Anspannung und Schmerzen während der Periode? In der vorerst letzen #sexbewusst-Folge dreht sich alles um die Zeit während der Tage. Was passiert eigentlich in unserem Becken, wenn wir unsere Tage haben und wie fühlen sich die Bewegungen dort an? Mit dieser Entspannungsmeditation mit Sexberaterin Susanna-Sitari Rescio könnt ihr eurem Bauch in dieser Zeit liebevolle Aufmerksamkeit schenken.

(Sprecherin: Jessica Kröll, Susanna-Sitari Rescio)

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Wie nehme ich meine Grenzen wahr? Wie setze ich sie? Das ist das Thema der neuen Folge des Podcasts, und es ist nicht nur für erfüllenden Sex wichtig. In einer Körperübung bekommt ihr einen stärkeren Fokus für euren Körper. In einer Visualisierung führt euch Sexualtherapeutin Susanna-Sitari Rescio zu den Bereichen, die für euch als Grenze spürbar werden.

(Sprecherinnen: Jessica Kröll, Susanna-Sitari Rescio)

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Was verrät uns, unser intimster Teil über uns selbst? Welche Beziehung haben wir zu ihm? In Folge acht des #sexbewusst-Podcasts mit Sexualberaterin Susanna-Sitari Rescio geht es um unsere Beziehung zu unserer Vagina. Was verrät ein Gespräch mit ihr über deine intimen Wünsche? Finde hier heraus.

(Sprecherinnen: Jessica Kröll, Susanna-Sitari Rescio)

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In dieser neuen Übung könnt ihr euch von eurem Atem in eine Bewegung führen lassen. Sexualberaterin Susanna-Sitari Rescio sagt: "Bei dieser Übung erleben wir, wie unser Körper ins Fließen kommen kann. Durch das Fließen werden wir durchlässiger, sodass sich die sexuelle Energie im ganzen Körper ausbreiten kann. Dadurch sind intensivere Lustgefühle möglich."

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Sex kann so sein, dass man sich immer neue Reize und Abenteuer sucht. Sex kann sich aber auch dadurch verändern, dass man sich Zeit für Intimität miteinander nimmt. In dieser Übung, die ihr mit einem Partner oder einer Partnerin machen könnt, geht es darum, den anderen in einer intimen Umarmung nahe zu kommen.

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Was ist das eigentlich, eine gute Berührung? In dieser neuen Folge unseres Podcasts lädt euch Sexualtherapeutin Susanna-Sitari Rescio dazu ein, euren Körper mit achtsamen Berührungen ganz neu zu entdecken. Welche verschiedenen Qualitäten von Berührung gibt es, und welche fühlen sich gut an, welche nicht? Viel Spaß beim Erforschen.

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Können wir uns allein durch Atem und Bewegung erregen? In dieser Folge von "Sexbewusst" zeigt euch die Sexualberaterin Susanna-Sitari Rescio, wie das geht. Sie führt eure Aufmerksamkeit zu eurem Atem und zeigt euch dann, wie ihr ihn mit eurem Becken verbinden könnt.

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In dieser Visualisierung entspannt ihr euer Becken und visualisiert euren Muttermund. Dieses sensitive Organ liegt am oberen Ende der Vagina und verbindet sie mit der Gebärmutter. Gleich drei Nervenbahnen kommen hier zusammen. Viele Frauen haben nur wenige Empfindungen hier oder empfinden Berührungen an diesem Bereich schmerzhaft. Für andere ist es eine erogene Zone. Die Visualisierung, zu der euch Sexualtherapeutin Susanna Sitari-Rescio einlädt, ist eine Adaption aus dem Programm „Selfcervix“ der neuseeländischen Sexologin Olivia Bryant. Sie hat einen Online-Kurs entwickelt, mit dessen Hilfe Frauen diesen sensitiven Bereich in sich erkunden können.

(Sprecherinnen: Jessica Kröll, Susanna Sitari-Rescio)

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Sex findet in unserem Körper statt. Je besser, wir wahrnehmen, was in unserem Körper passiert, desto besser können wir auch Sex für uns gestalten. Sexpertin Susanna-Sitari Rescio führt Dich in 15 Minuten durch die verschiedenen Ebenen deiner Wahrnehmung. Was passiert im Körper gerade? Welches Gefühl ist da? Wie bewegen sich die Gedanken? Das klingt leicht, ist in der Praxis aber oft gar nicht so einfach. Wenn du diese Übung regelmäßig wiederholst, wirst du merken, dass es dir auch im Alltag immer leichter fallen wird, ein Abbild von deinem Innern zu machen. (Sprecherinnen: Jessica Kröll, Susanna-Sitari Rescio)

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In der ersten Folge dreht sich alles darum, wie wir sexuell ticken. Was beeinflusst, wie unser Sexleben abläuft? Welche Erfahrungen prägen, wie intim wir mit anderen Menschen umgehen? Sexpertin Susanna Sitari-Rescio führt Dich durch eine halbstündige Übung, in deren Verlauf du deine eigene sexuelle Identität genauer erkunden kannst. (Sprecherinnen: Jessica Kröll, Susanna-Sitari Rescio)

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