5 принципов гибкости by Miami

Как гарантированно устроиться в фитнес клуб?

Этот подкаст поможет тебе легко найти свой фитнес-клуб и построить карьеру!

Успехов!

Привет!

Сегодня я решил подготовить для тебя обзор книги Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни». Прочитав эту книгу, я сделал несколько выводов, которыми хочу поделиться с тобой. Сразу хочу сказать, что читается она легко, несмотря на объемы, тем более, что книга насыщена качественными фотографиями. Поэтому загодя скажу, что советую ее к прочтению.

Во-первых, Денис в книге пусть и коротко, но делится информацией о своей жизни. Всегда интересно узнавать подробности становления успешных людей, к которым, естественно, относится автор книги. Он описывает свое детство, юношеский возраст, свое окружение.

Во-вторых, всё, что ты делаешь, должно подчиняться определенным целям. Это правило касается и тренировок. При этом цели должны быть конкретными, их можно измерить. К примеру, набрать столько-то килограммов, уменьшить объем рук и так далее. Поставь себе разумные сроки и начни движение вперед.

В-третьих, необходимо правильно питаться, чтобы организм получал достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, воды. Чтобы питаться правильно, нужно знать, какое количество каждого из компонентов питания необходимо именно тебе.

В-четвертых, отдельная глава посвящена тренировкам. Даются ответы на самые распространенные вопросы: сколько нужно тренироваться, где лучше заниматься дома или в фитнес-клубе, существуют ли отличия между тренировками мужчин и женщин и прочие.

В-пятых, Денис Семенихин делится своими упражнениями, которые он выполняет с той или иной периодичностью. Они не только поддерживают физическую форму, но и подготавливают функционально к различным активностям: катанию на сноуборде, занятию серфингом и так далее.

В-шестых, содержится комплекс упражнений для женщин, а также программы тренировок. Причем они составлены из упражнений с самым доступным инвентарем: мячами, гантелями, скамьёй.

В-седьмых, в заключение даются рецепты вкусных и полезных блюд. Денис считает, что каждый в силах сформировать правильные привычки в собственном питании. Среди рецептов ты найдешь, например, диетические вафли, чизкейк, итальянский омлет, лосось на пару и другие.

Это был мой первый обзор на книгу. Делись своими комментариями!

До встречи в следующей серии подкаста!

Топ 7 мифов о тренажерном зале

Привет!

Мифы тренажерного зала!

Миф 1. Какую часть тела качаешь, там и худеешь

Миф 2. Чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, нужно активно качать пресс

Миф 3. Чем сильнее ты потеешь, тем быстрее теряешь вес

Миф 4. Тренажерный зал - это невыносимые тренировки

Миф 5. Нужно тренироваться каждый день

Миф 6. Нет крепатуры - нет результата

Миф 7. Быстрое похудение или быстрый набор мышечной массы

Почему бросают тренировки ?

Привет!

www.instagram.com/ivan_miami_tatyanin

Уверен, ты со мной согласишься, что тренировки в тренажерном зале полезны для здоровья и для внешнего вида. Конечно, если выполнять упражнения с правильной техникой. Однако не смотря на многочисленные плюсы и явные преимущества умных тренировок в зале многие люди бросают занятия. Это может произойти через неделю, месяц или полгода посещения фитнес-клуба. Как правило, такой человек начинает посещать тренировки реже, потом еще реже и, наконец, пропадает из зала. Конечно, бывают и исключения, когда тренировки забрасываются мгновенно.

Почему так происходит? Я расскажу тебе о главных причинах.

I. Недостаточная или неправильная мотивация. Это самая распространенная и очевидная причина. Потому что многие, приходя в тренажерный зал, ищут волшебную таблетку, а когда не находят - бросают тренироваться. Поэтому должна быть сильнейшая мотивация, чтобы усердно трудиться в тренажерном зале и правильно питаться. Да, это сложно, появляются мышечные боли, присутствуют ограничения в еде, возникает необходимость соблюдать режим. И многие не выдерживают и отказываются от тренировок.

II. Ожидание чуда или недостаточно быстрый результат. Я уверен, ты понимаешь, как и я, что ждать чудодейственного эффекта после двух-трех недель тренировок не стоит. Быстренько подкачаться не получится, да и не нужно это. Важно рассчитывать на долгосрочную перспективу.

III. Причина в самом фитнес-клубе. В зале должно быть хорошо, ты должен чувствовать себя комфортно, когда после работы или учебы приходишь в тренажерный зал. Обстановка, люди должны воодушевлять, а не угнетать. Вместо того, чтобы бросать тренировки, лучше посмотри другие клубы, скорее всего, ты найдешь подходящий вариант.

t.me/iam_miami

IV. Тренерский состав. Возможно в клубе ты не нашел своего тренера. На самом деле это очень важный пункт, потому что твой тренер мотивирует, не даст соскучиться, составит программу индивидуально для тебя, вообще он даже психолог отличный.

V. Это стандартный набор отговорок: нет времени, это слишком скучно, надоело, усталость и прочие.

Помни, что на свое здоровье каждый может найти час времени в день, несмотря ни на что. Тренировки должны стать частью твоей жизни.

t.me/iam_miami

Персональный тренер vs самостоятельные тренировки

www.instagram.com/ivan_miami_tatyanin

Привет!

Зачем нужен персональный тренер? Может лучше тренироваться самостоятельно? В этом аудио ты узнаешь ответы.

t.me/iam_miami

До сих пор можно встретить мнения о том, что тренироваться в тренажерном зале лучше самостоятельно. И не за чем платить крупные суммы денег персональному тренеру, если можно и так разораться, как бегать на беговой дорожке и заниматься на тренажерах. Тем более, что в Интернете достаточно информации, чтобы самому привести себя в форму,

Однако это не так. Я озвучу пять главных причин доверить свое тело профессиональному персональному тренеру.

Во-первых, персональный тренер поможет тебе в достижении поставленной цели гораздо быстрее. Тренеру лучше известно какие давать нагрузки и какие из них будут эффективными именно для твоего тела. Он обучался этому, это его профессия. Он будет постоянно тебя контролировать и следить за твоим состоянием.

Во-вторых, в процессе тренировки тренер следит за тем, чтобы техника была правильной, корректирует, чтобы работали нужные мышцы, а главное - чтобы не было травм. Ведь в погоне за результатами многие новички и даже те, кто занимаются в тренажерном зале давно, могут получить травмы, ушибы, растяжения. Тренер же сделает твои тренировки безопасными.

В-третьих, персональный тренер сделает твою тренировку интересной, придумает разнообразную программу занятий. Потому что однообразные и скучные тренировки надоедают и снижают мотивацию. Тренировки и нагрузку нужно варьировать в зависимости от цели, настроения, усталости и других факторов. Профессиональный тренер учтет все эти моменты.

В-четвертых, твой личный тренер будет мотивировать тебя своим примером. Потому что его физическая форма - отличное напоминание о том, к чему нужно стремиться. Дружеское общение, шутки, высокая энергетика, эмоциональная поддержка - это очень важно.

В-пятых, помимо грамотно составленной программы тренировок, профессиональный инструктор тренажерного зала поможет тебе соблюдать режим питания и составит дневник питания. Он сделает это исходя из твоей цели: похудеть, нарастить мышечную массу, "подсушиться", придать рельеф мышцам и так далее. Необходимо знать, как правильно, сбалансированно питаться до и после тренировки.

t.me/iam_miami

Успехов тебе!

Hello.

Welcome to my podcast. I will post here my audio recordings for you on the topics of fitness, dance, healthy lifestyle. I hope you will learn a lot of new things for yourself.

Good luck to you.

See you.

Сегодня я расскажу тебе о правилах рационального сбалансированного питания. Оно поможет сохранить и укрепить здоровье, улучшить работоспособность, а также твои результаты на тренировках или при занятиях спортом. Здоровое питание гораздо разумнее, чем сидение на диетах, которые дают лишь кратковременный результат. Сбалансированный рацион поможет достигнуть желаемого веса, а также чувствовать себя отлично.

Постулат 1.

Питание должно поддерживать энергетический баланс.

Постулат 2.

Питание должно быть полноценным.

Постулат 3.

Пища должна быть доброкачественной, безопасной.

Постулат 4.

Пища должна быть разнообразной.

Постулат 5.

Пища должна хорошо усваиваться, вызывать аппетит, обладать приятным запахом и внешним видом.

Постулат 6.

Режим питания.

Правильно питаясь сегодня, ты заботишься о своем здоровье на много лет вперед!

Успехов!

Встретимся в следующей серии подкаста.

#ivantatyanin, #healthyeating, #enjoy