SHAWN的多重宇宙

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By SHAWNHealth & Fitness
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SHAWN的多重宇宙 episodes

  • EP.6 如果達成目標才值得快樂，那現在的你算什麼？聊聊人生的旋律、學習的盲點，以及我今年年度計畫進度。


    你是在過人生，還是在等人生開始？



    透過尼采「旋律的終點不是它的目的」與維克多・弗蘭克「把自己視為被生命提問的人」這兩個觀點，重新思考目標與過程的關係。如果人生的價值不只在最後的成果，那麼此刻的陪伴、選擇與行動，對我們而言意味著什麼？

    也分享最近上人體壓力課程的學習反思：學到一個新概念時，我們很容易想用它解釋所有問題。隨著持續學習，才逐漸理解，除了知道自己懂什麼，也需要看見自己還不知道什麼，並保留修正想法的空間。

    最後，想邀請你一起回顧今年的計畫。除了還有哪些目標沒完成，也看看這段時間，你有沒有把時間留給在乎的人，以及真正想過的生活。

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    30 min
  • Ep.5 人終將一死，為什麼還要努力生活？


    如果現在的我，是由過去的經驗、環境、關係與選擇共同組成，那麼，眼前的困難與傷痕，是否真的足以定義我是誰？


    這一集，我想從《金剛經》的「空」與「無所住」出發，談談我們為什麼容易抓住某個暫時的狀態，把它誤認成永遠不變的自己；也談談面對別人的評價、無法改變的事情，以及終將到來的死亡，我們還能如何生活。

    如果人生沒有一個確定的意義，如果所有努力最後都會走向死亡，那我們為什麼不乾脆擺爛？

    卡繆選擇正面迎向這個問題。他不急著尋找一個終極答案，而是選擇在有限的生命裡行動、體驗與創造。即使世界沒有替我們準備好意義，我們仍然可以創造自己的回憶、幸福、價值，以及真正想過的人生。

    也許，創造不只是做出一件作品，而是我們面對無常、荒謬與死亡時，一種溫柔而堅定的反抗。

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    10 min
  • Ep.4你賺不到認知以外的錢：三步驟廢除「限制型信念」。從金錢、自我價值到身分認同，找出那些默默替你決定人生的舊劇本


    「錢很難賺。」


    「我沒有天分，爭取也沒用。」

    「我年紀大了，現在開始太晚了。」

    「我不夠好，也不值得擁有更好的生活。」

    有些想法在腦中出現太多次，久了以後，我們便不再把它當成一種想法，而是直接把它當成事實。

    這一集從我在路邊攤聽見的一段親子對話開始，聊聊什麼是「限制性信念」，以及家庭、成長經驗、社會文化和大眾媒體，如何在不知不覺中影響我們對金錢、成功、自我價值與人生選擇的看法。


    我也會分享自己曾經相信過的金錢信念：錢很難賺、追求金錢沒有價值、只有辛苦工作才算腳踏實地。這些觀念沒有對錯，但如果我們從來沒有重新檢查，就可能默默縮小了我們的人生選項。


    這一集會聊到：

    ・限制性信念是什麼，又是怎麼形成的？

    ・為什麼我們容易把過去的經驗當成未來的定局？

    ・原生家庭與影視作品，如何影響我們對金錢的想像？

    ・如何透過覺察、反駁與行動，鬆動腦中的舊框架？

    ・為什麼改變身分認同，也可能改變我們看待生活的方式？


    節目後段，我也會聊聊自己從「健身教練」轉換成「創作者」之後的感受。

    開始創作，就像開始練習當一個靈魂的暴露狂；你得更誠實地看見自己，也會更有意識地感受生活。


    你不需要立刻消滅所有負面想法，只需要先問自己：

    「這真的是事實，還是我聽了太久，所以相信它是真的？」

    如果這集讓你想到某個人，歡迎把節目分享給他。也歡迎留言告訴我：你曾經相信過哪些限制性信念？現在的你，還相信它嗎？


    更多節目上沒有提到的細節或是有趣文章，歡迎訂閱免費電子報：https://shawnmultiverse.ghost.io/

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    16 min
  • EP.3 我的忍耐沒有極限？用最小可行性跨越恐懼


    你不需要等到「準備好」才開始。真正能跨越恐懼、養成習慣，甚至做出人生重大改變的方法，是先建立安全範圍，再用最小成本開始嘗試。



    本集分享如何把「跨大舒適圈」從一句口號，變成可以實際執行的行動策略。

    無論你想開始運動、投資、經營 Podcast，

    或只是想打破長期限制自己的信念，都可以透過降低失敗代價，累積足夠的勇氣與動力。


    你將聽到：

    • 如何辨識自己的安全範圍，並一次只把界線往外推一點
    • 為什麼「最小可行性」思維能降低恐懼，讓你更容易真正開始
    • 從 Elon Musk 每天只花一美元生活的故事，看見如何降低生存焦慮、面對不確定性
    • Shawn 如何用查資料、估算時間與預算、先做小規模測試的方式開始 Podcast
    • 如何記錄數據、觀察情緒與回饋，再持續調整自己的做法
    • 為什麼失敗不代表你不適合，而是幫助你排除錯誤方向的重要養分


      • 從只用簡單設備錄下第一集，到面對羞恥感、負面自我對話與未知的回饋，Shawn 分享自己如何把害怕失敗的想像，轉化成實際可承受的實驗。你也會得到一套能應用在財務、訓練、習慣與人生選擇上的行動框架：
      1. 先蒐集資訊，
      2. 再設定安全底線，
      3. 進行最小成本嘗試，
      4. 記錄結果，
      5. 最後根據經驗調整。

        6. 當你知道最壞的結果自己承受得起，就能把更多注意力放回真正重要的事，開始一步步靠近目標。

        如果你一直有一件想做卻遲遲不敢開始的事，這集會幫你把它拆成一個今天就能完成的小實驗。

        下一集，Shawn 將繼續談「限制性信念」如何影響我們的財務與生活。


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        12 min
      6. EP.2《神經可塑性Re-wire》大腦不是一體成型的塑膠玩具：聊聊作者Nicole Vignola


        我們很容易把分心、拖延、焦慮或自我否定，當成自己性格的一部分。但如果這些反應，只是大腦反覆走過、愈走愈熟的一條路呢？



        這一集從神經科學傳播者妮可‧維諾拉的人生故事開始。她曾在充滿壓力的家庭中長大，成績差點讓她無法畢業，直到 24 歲才和一群青少年重新準備中學會考，最後進入大學研究神經科學。


        我們會用「黏土」、「插頭與插座」和「荒野中的舊路」，聊聊神經可塑性如何發生、壞習慣為什麼這麼難改，以及睡眠、運動、呼吸和注意力，如何一點一點影響大腦。


        你也會聽見芭芭拉從看不懂時鐘開始訓練自己，以及卡蘭斯基醫生到了 90 歲，依然持續學習與鍛鍊大腦的故事。

        最後，我也會把神經可塑性和《當下的力量》《金剛經》放在一起思考：腦中那個一直說「我不夠好」、「我一輩子都改不了」的聲音，真的等於完整的你嗎？


        神經可塑性沒有承諾奇蹟。它只是提醒我們：診斷與過去可以描述你現在的位置，卻不一定能替你寫完最後的結局。


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        25 min
      7. EP.1為什麼按摩完又緊回來？你需要的可能不只是「按得更大力」


        按摩完明明很舒服，為什麼過一兩天，肩頸、膝蓋或腳底又開始緊、開始不舒服？


        很多人第一個反應會是：「是不是筋太硬？是不是還按得不夠深？」

        但身體的緊繃，不一定只是某一條肌肉太短；久坐、工作疲勞、睡眠、訓練量、疼痛經驗，以及我們平常怎麼使用身體，都可能影響當下的感受。

        這一集想聊的不是「按摩到底有沒有用」，而是：按摩之後，我們還可以做什麼？

        我會分享幾個平常帶學生時很常使用的思考方式：

        • 為什麼按摩有效，緊繃卻還是會回來？
        • 「痛的地方只是受害者」這句話有什麼問題？
        • 身體不舒服時，可以先觀察哪四件事情？
        • 有一點不舒服，是不是就完全不能運動？
        • 怎麼從現在做得到的活動開始，慢慢把能力練回來？


          • 按摩可以幫我們暫時鬆開，但真正值得長期累積的，是越來越了解自己的身體，

          知道什麼時候需要休息、什麼時候可以調整，以及現在還有哪些事情做得到。


          如果你自己、或家裡的爸媽常常這裡痠、那裡緊，希望這一集可以提供一個比「哪裡痛就按哪裡」多一點的思考方式。


          下一集也會接著聊：

          身體有一點不舒服，到底還能不能運動？是不是一定要完全不痛，才能重新開始？


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          17 min

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