大脑里已经有7克微塑料？夏天微塑料释放速率会显著增加？这一期，我们从办公室聊到地铁，从外卖盒到冲锋衣，从亮马河到深山老林——原来我们根本逃不掉微塑料的“魔爪”。但知道了这些之后，还能做点什么？

【本期路书】
03:10 打工人一天吸入68000颗微塑料颗粒
03:53 夏天车里暴晒的矿泉水：拧开瓶盖那一瞬间，塑料碎屑掉进去了
09:40 亮马河游泳？暴雨后沉积物里的微塑料全被冲起来了
12:56 微塑料进入大脑的浓度是肝脏的7-30倍
20:51 郊外微塑料沉降量是市中心的2倍！树像扫帚一样捕获微塑料
26:40 户外鞋、速干T恤、抓绒衫……每一步都在释放微塑料
28:40 我们能做什么？玻璃饭盒、纯棉衣服、PFAS-free装备、硬底鞋

【事实来源与链接】

• 每天吸入 68,000 颗微塑料；车内浓度是家中4倍https://www.theguardian.com/environment/2025/aug/28/microplastics-in-hair-study

• 高温加速微塑料释放（95°C vs 40°C 高一个数量级）；塑料容器微波3分钟释放422万颗https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.4c02467

• 大脑微塑料8年增长约 50%；浓度比肝肾高 7-30 倍；大脑约含7克微塑料https://www.nature.com/articles/s41591-024-03453

• 微塑料已在人体大脑、心脏、肺、胎盘、睾丸、扁桃体等器官中检出https://med.stanford.edu/news/insights/2025/01/microplastics-in-body-polluted-tiny-plastic-fragments.html

• PP 奶瓶每升释放高达 1,620 万颗微塑料；全球婴儿日暴露量 14,600-4,550,000 颗https://www.nature.com/articles/s43016-020-00171-y

• 阿迪朗达克山：徒步湖微塑料是无人湖23倍；软底鞋如轮胎磨损https://www.theguardian.com/environment/2025/oct/13/microplastics-hiking-shoes-outdoor-gear

• 大脑微塑料 Guardian 报道：https://www.theguardian.com/environment/2025/feb/03/levels-of-microplastics-in-human-brains-may-be-rapidly-rising-study-suggests

• 大脑微塑料 National Geographic 报道：https://www.nationalgeographic.com/science/article/microplastic-human-brain-health

• 食品包装微塑料 CNN 报道：https://www.cnn.com/2025/06/24/health/microplastics-food-packaging-study-wellness

• 奶瓶微塑料 Guardian 报道：https://www.theguardian.com/environment/2020/oct/19/bottle-fed-babies-swallow-millions-microplastics-day-study

• 中国微塑料治理 国家自然科学基金委科普文：https://www.nsfc.gov.cn/p1/3381/4121/2826/79531.html

【制作团队】
主播：@邱邱Eloise @宵夜
剪辑：@宵夜

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跟着“全国最会攀岩的观鸟人”钧桥老师，一起偷窥小鸟的世界。灰喜鹊的警报声在说什么？如何通过鸟叫声找到猫头鹰？为什么说观鸟像打猎？
这一期，从夜鹭的"蟑螂形态"到珠颈斑鸠的草率筑巢，从声诱争议到防鸟撞行动——你会发现，城市里折叠着另一个世界，而观鸟，就是那张入场券。

【本期路书】
04:48 观鸟是什么？以及观鸟中的黑话
08:45 新手怎么开始观鸟？鸟类有什么技巧？
20:28 鸟巢大揭秘：有的在树上，有的钻1米长的土洞？
30:31 哥曼洞：最大的燕窝产地之一，金丝雀与蝙蝠做室友
37:04 鸟人黑话入门：lifer、加新、推鸟、迷鸟
48:50 防鸟撞行动：每年撞死上亿只鸟，我们能做什么？

【本期嘉宾】
@钧桥：中国海洋大学生物科学专业，自然教育从业者、观鸟爱好者，攀岩人中最会观鸟的、观鸟人中最会攀岩的。

【补充资料】

哥曼洞（Gomantong Cave）：
位于马来西亚婆罗洲，世界顶级燕窝产地。洞内栖息着金丝燕与蝙蝠，地面堆积四五米深的蝙蝠粪，形成独特生态系统。每天傍晚6:40左右，蝙蝠群集体出洞，形成“蝙蝠河”奇观，食蝠鸢在此蹲守“自助餐”。
相关视频：《婆罗洲：最古老的岛屿》

黄河口鸟浪：
东营湿地，全球候鸟迁徙的黄金驿站。每年秋冬，数万只候鸟在此集结，受猛禽惊扰后同时起飞，形成翻涌如巨鲲的”鸟浪”奇观——庄子笔下的鲲鹏展翅，在这里真实上演。
相关视频：《黄河口再见鲲鹏鸟浪》

夜鹭图鉴：
图片来源：@生物多样来源

珠颈斑鸠筑巢
图片来源：@丁与安

防鸟撞贴纸：
玻璃上贴5×5cm波点，有效减少鸟撞。北美每年因鸟撞死亡的鸟类达数十亿只，北京位于鸟类迁徙路线上，问题尤为严重。腾讯大厦、完美世界等已进行防鸟撞改造。

记录小程序：
中国观鸟记录中心（小程序）/ 懂鸟（小程序）

北京常见鸟：
灰喜鹊、夜鹭（蟑螂形态）、珠颈斑鸠、乌鸫、绿头鸭、小䴙䴘

【嘉宾拍摄作品】
图片版权归属于钧桥，若需商用，请联系「山有此理」播客获得授权。

• 铜蓝鹟

• 棕背三趾翠鸟

• 山蓝仙鹟

【本期音乐及音效】
Shop - Toby Fox
Wild Flowers - Rumi Zhu
鸟类叫声，请搜索xeno-canto网站/懂鸟小程序

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我们把麦克风递给了菜市场、校园、马路上不同的人。夏天是什么？它是卖菜大娘的“菜烂了赚不到钱”，是凉皮姐姐一天卖出 300 张的旺季，是工人额头上的大冰块，是毕业生口中“盛大的宴会结束了”，也是小朋友的“可以玩水、穿裙子、吃冰淇淋”。

录制当天，北京下了今年以来最大的一场雨。我们坐在学校的草坪，没有太阳、没有草地上的鸟，反而在雨声里聊起了夏天。于是这一期从菜市场、凉皮店、工地、校园、小朋友的暑假，一直聊到学校池塘里的鸳鸯、会夏眠的肺鱼和懂得关闭气孔的植物。

所以夏天到底是什么？一种天气，还是每个人、每种生命和这个季节相处的方式？你对夏天，是什么感受呢？

【本期路书】

03:53 来自菜市场的声音：夏天，影响了我的生意
08:45 务工人员：热了还能拿冰块，冷了是真赚不到钱
13:50 凉皮姐姐：一天卖300张，是冬天的3倍多
20:03 学生：为什么越热烈，越伤感？
25:52 小朋友：玩水、穿裙子、去海边堆沙堡
29:13 自然里的夏天：动物会夏眠，植物会“关上气孔”

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跑步这件事，为什么有人痛苦不堪，有人却像去参加年终派对？这一期我们一起聊聊关于长跑的“爱恨情仇”。强风吹拂过后，才发现跑步本身就是意义。

【本期路书】

02:48 马拉松是成年人的迪士尼：赤脚跑者、推婴儿车的爸爸
05:26 赛道上那些奇装异服：杰士邦与巨大的充气避孕套
08:02 波士顿马拉松的“Kiss Me”传统
10:21 “马拉松赏金猎人”：大学生周末跑比赛，顺便赚个一两千
11:57 人类大战机器人：亦庄马拉松现场直击
29:51 跑一场马拉松要花多少钱？报名费、路费、住宿费……

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5月都到中旬了，北京已经二十七八度了，花开了，树绿了，柳絮飞了，为什么我们还没有苏醒？

这一期，我们一起从“活人微死”聊到“有劲儿地活”，从校园里花香、湖风、滑板和马拉松，聊到工位、白色走廊、钢筋水泥和苹果死亡闹钟。为什么以前的夏天一到，人就像被风吹醒；现在春天都跑完了，我们却还像被困在没有生命力的洞穴里？

也许不是夏天来得太晚，而是我们的冬天根本没有睡好。

借用电影《好东西》的一句话：“想要成为这个世界的观众”。或许，认真地“浪费”时间，才是对这个夏天最好的嘉奖。

【本期路书】

08:21 00后整顿职场？不，我们只是想要一盏灯和一扇窗

10:59 “三个月后”：被剪掉的春天与逃不掉的年终审判

17:00 宵夜的宇宙无敌超绝睡眠SOP

20:40 别怕睡不着，把自己当小狗遛

28:10 起床唤醒操：伸不直的手也要举过头顶30秒

30:51 晒太阳重启法：闭上眼睛，看看世界变成了什么颜色？

34:15 我为什么醒不来，因为一堵墙和一扇窗

36:05 当好世界的观众：有劲地度过每一个春夏秋冬

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11块9就能看世界杯？130位顶级攀岩选手在你面前炫技！这个五一，黑狗直击现场，带你看：中国小将历史性杀入决赛、世界冠军从稳拿金牌到躲在角落“掉小珍珠”、以及……世界第一想喝芬达被保安当场没收？

【本期路书】
02:28 被关小黑屋4小时？选手的比赛从“隔离”开始
04:20 观众喊Beta算作弊吗？“想一想”和直接指挥有什么区别？
05:37 资格赛vs半决赛vs决赛：看线规则完全不同！
08:35 历史性一刻！两位中国选手同时闯入男子决赛
14:58 戏剧拉满：奥瑞安娜如何从第一名跌出领奖台
20:13 定线员是“幕后黑手”？线路怎么决定冠军归属？
27:30 时代的眼泪：韩国日本两代“攀岩王”的同台传承
33:36 十年前看世界杯：观众和运动员一起“尬悠”回酒店
35:00 名场面：安乐宙斗喝芬达被保安“制裁”
41:03 怎么成为定线员？最重要的能力不是爬得好
44:12 为什么女性定线员不到5%？

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有哪些黑话和潜规则？岩馆约会可以“验货”？爬难度墙，怎么定「安全词」？🚫

这是一期新手指南：如果你还在犹豫，听完这期播客，怒省249新手课。

你的第一次攀岩体验怎么样？有什么疑问？欢迎在评论区留言！

【本期路书】
02:35 两位主播的第一次攀岩经历
08:51 教练课：攀岩分类？怎么选鞋？穿什么衣服？怎么跳落？
15:34 攀岩馆，真是个约会的好地方（狗头）
27:18 难度等级：YDS、V级、法国等级……
32:30 攀岩鞋：原理、挑选方法
42:45 技巧：脑攀、读线、定线、动作库
49:13 为什么我们如此热爱攀岩？

【攀岩难度等级对照表】

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有人在山里找祖坟，有人把骸骨抱出来跳舞……各地与先人团聚的方式各有不同。这一期，我们从华南拜山出发，一路看到非洲、东南亚与东亚，重新理解“清明”这件事：人类为什么需要一个日子，去见那些已经不在的人？

【本期路书】
01:12 华南F3的“拜山”
19:17 清明为什么总在4月初？是农历还是阴历？
23:56 东亚：日本春彼岸 × 盂兰盆、韩国寒食节
27:01 云南巍山 vs 菲律宾：在墓地前打牌喝茶
29:28 西藏与新疆
37:13 托拉查
38:50 马达加斯加翻骨节
41:20 加纳与尼泊尔

【补充资料】
1. 马达加斯加 Famadihana（翻骨节）

2. 菲律宾葬礼与墓地文化
3. 印尼托拉查葬礼（Rambu Solo’）
4. 加纳幻想棺材

5. 尼泊尔 Gai Jatra（牛节）

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这是一期开车闲聊🚗：从漫山桃花，聊到攀岩月经卡，再到野抱节现场，所有对春天的幻想，最后都落在那一声“好疼，但好爽”上。

如果你正在准备第一次野攀，就来听吧！这一集可以陪你一起上车、下河、入岩，也就是终于能与石头“融为一体”了，嘻嘻！

【封面摄影】
贝壳

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春天过敏，有什么防治小妙招？野外抱石靠的是想象力，而不是指力？

上个周末，我们用各自的方式和春天交手：邱邱的野外抱石首秀，在指尖与岩石的摩擦中感受生命力；而黑狗在北京圆柏的“浓缩花粉弹”中，化身孟姜女哭倒一片。

【本期路书】
01:22 野外抱石：为什么说 slab 是脚法的终极考验？
15:02 哭春： 是桃花，还是圆柏让你流泪？（科普：风媒花 vs 虫媒花）
32:08 全球“春天仪式感”： 炒鸡蛋节、法雅节、洒红节
34:21 赏春去哪里：林芝桃花、北京后花园……

【提及节日】
炒蛋节 Čimburijada：
波斯尼亚和黑塞哥维那泽尼察每年 3 月 21 日举办的百年传统节日，标志着春天的第一天。成千上万的人在黎明时分聚集在波斯纳河畔的坎贝罗维察田野，享用“čimbur”（洋葱/荨麻炒蛋），象征新生命和社区。

法雅节 Las Fallas：
每年3月在西班牙瓦伦西亚举行，人们会在街头立起巨大的木制或纸扎人偶（Ninots），并在最终的夜晚将它们付之一炬，以此迎接春天。

【制作团队】
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剪辑：宵夜

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和我们一起约着去野外抱石、看户外电影，或者只是去菜市场一起“咬”一口春天！