SG-Training Podcast

Herzlich Willkommen zu Folge 11! Wir haben heute einen Gast bei uns: Paulina Ioannidou aka Paulina Balboa auf Social Media und befassen uns mit den folgenden Themen:

0:02:40 - Einführung in die wichtigsten Hormone im weiblichen Zyklus und deren Effekte

0:15:20 - Welche Anforderungen sollte ein Coach erfüllen? Leistungssport, Zyklusimplikationen & Gewichtsklassen

0:23.23 - Gewichtsschwankungen, Diäten, Triade der weiblichen Athletin

0:41:25 - Zyklus bei transidentitären Personen

0:46:10 - Zusammenfassung der praktischen Implikationen

0:49:37 - Training in der Schwangerschaft

0:55:34 - Exkurs: Gender Data Gap und die Repräsentation von Frauen in der Wissenschaft

1:06:00 - Get-Out!

Passendes Schaubild (Disclaimer: Habe den Text dazu nicht gelesen, geht nur um die Hormonkurve): https://www.forthwithlife.co.uk/blog/menstrual-cycle-tune-into-your-hormones/

Weitere Lektüre:

The Female Athlete - Margo Mountjoy

The Womens Book - Lyle McDonald

Max' Get-Out:

Wrap Rezept für 1 Blech: 100g Reibekäse, 250g Magerquark, 3 Eier, nach Bedarf etwas würzen. 20min im 0fen bei 180-200° bis sich der Teig leicht ablösen lässt und bereits bräunliche Stellen hat.

+ Fake Calippo Eis mit Proteinisolat.

Vincents Get-Out: Erste Bürgerpflicht - der Podcast der #OperationHeuss https://open.spotify.com/show/2zxIDF9FaMvAQUuKSv9WKS?si=jstP5t8FSly-GiVv3Nc8KQ&dl_branch=1

Gender Data Gap:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/

https://www.oaklandinnovation.com/insight/how-the-gender-data-gap-impacts-on-womens-health/

Herzlich Willkommen zu Folge 10! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:

0:0:55 - Unilaterale Übungen vs Bilaterale Übungen

0:13:55 - Volumeziele für Frauen (& Allgemein)

0:22:06 - Ernährungsstrategien vor KDK Wettkampf & Water Cut

0:43:20 - Mythen & Basics zur Biomechanik in Mehrgelenksübungen

0:49:40 - le Get-Out

Viel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 9! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:

0:08:45 - Zusammenfassung: Was passiert beim Diäten in unserem Körper?

0:13:20 - Refeeds: Sinn und Druchführung. Studienbesprechung: Intermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals.

0:31:50 - Diet Breaks: Effektivität und Studienbesprechung: Continuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults

0:47:12 - Diet Psychologie: Versuchungen vermeiden, etc

0:53:40 - Ausblick auf die nächste Folge, Q`n`A (Verletzungen in der Diät? Muskelverlust vermeiden)

1:00:17 - Get-Out

Intermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19/pdf

Continuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/

Octavians' Get Out: Mental Training & Meditation

Max' Get Out: A brief history of time - Stephen Hawking

Viel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 8! Heute haben wir Dale Kientopf dazu genötigt Gast bei uns im Podcast zu sein. Wir unterhalten uns über die folgenden Themen:

0:11:10 Gibt es gute und schlechte Haltungen?

0:40:10 Kann man seine eigene Haltung verändern?

0:48:22 Gibt es gute und schlechte Übungsausführungen? & Übungsvariabilität

1:00:54 Vorstellung der Studie zu Variabilität

1:17:02 Get-Out

Dales Video zu Fehlhaltung: https://youtu.be/z4qXpOCtVJ4

Dales Studie: inter and intra-individual variability in the kinematics of the squat - Kristiansen et al.

Dales Get-Out:

Robert Sapolsky Lecture Series über Behavorial Biology

Das innere Auge - Oliver Sacks

SchmU: scheinmedizinischer Unfug - Edzard Ernst

Vincents Get-Out; Thank you for arguing - Jay Heinrichs (disqualified, weil noch nicht gelesen)

Max' Get-Out: Empiricism vs Rationalism - Iron Culture Podcast

Herzlich Willkommen zu Folge 7! Heute ist bei uns Robin Nürnberg (@criticalphysio) bei zu Gast und wir reden über folgende Themen:

0:10:45 - aktueller Stand der Schmerzwissenschaft und warum (chronische) Schmerzen oft falsch behandelt werden

0:30:38 - Praktische Empfehlungen zum Umgang mit Schmerzen im Training

0:47:18 - Q&A (Dehnen für Beweglichkeit, Dr. Hightower, CBD-Öl)

1:00:33 Get-Out

Paper, vorgestellt von Robin: Back to basics - 10 facts every person should know about back pain

Robins Instagram: @criticalphysio

Vincents Get-Out: Unfuck Yourself - Gary John Bishop

Max' Get-Out: Knives Out (Rian Johnson)

Viel Spaß!

Herzlich Willkommen zu Folge 6! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:

0:05:35 Vorbermerkung zum Diäten

0:07:10 Sinnhaftigkeit von Diäten in der Kraftsportkarriere (Gewichtsklassen, P-Ratio)

0:16:35 Gewichts- und Defizitziele

0:22:22 Hungermanagement, Nährstoffverteilung, Eiweißmenge

0:36:36 Training in der Diät

0:47:45 Aussagekraft von Daten

0:52:20 Q&A: Schichtarbeit und Training, Deload im Max-Krafttraining; Get-Out

Viel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 5! Heute sind wir nicht allein, denn Pascal Su aka Yuribeuga ist heute bei uns zu Gast. Wir streifen dabei viele Themen im Bereich Coaching und beantworten auch einige Followerfragen. Da wir uns überwiegend frei über die Themen unterhalten haben, lassen sich nur grobe Time-Stamps festmachen. Viel Spaß bei der Folge!

Time Stamps:

0:00:00 - Vorstellung Pascal und Smalltalk

0:07:08 - Pascals Coaching Historie

0:15:40 - Wie groß ist der Einfluss eines Coaches?

0:36:55 - Wodurch kann ein Coach Einfluss nehmen? Paper-Vorstellung & Diskussion: Superstitious behavior in sport: A literature review

1:23:20 Zusammenfassung: Wann ergibt ein Coaching Sinn?

1:24:40 Get-Out

Paper zum Aberglaube im Leistungssport:

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sjop.12301

Paper zum Placebo-Effekt:

• https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=1972&issue=00420&article=00015&type=abstract

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23889363/

• https://semmelweis.hu/ejmh/2011/12/10/placebo-effects-in-sport-and-exercise/

• http://web.b.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=8a2329d2-354b-4c16-964f-f7ddbb81376d%40pdc-v-sessmgr01

Get-Out:

Pascal: Mythos Bildung Aladin El-Mafaalani

Vincent: The Irrational Ape - David Robert Grimes

Octavian: Democracy and Capitalism are destined to split up - Slavoj Žižek

Max: How Democracies Die - Steven Levitsky

In der vierten Folge unseres Podcast geht es um folgende Themen:

0:11:11 - Paper: A large scale experiment on new year's resolutions mit anschließender Diskussion

0:32:31 - Wie setzt man optimale Ziele? Motivation, Disziplin und Verhaltensänderungen

0:47:04 - Zuhörerfragen (Kompetenz von Ärzten im Bereich Training und Ernährung? Lassen wir uns impfen?)

0:55:38 Get-Out

Viel Spaß mit der neuen Folge!

Links:

A large scale experiment on new year's resolutions - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097

Get-Out:

Ok America! - Der transatlantische Podcast von der Zeit

Handelsblatt Crime zum Wirecard-Skandal

In der dritten Folge unseres Podcasts geht es um folgende Themen:

0:05:28 - Deep-Dive: (Gesundheitliche) Probleme bei zu niedrigem Körpergewicht, Strategien zum Zunehmen (Training und Ernährung), uvm.

0:54:48 - Paper 1: Obergrenze bei der Proteinaufnahme pro Mahlzeit?

1:09:39 - Paper 2: Genetische Unterschiede im Kraftsport - Wie relevant sind sie?

1:20:13 - Follower Fragen (Langsame vs. Schnelle Diät? Grundübungen immer zuerst? )

Viel Spaß mit der Folge!

Link zu unserem Instagram Account:

https://www.instagram.com/sgtraining_/

Verweise aus dem Deep-Dive:

https://www.instagram.com/lifestylemedicineuke/ (Katharinas Instagram Account)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003636/ (Studie zu Eating Concerns und Social Media)

https://www.sgtraining.de/post/warum-fallen-diäten-verschiedenen-menschen-unterschiedlich-schwer (Artikel zu unterschiedlichen Vorraussetzungen fürs Abnehmen)

Paper 1:

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3276

Paper 2:

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2020/11000/TheGALNTL6Geners558129Polymorphism_Is.3.aspx

Der Lockdown hat uns wieder erwischt. Passend dazu gibt's diesmal ein Hometraining Special.

- 0:02:58 generelle Änderungen im Home Training

- 0:05:40 Integration des Hometraining in die langfristige Trainingsplanung im Bodybuilding

- 0:16:41 Integration des Hometraining in die langfristige Trainingsplanung im Powerlifting

- 0:27:20 Praktische Implikationen, Tricks & Strategien

-0:36:13 Q'n'A

Viel Spaß mit der Folge!

Instagram Verweise:

Home Training https://www.instagram.com/p/B_Njw8Alh06/

Wiedereinstieg ins Training https://www.instagram.com/p/B_5YcG2FDVC/

BFR https://www.instagram.com/p/B_aiujNFLNM/

Warm Up https://www.instagram.com/p/B32V3SSClUq/

Quellen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30188363/

https://www.researchgate.net/publication/285754036_The_Muscle_Pump_Potential_Mechanisms_and_Applications_for_Enhancing_Hypertrophic_Adaptations

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26796754/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1827108/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556519307806

https://journals.lww.com/jacpt/Abstract/2019/10000/ASystematicReviewExaminingthe_Exercise.5.aspx