Sequoia Lab

Mathieu Oliveira a découvert le football américain en 2018 et signé pro en 2022 : comment il s'entraîne 6 à 8 fois par semaine sans se casser.

Dans cet épisode de Sequoia Lab, Mathieu Oliveira, receveur aux Blue Stars de Marseille, raconte comment il est passé d'un club de Nancy à la GFL allemande puis à l'élite française en quatre ans. On parle de sa semaine type entre le travail, la salle, le sprint et le terrain, de la façon de doser le volume avec son préparateur, des commotions et de la prévention. Puis du concret côté longévité : nutrition préparée à l'avance, kiné chaque semaine, sommeil, pressothérapie, bain froid. Et du mental qui permet de durer.

🎁 Guide gratuit d'introduction à la longévité : les 5 leviers qui pèsent le plus sur ta santé à long terme, dans l'ordre. 10 minutes de lecture.
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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
01:30 Du basket au football américain
03:00 La prépa physique et le CrossFit dès 2020
07:00 Pro en quatre ans, recruté en Allemagne
12:00 Le premier touchdown et le syndrome de l'imposteur
14:00 Langue et intensité : le choc de la GFL
18:00 Une année sans football et le retour
20:30 Marseille : un contact par live YouTube
22:00 Un essai, un départ en cinq jours
24:00 Vitesse de jeu et exigence à Marseille
26:30 La semaine type : 6 à 8 séances
28:30 Doser le volume par blocs de quatre semaines
30:00 Sommeil, récupération et kiné chaque semaine
32:30 Le conseil au débutant : se faire suivre
37:30 Les qualités d'un receveur et le 40 yards
41:00 Sprint et zone 2 en courant
43:30 Ce que le préparateur a changé
46:30 Blessures et commotions
51:00 Football américain contre rugby
56:30 Ce qu'il referait dès 2018
58:30 La nutrition, un cheat code
1:01:30 Whoop, sommeil et investir dans son corps
1:03:30 Pressothérapie, bain froid et routine du matin
1:05:30 Budget illimité : plus de sommeil
1:07:00 Remerciements et le rôle du bon ennemi
1:10:00 L'automotivation et la tâche du jour

🔗 Suivre Mathieu
Instagram : @bluethoo_80

Cet épisode partage un témoignage et des points de vue. Il ne remplace pas un avis médical.

#sequoialab #footballaméricain #performance #récupération #prévention

Kiné diplômée, 260 000 abonnés, un livre chez Hachette : Mélanie Frey a arrêté de soigner pour apprendre aux gens à rester en bonne santé.

Dans cet épisode de Sequoia Lab, Mélanie Frey raconte le parcours d'une kiné qui a plié sa plaque. Une dépression et des troubles alimentaires pendant les études, six ans sans règles, un cabinet à Vincennes puis à Nancy, et dix ans de contenu avant que ça décolle. On parle de ce que la kiné ne pouvait plus lui offrir, de l'argent réinvesti en formations, de l'entourage qui débloque des croyances, du modèle économique d'une créatrice santé, et de la ligne entre thérapies complémentaires et médecine. On finit sur du concret : le sommeil qui se prépare dans la journée, le dîner qui plombe la nuit, et une conviction qu'on partage tous les deux : on a un système de maladie, pas un système de santé.

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
01:00 Le rêve de médecine brisé en amphi
05:00 Dépression et TCA pendant les études de kiné
08:30 Assistanat, cabinet à Vincennes et retour à Nancy
12:30 Le contrat Hachette qui met fin à la kiné
13:30 Réinvestir tout son salaire en formations
16:30 Six ans sans règles, trois séances d'acupuncture
20:30 Les débuts sur Instagram poussés par son mari
25:00 Contactée par Hachette à 90 000 abonnés
28:00 De 0 à 1 000 abonnés, la traversée du désert
32:00 Marie Tuffery et le pouvoir de l'entourage
38:00 La vidéo qui a tout fait basculer et le modèle économique
40:00 Médecine moderne et thérapies complémentaires
42:00 Holistique ne veut pas dire non scientifique
50:30 Le DU médecine, méditation et neurosciences
53:00 Le sommeil se prépare dans la journée
57:00 Manger tôt et léger le soir
1:00:30 Optimiser chaque pilier pour le sportif
1:06:30 La kiné, métier idéal pour l'éducation thérapeutique
1:08:00 Un système de maladie, pas de santé
1:10:30 Les huit piliers de la santé
1:11:30 Où retrouver Mélanie

🔗 Suivre Mélanie
Instagram : @melanie_behealthy
YouTube : @melaniefrey
Podcast : Les voix de la santé
Livre : Les 8 piliers de ma santé (Hachette Pratique, 2025)

Cet épisode partage un témoignage et des points de vue. Il ne remplace pas un avis médical.

#sequoialab #naturopathie #kinésithérapie #sommeil #entrepreneuriatsanté

La longévité qui compte, ce n'est pas ne jamais mourir. C'est pouvoir jouer par terre avec tes gamins à 55 ans et faire du vélo avec tes petits-enfants à 70.

Pour cet épisode, on inverse le format. Yoan Bastien (artisan BTP, invité du tout premier épisode SequoiaLab en décembre 2025) passe derrière le micro et me pose les questions. Une heure pour poser sur table ce qu'est SequoiaLab, pourquoi je l'ai lancé au retour d'Islande en octobre 2025, et comment j'applique la longévité au quotidien.

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Ce qu'on aborde :
- La différence entre longévité extrême (Bryan Johnson) et longévité utile (compression de la morbidité)
- La kiné doit être architecte, pas pompier
- Les 4 marqueurs que je suis sur moi : VO2 max, puissance aérobie, masse musculaire, masse grasse viscérale (plus la VFC en top 2)
- La régularité du sommeil qui bat la qualité, la pensine à la Dumbledore pour dormir
- Le filtre grand-parents pour la nutrition, plus utile que 90% des conseils micro
- Le triangle temps-énergie-argent de Naval Ravikant appliqué à la santé, en intérêts composés
- La métaphore séquoia, souple donc antifragile
- Ma règle non négociable : evidence-based ou rien

🎯 Chapitres
00:00 Introduction et format inversé
02:00 Le déclencheur Islande, octobre 2025
04:20 Kiné architecte contre kiné pompier
06:30 Deux longévités, deux batailles
09:20 Bryan Johnson et la ligne rouge
10:50 Le KPI vrai, mon grand-père à 94 ans au bois
17:30 La culture wellness islandaise vue de l'intérieur
22:45 Sequoia Lab, ma Rolex à 30 ans
23:45 Le séquoia, arbre le plus antifragile du monde
25:15 Les 4 marqueurs de longévité que je suis
29:20 Le triangle cardio, VO2 max au sommet, zone 2 en base
32:10 Composition corporelle et VFC
34:20 Le filtre grand-parents pour la nutrition
37:40 La régularité du sommeil bat la qualité
40:20 La pensine à la Dumbledore
41:00 Trier ses préoccupations par locus de contrôle
46:40 Ma règle non négociable, evidence-based
47:20 La métrique choisie, patients qui connaissent Sequoia Lab
51:50 Le triangle temps-énergie-argent de Naval Ravikant
56:00 Intérêts composés appliqués à l'énergie
01:00:40 Retour sur investissement de chaque choix
01:03:00 Newsletter et guide longévité à venir

📚 Sources et références citées
- Almanack of Naval Ravikant (Eric Jorgenson) : triangle temps-énergie-argent, intérêts composés
- Peter Attia, The Drive : cadre longévité et VO2 max
- Nassim Nicholas Taleb : antifragilité (métaphore séquoia)
- Bryan Johnson : contre-modèle transhumaniste, longévité extrême
- Andrew Huberman : influence sur la structure du podcast
- CrossFit Reykjavík : culture wellness islandaise expérimentée sur place

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👤 Pierre Favrel
Kinésithérapeute D.E., fondateur du Cabinet Sequoia à Vandœuvre-lès-Nancy. Créateur du média SequoiaLab (podcast, articles, newsletter). J'explore la longévité, la performance et la prévention avec des invités qui vivent leur méthode.

👤 Yoan Bastien (intervieweur)
Artisan du BTP. Invité du 1er épisode SequoiaLab en décembre 2025, où il racontait sa fracture vertébrale et sa reconstruction par le sport. Cette fois, c'est lui qui pose les questions.

⚠️ Cette vidéo a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical individualisé. Consultez un professionnel de santé pour toute douleur, blessure ou condition particulière.

#sequoialab #longévité #kinésithérapie #VO2max #santé

Le Pilates n'est pas doux, il est exigeant. Margaux Corroy Royer, kiné et prof de Pilates, explique pourquoi.

Dans cet épisode de Sequoia Lab, on prend le Pilates au sérieux. Margaux Corroy Royer, kinésithérapeute de la promo de Pierre et professeure de Pilates sur tapis, raconte ce qu'une clinicienne voit dans la méthode qu'un instructeur non médical ne voit pas. On parle de l'histoire du Pilates (Joseph Pilates et ses lits à ressorts), du transverse et du plancher pelvien, de la respiration comme clé du gainage, et d'une conviction rare dans le milieu : le Pilates est exigeant, mais il ne suffit pas seul. Il faut y ajouter du renforcement lourd et du cardio. On finit sur l'entrepreneuriat santé, le virage thermalisme, l'app Grity, et le studio qu'elle a failli ouvrir avant d'y renoncer.

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
01:00 De la PACES au choix de la kiné
07:10 Éducateur sportif et l'envie d'un outil en plus
09:40 Yoga, sophro ou Pilates : pourquoi le carré l'emporte
13:45 Ce que le Pilates change dans la lecture du corps
15:16 Thérapie manuelle et McKenzie, la boîte à outils du rachis
19:52 Pourquoi il ne faut pas coller d'étiquette aux exercices
24:29 Tapis, machines, réformeur et l'histoire du Pilates
30:40 Une séance type et ce qu'est un Pilates bien fait
38:50 Pourquoi le Pilates ne suffit pas seul
42:55 Gainage profond, transverse et ceinture abdominale
48:30 La respiration, clé du gainage
52:04 Respirer sous contrainte, du combat au vélo
56:39 Le Pilates est-il vraiment trop doux ?
1:00:44 Revenir dans son corps sur le long terme
1:04:19 Sa pratique et corriger ses élèves
1:08:25 Berck, installation et le virage thermalisme
1:11:56 Le studio qu'elle n'a pas ouvert
1:16:28 Grity, coacher en ligne sans tout gérer
1:19:30 Objectifs et projet d'une pièce bien-être
1:25:06 Où la retrouver

🔗 Suivre Margaux
Site : https://flex-with-margaux.fr
Instagram et YouTube : @flexwithmargaux.pilates

#sequoialab #pilates #kinésithérapie #maldedos #mobilité

Combattant pro de MMA à 36 ans, double ceinture noire, Pierre Manzo entre dans la cage sans aucun stress. Le MMA lui a appris une chose : la vraie confiance en soi.

Double ceinture noire (kempo et jiu-jitsu brésilien), ancien de l'équipe de France de grappling, Pierre Manzo a tout construit couche par couche : la gymnastique, le kempo, le grappling, puis le MMA. Il a fondé son académie Jiu Jitsu Family à Épinal et combat aujourd'hui en professionnel. Dans cet épisode, on parle de la confiance qui le fait entrer serein dans l'octogone, de la préparation mentale, de la gestion du poids, des galères qui font annuler un combat, et de la réalité crue de vivre du MMA en France.

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🎬 La version vidéo sur YouTube : https://youtu.be/ijvUWeTcmT4

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
02:00 De la gymnastique aux sports de combat
06:00 Robert Drysdale, le mentor, et la ceinture noire
09:00 Grappling ou kimono : où est vraiment l'argent
12:00 Ambulancier, éducateur spécialisé : les métiers d'avant
15:00 Jiu Jitsu Family : monter et faire vivre son académie
21:00 Équipe de France de grappling, puis le saut vers le MMA
27:00 S'entraîner 2 à 4 fois par jour
29:00 La gestion du poids : le premier combat, c'est la pesée
33:00 Préparation mentale et visualisation du combat
39:00 Entrer dans la cage sans stress
42:00 Les galères : blessure, combat annulé, les haters
45:00 Croire en soi sans la validation des autres
51:00 Vivre du MMA : sponsors, bourses et manager
58:00 Conseils pour percer et le rôle de l'entourage
1:06:00 Nutrition, récupération et vie à Paris
1:15:00 Le prochain combat

🔗 Suivre Pierre Manzo
Instagram : https://instagram.com/pierremanzo
Académie Jiu Jitsu Family : https://instagram.com/jiujitsu_family

#sequoialab #mma #jiujitsu #grappling #combat

Comment pousser son corps au plus haut niveau sans jamais le casser ? Marie-Caroline Mulot pratique les arts aériens depuis plus de 10 ans et applique un seul principe hérité du soin : d'abord, ne pas nuire.

Cerceau, tissu, hammock, pole, et depuis peu l'escalade : elle a tout appris en grande partie seule, jusqu'au niveau national. Dans cet épisode, elle raconte comment on décortique un mouvement pour franchir un palier sans se blesser, ce que son mentor Kim Langlet a débloqué chez elle, et pourquoi elle refuse certaines figures même en compétition. On parle de la frontière entre l'inconfort qui fait progresser et le geste qui abîme, de mobilité active contre souplesse passive, et du vrai prix du top 1 %. Un échange entre deux praticiens du corps, elle par le mouvement, Pierre par la kiné.

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Références citées dans l'épisode
- Kim Langlet, circassien venu des arts martiaux, mentor de Marie-Caroline
- Dimitri Politov et Pink Puma, artistes de pole
- Vincent Renault, poleur français des championnats du monde
- Épisode #9 avec Pierre Manzo, combattant de MMA

🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
02:00 Tissu, cerceau, pole, hammock : c'est quoi l'aérien
04:00 De la danse classique aux arts aériens
07:00 Pourquoi le cerceau : la liberté de mouvement
08:00 Dimitri Politov et le déclic athlétique
11:00 En finir avec l'image de la pole sexy
15:00 Apprendre seule : se filmer et décortiquer le mouvement
23:00 Le piège de l'autodidaxie : ignorer les signaux du corps
25:00 Porteuse en duo : les microlésions du haut niveau
29:00 Ce qu'enseigner révèle sur son propre corps
33:00 Kim Langlet, la rencontre qui change tout
37:00 Souplesse passive contre mobilité active
44:00 Le biais de sélection en gym et en danse
48:00 La force réelle derrière le geste
52:00 Conscience de soi : le vrai frein du débutant
55:00 Primum non nocere : d'abord ne pas nuire
58:00 Refuser certaines figures pour durer
1:01:00 Le prix du top 1 % : perdre des points de vie
1:06:00 Compétition, frustration et compression du temps
1:12:00 Le conseil à sa version de 15 ans
1:15:00 L'escalade : transposer le mouvement, accepter de chuter
1:18:00 Bouger toute sa vie : la mobilité qui rend libre

🔗 Suivre Marie-Caroline
Studio Spin and Fly (Maxeville) : https://www.poledancenancy.com/
Instagram : @pouletscintillant

#artsaériens #mobilité #SequoiaLab #cerceauaérien #longévité

Guillaume Godard étudie la médecine et pratique le Grappling. Que voit un futur médecin quand il regarde un sport de combat de l'intérieur ?

Étudiant en médecine et compétiteur de Grappling, Guillaume incarne deux mondes qu'on croit opposés et qui se nourrissent en permanence. Dans cet épisode, il raconte la double exigence études + tatami, son regard de futur clinicien sur les blessures de combat, et ce qui distingue vraiment le Grappling du JJB ou du MMA. Une conversation pour qui veut comprendre comment performance, douleur et santé dialoguent au quotidien.

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🎬 La version vidéo sur YouTube : https://youtu.be/EZKDP1Jo1yY
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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
01:30 Une enfance dans les sports de combat
03:00 Médecine, musculation puis MMA
04:30 Du MMA au grappling
06:45 Le grappling, un sport en pleine explosion
07:30 Le judo, école de discipline des enfants
10:30 Des échecs au sol, utiles dans la rue
15:45 S'entraîner à midi pendant l'internat
17:15 Le stress de la compétition
21:15 Commencer tard et viser le haut niveau
22:45 Deux frères qui se tirent vers le haut
24:15 Films de kung-fu et mangas
25:45 Lutte, judo, JJB, grappling : les différences
31:45 Le bracelet connecté et l'effet nocebo
34:45 Remplacer et voyager avec son sport
36:15 Des journées à deux entraînements
39:15 Zéro alcool et famille soudée
42:15 Une nouvelle génération de soignants sportifs
46:00 Ce que le combat apporte au médecin
48:15 Oreilles, coude, infections : les blessures du grappler
53:30 Penser long terme, un sport pour la vie
1:02:45 Sans sport, passé près de la dépression
1:05:45 Apprendre à se reposer
1:09:00 Conseils pour débuter le grappling
1:11:00 Confiance en soi et sécurité dans la rue

📷 Instagram : https://instagram.com/pfavrel
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👤 Guillaume Godard
Étudiant en médecine et pratiquant de Grappling. Mène les deux disciplines de front, ce qui lui donne un regard de futur clinicien sur le rapport au corps, à la douleur et à la récupération en sport de combat.

⚠️ Cette vidéo a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical individualisé. Consultez un professionnel de santé pour toute douleur, blessure ou condition particulière.

#SequoiaLab #PodcastSequoiaLab #Grappling

Valentin Bourrel, futur kinésithérapeute, entrepreneur et triathlète, fait courir 500 Nancéiens chaque mardi. Dans cet échange, on parle de kiné, d'entrepreneuriat, de triathlon et de philosophie d'entraînement, avec une approche qui va bien au-delà du simple « bouger plus ».

Valentin partage sa vision de la performance et de l'équilibre entre vie pro et sport d'endurance : son parcours tout en se préparant pour des triathlons, ce que l'entraînement longue distance enseigne sur la gestion d'un projet, et pourquoi la régularité l'emporte toujours sur l'intensité.

Dans cet épisode :
- ce que la kinésithérapie apporte à la compréhension de son propre corps d'athlète
- comment concilier entrepreneuriat et préparation triathlon sans sacrifier l'un pour l'autre
- sa philosophie d'entraînement : structurer, progresser, durer
- les parallèles entre ses études et la gestion d'une saison de course
- les erreurs fréquentes des sportifs d'endurance qui veulent trop, trop vite

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
00:45 Des vidéos santé dès la deuxième année
03:00 Pourquoi le triathlon
04:45 Un club de course pour rencontrer sa communauté
13:00 Du rêve de chirurgien à la kinésithérapie
17:30 Le goût de la mécanique et du LCA
21:15 Du foot au triathlon
24:15 Un premier triathlon sans préparation
29:45 Son mémoire : profiler le triathlète amateur
33:30 Rouleaux d'automassage : révolution ou mode ?
38:45 Le technostress des montres connectées
44:00 Pour débuter, juste courir
46:30 Concilier stage, réseaux et entraînement
50:00 Sa semaine type et la progressivité
54:45 Renforcement et mobilité : ce qui marche
57:45 L'identité de sportif
1:01:00 Jiu-jitsu sans kimono et grappling
1:04:45 Born to Run et la foulée avant-pied
1:07:45 Bientôt diplômé : le choix de la liberté
1:13:00 Se former d'abord en kiné du sport
1:21:30 Qualité des soins ou volume de patients
1:32:00 Ses projets de créateur et les marques
1:37:15 Taux d'engagement et fidélité à ses valeurs
1:51:00 L'entrepreneur, mouton noir du troupeau
2:00:00 Trois conseils pour se lancer

Sequoia Lab, par Pierre Favrel, masseur-kinésithérapeute D.E. : énergie, performance et longévité, avec des invités qui vivent leur méthode. Un épisode toutes les deux semaines.

#sequoialab #triathlon #kinésithérapie #entrepreneuriat #course

Maxime Zianveni, 17 ans de basket professionnel : ce que le haut niveau apprend à tout le monde. Dans cet échange, on parle d'entraînement, de méthode et d'état d'esprit, loin des raccourcis et des tendances éphémères du fitness.

Maxime partage sa vision de la préparation physique : ce que signifie vraiment s'entraîner avec intention, construire une progression solide et développer la discipline qui fait la différence sur le long terme.

Dans cet épisode :
- ce que cache vraiment la préparation d'un basketteur de haut niveau
- pourquoi la méthode prime sur l'intensité
- comment développer un état d'esprit d'athlète, quel que soit son niveau
- les erreurs les plus communes dans la structuration de l'entraînement
- ce que le sport de haut niveau enseigne sur la régularité et l'exigence

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
02:15 Le basket à 15 ans, pro peu après
05:15 Être performant : un travail constant
08:15 Du foot et du tennis au basket
12:00 Un jeu devenu beaucoup plus athlétique
14:30 À l'époque, on jouait jusqu'à la cassure
17:15 Data et capteurs : le suivi des joueurs
19:30 Revenir trop tôt de blessure
23:30 Un programme annuel de prépa, le minimum
27:15 Mobilité quotidienne, comme se brosser les dents
29:30 Le sommeil, sans jamais tricher
32:30 De joueur à coach de jeunes
36:15 La tendinite : de la sorcellerie à la charge
38:45 Coacher autrement, proprioception comprise
41:45 Les qualités pour réussir en NBA
52:15 Peut-on prédire une carrière ?
53:45 Vingt millions à 18 ans : anticiper la suite
54:30 Le mental, grand oublié du sport
58:15 Un coach qui sélectionnait au mérite
1:00:00 La préparation mentale qu'il aurait aimé avoir
1:03:30 La deuxième vie sportive des anciens pros
1:06:30 Les routines, clé de la progression
1:08:45 Dribble et tir : les routines les plus rentables
1:12:00 Ses conseils à un jeune drafté en NBA
1:14:15 Ce qu'il dirait au lycéen qu'il était

Sequoia Lab, par Pierre Favrel, masseur-kinésithérapeute D.E. : énergie, performance et longévité, avec des invités qui vivent leur méthode. Un épisode toutes les deux semaines.

#sequoialab #basket #préparationphysique #performance #longévité

🎙 Nouvel épisode du podcast
Aujourd’hui, nous recevons Stefan Lewadowski,
l’un des derniers résistants lorrains encore en vie, survivant des camps de concentration.

Dans cet échange rare et essentiel, il partage son parcours, sa mémoire et les leçons d’une vie marquée par la Résistance, la déportation et le devoir de transmission.

Dans cet épisode, nous abordons notamment :
• ce que signifie résister quand tout s’effondre
• la discipline intérieure comme condition de survie
• la résilience face à l’inhumain
• pourquoi témoigner est un devoir, pour les générations futures
• ce que la Résistance peut encore nous apprendre aujourd’hui

Un témoignage fort, sans mise en scène, pour comprendre ce que veulent dire les mots
engagement, courage, liberté et responsabilité.

📌 Pourquoi écouter cet épisode ?
Parce que certaines paroles ne sont pas des opinions, mais des fragments d’Histoire vivante.
Et parce que réfléchir au long terme commence aussi par ne pas oublier.

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La transmission commence aussi par l’échange.

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🎯 Chapitres
00:00 Introduction et présentation
01:30 Plus de 100 ans : le secret pour tenir
03:00 Se vieillir de deux ans pour le maquis
07:40 Porter l'étoile jaune par solidarité
09:15 Premiers renseignements pour la Résistance
16:10 Attaquer le commissariat pour avoir des armes
18:25 Sabotages et agents de liaison
21:30 Les parachutages annoncés par la BBC
27:35 Un parachutage récupéré à cheval
33:00 Embuscades contre les convois allemands
42:55 Au premier rang des FFI à Pont-à-Mousson
44:30 Volontaire pour traverser la rivière
46:00 Fait prisonnier, pris pour un Américain
52:10 Interrogatoire et motif : terroriste français
59:00 Menottés jusqu'à la prison de Francfort
1:05:10 Arrivée au camp de concentration
1:18:55 Le camp annexe et ses barbelés électrifiés
1:21:15 Lever à 4 h et travail forcé
1:25:55 Construire des avions à réaction pour l'ennemi
1:35:05 La dysenterie et le bloc des malades
1:42:05 « Je veux pas crever comme ça »
1:49:05 L'évacuation des camps devant l'Armée rouge
1:54:25 Les camions de la Croix-Rouge
1:56:40 Du lac de Constance à la Suisse
1:59:45 Le retour en France