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Seus Ossos Estão Enfraquecendo? O Que Você Precisa Saber Após os 40! 🦴⚠️
🎙️ Bem-vinda ao quinto episódio do Dose de Sabedoria! ✨
Hoje quero falar sobre algo que muitas mulheres nem param para pensar: a saúde dos ossos! Você sabia que após os 40 anos começamos a perder massa óssea de forma acelerada? E isso pode levar a algo muito sério: osteoporose e fraturas ósseas, que aumentam o risco de complicações graves, como AVC e trombose.
💡 O que você pode fazer para proteger seus ossos?
✅ Musculação é essencial!
Se tem algo que você deve incluir na sua rotina, é treino de força! Idealmente, 50 minutos por dia de musculação para fortalecer os ossos e prevenir a reabsorção óssea.
❗ Pilates e yoga são incríveis, mas NÃO substituem a musculação! Faça-os se quiser, mas garanta que o treino de resistência esteja na sua rotina.
✅ Alimentação rica em cálcio
Inclua alimentos como leite, queijo, folhas verdes escuras e oleaginosas na sua dieta.
✅ Vitamina D e exposição ao sol
A luz solar é essencial para a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio. Se necessário, consulte um profissional para avaliar a suplementação.
💛 Seus ossos sustentam sua vida, não os negligencie! Compartilhe esse episódio com todas as suas amigas acima dos 40 anos e vamos espalhar essa mensagem juntas!
Te vejo amanhã para mais uma Dose de Sabedoria! 💛 #SaúdeDosOssos #MenopausaSaudável #ForçaFeminina
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Conheça meu livro: Desmistificando a Ginecologia: Guia prático para as Ginemusas - https://www.amazon.com.br/dp/65871403...
---------
Site: https://drandrevinicius.com.br/
Siga-me no Instagram: https://www.instagram.com/dr.andrevinicius/
Faça parte da comunidade GINEMUSAS no Instagram e aprenda tudo sobre saúde da mulher:
https://ig.me/j/Abae21B0QT27-swL/?igsh=MXg2ampkaTkxZms4dw==
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By Dr. André Vinícius🎙️ Bem-vinda ao quinto episódio do Dose de Sabedoria! ✨
Hoje quero falar sobre algo que muitas mulheres nem param para pensar: a saúde dos ossos! Você sabia que após os 40 anos começamos a perder massa óssea de forma acelerada? E isso pode levar a algo muito sério: osteoporose e fraturas ósseas, que aumentam o risco de complicações graves, como AVC e trombose.
💡 O que você pode fazer para proteger seus ossos?
✅ Musculação é essencial!
Se tem algo que você deve incluir na sua rotina, é treino de força! Idealmente, 50 minutos por dia de musculação para fortalecer os ossos e prevenir a reabsorção óssea.
❗ Pilates e yoga são incríveis, mas NÃO substituem a musculação! Faça-os se quiser, mas garanta que o treino de resistência esteja na sua rotina.
✅ Alimentação rica em cálcio
Inclua alimentos como leite, queijo, folhas verdes escuras e oleaginosas na sua dieta.
✅ Vitamina D e exposição ao sol
A luz solar é essencial para a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio. Se necessário, consulte um profissional para avaliar a suplementação.
💛 Seus ossos sustentam sua vida, não os negligencie! Compartilhe esse episódio com todas as suas amigas acima dos 40 anos e vamos espalhar essa mensagem juntas!
Te vejo amanhã para mais uma Dose de Sabedoria! 💛 #SaúdeDosOssos #MenopausaSaudável #ForçaFeminina
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Conheça meu livro: Desmistificando a Ginecologia: Guia prático para as Ginemusas - https://www.amazon.com.br/dp/65871403...
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Siga-me no Instagram: https://www.instagram.com/dr.andrevinicius/
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