首先，我们需要去准确地认知自己，去认知你我的身与心，去认知痛苦。

我们体验到痛苦，有身体的痛苦，与内心的痛苦。内心的痛苦源于我们有不良的情绪，比如愤怒，担忧，恐惧，疑惑。这些不良情绪激发我们内心的痛苦。

而且，有时，即使我们内心中没有这些不良情绪时，我们也还是会陷入内心的痛苦，那是因为痛苦具有延续性，过去的不良情绪激发的痛苦可以延续到现在，以至于未来，直到终结。

在快乐与痛苦之外，我们也有宁静的时刻。

宁静，是离于喧嚣的快乐与压抑的痛苦。

世间多有不宁静，我在不宁静中宁静地行。