保持自然舒适的坐姿，单盘、双盘都可以。 保持意识的清醒，清醒柔和对心灵诉说： 宽恕身心中，所有恐惧与焦虑；宽恕身心中，所有欲望与罪过， 宽恕一切伤害我的人，宽恕伤害别人的我自己。 在宽恕中拥抱心灵，内心在宽恕中安宁。 将注意力的清醒，凝聚在心脏背后的，脊椎上面。 心灵专注，去体验脊椎中，有丝丝缕缕，舒适松快。 将心灵柔软在温暖安全中，让清醒在安然中沉浸。