficial. Os nossos olhos movem-se rapidamente e os músculos tornam-se imóveis. A frequência cardíaca e pressão arterial aumentam. Os homens podem desenvolver ereções.  Esta fase começa a cerca de 70 a 90 minutos depois de adormecermos.Os pesquisadores não entendem completamente o sono rem. É necessário, tomarmos cuidado quando sonhamos pouco, isso pode ser um sinal de algum problema de sono, de memória ou no estágio rem. Precisamos ficar de olho e prestarmos bastante atenção, pois um sono de qualidade não é uma opção, é uma obrigação para uma boa saúde física e mental.Este é um livro, gostoso de ler, nos leva a uma valiosa reflexão sobre a insônia e o nosso comportamento referente ao sono. Boa leitura, ótimas reflexões e grandes mudanças. A minha sugestão de filme é “Insônia” do diretor Monty MirandaFilme de 2013 que tem como protagonista John Figg, um executivo com uma grande carreira pela frente. A trama começa quando ele herda uma casa em um bairro aparentemente tranquilo. Esta casa é assaltada. Os ladrões levam alguns pertences, seu cachorro e deixam sua casa revirada, inclusive espalham as cinzas de seu pai que estavam em uma urna. Isto o deixa furioso. Ele começa a investigar e busca descobrir quem foi o autor do crime. Nesta busca obstinada, investiga seus amigos, conhecidos, vizinhos e até a sua noiva. A partir daí, desenvolve um caso grave insônia.Apresentando um comportamento desequilibrado e desajustado, acaba tendo várias perdas. Como a do seu emprego e a companhia de sua noiva e amigos que começam a se afastar dele.Neste cenário, as coisas pioram ainda mais e a cada dia o seu estado físico e emocional vai agravando-se.O final é bem marcante e surpreendente!Os efeitos da insônia prolongada ficam bem visíveis neste filme. John apresenta:- Sonolência e até dorme em locais e horários inadequados;- Irritabilidade e impaciência;- Confusão mental;- Dificuldade para pensar e raciocinar;- E até alucinações.Eu entendo que alguns não vão apreciar muito o final deste filme, mas acredito que vale muito a pena assistir pela revelação do que pode causar uma insônia severa a uma pessoa.Não deixa de ser uma alerta para tratarmos desta patologia antes que ela arruíne as nossas vidas.Bom filme e ótimas reflexões! Atividade Prática:Neste episódio, trabalhamos a questão da insônia:Olha só o que você pode colocar em prática:- Investigar o que acontece quando não consegue dormir;- Não extrapolar nos horários de trabalho;- Evitar levar atividades profissionais para casa;- Jantar mais cedo;- Ouvir música, podcast ou ver TV para desfocar dos problemas;- Preparar o corpo para dormir;- Evitar ambiente de dormir barulhentos ou muito iluminados;- Tomar um chá calmante ou fazer um relaxamento.Caso não tenha resultados satisfatórios, busque um diagnostico e tratamento com médicos ou psicólogos especializados nesta patologia.Vamos lá inspirador, agora é com você. Não podemos deixar a insônia trazer consequências à saúde física e mental e a nossa qualidade de vida. Resposta ao OuvinteFique à vontade para;- Enviar uma mensagem;- Sugerir um tema ligado à liderança para trabalharmos;- Comentar como se saiu nas atividades práticas;- Ou dizer o que sentir vontade.As mensagens enviadas nos ajudam a interagir, e ainda enviamos à você um áudio de meditação - cenas interiores: meditação e equilíbrio de Lú Baldez. Neste meu trabalho, abordo técnicas de meditação, respiração, relaxamento e autoestima.Temos agora a participação e contribuição da Liliane do Rio Grande da Serra, que já está recebendo o seu áudio de meditação.Vamos ouvir a Liliane: Participação do Ouvinte:“Quais são os focos da sustentação da liderança. Meu nome é Liliane e moro em Rio Grande da Serra”Olá Liliane, obrigada por sua participação. Esta questão é bem importante... Para uma liderança eficaz, existem pilares essenciais ou seja, atitudes que todo líder de sucesso deve ter para formar uma equipe de resultados. Eu vou listar aqui, apenas 5 pilares que acredito serem os mais importante e impactantes :1.    Identificar metas e objetivos do departamento e focar nos resultados. Para isto, é importante estabelecer metas individuais, por grupos e para o departamento; acompanhar o andamento das metas e implantar estratégias que facilitam a cada um obter os resultados almejados;2.    Estabelecer uma ótima relação com os liderados. Esta relação tem de ser recheada de respeito, confiança e admiração. É essencial que o líder seja honesto, sincero, humilde e demonstre gratidão à sua equipe;3.    Criar um clima de harmonia na equipe, para que aja colaboração espontânea e um clima satisfatório no desenvolvimento das atividades;4.    Comemorar e festejar as vitórias da equipe com todos e demonstrar qual foi a contribuição de cada um para atingir o resultado final;5.    Criar regras, procedimentos e normas de trabalho claras, para que todos saibam direitos, deveres e o que e como realizar as atribuições;Estes são os pilares que sustentam uma liderança assertiva, eu quero deixar uma frase do ex-presidente dos EUA Ronald Reagan, que resume estes pilares: “O melhor líder não é necessariamente aquele que faz as melhores coisas. Ele é aquele que faz com que pessoas realizem as melhores coisas”. E para que realmente seja um líder, deve atentar-se para os pilares que descrevemos acima.Você pode adquirir o “Áudio de Meditação - Cenas Interiores: Meditação e Equilíbrio” de Lú Baldez. Que tem total ligação com o programa de hoje. Neste meu trabalho, eu abordo técnicas de meditação, respiração, relaxamento e autoestima.Nós também trabalhamos com relaxamento e psicodrama interno em congressos e organizações para líderes e executivos.Peça um orçamento através dos sites www.colaboralider.com.br, www.lubaldez.com.br ou ainda, envie um e-mail para [email protected]. Lá tem estes eventos, alguns produtos e muito mais!!!E chegamos ao final de mais um “Colabooora Líder”. Quero terminar o programa com um poema de João Guimarães rosa publicado em 1997: Sono das águasHá uma hora certa, No meio da noite, Uma hora morta, Em que a água dorme.Todas as águas dormem:  No rio, na lagoa, no açude, no brejão, nos olhos d′água, Nos grotões fundos. E quem ficar acordado na barranca a noite inteira, Há de ouvir a cachoeira parar a queda e o choro, Que a água foi dormir...  Águas claras, barrentas, sonolentas, todas vão cochilar. Dormem gotas, caudais, seivas das plantas, Fios brancos, torrentes. O orvalho sonha nas placas da folhagem, e adormece Até a água fervida, nos copos de cabeceira dos agonizantes...  Mas nem todas dormem, Nessa hora de torpor líquido e inocente. Muitos hão de estar vigiando, e chorando, a noite toda, Porque a água dos olhos Nunca tem sono...  Um grande beijo no coração e até nosso reencontro! Valeu!!!