Shayna Shares 爱与自由

一群女人聚在一起，学习如何放下羞耻、享受自己的身体；另一边，一群男人自愿站上四个小时，倾听女性的愤怒与委屈。

听起来不可思议？这只是 Alice 第一次火人节之旅的一部分。

为了躲避沙尘暴，她误打误撞走进了两个工坊，经历了从自我评判到自在享受、从愤怒哭诉到被陌生人理解的过程。而让我们一起泪目的，是一句简单的：“你是个好妈妈。”

这期《爱与自由》，我们跟着 Alice 走进沙漠里的七天，聊女性的愉悦、关系中的边界，以及那些想得太多、却迟迟没有活出来的人生。

她带着问题出发，回来后却说：“我找到的答案，就是我不需要再找答案了。”

⏳时间轴：

02:18｜火人节是什么：在沙漠里生活七天，体验一个以给予为底色的临时世界。

07:23｜如果不用再为生计奔忙，也没有人评判你，你会怎样表达自己？

11:18｜带着碗到处“化缘”，让她重新发现食物的美味与陌生人的善意。

23:10｜为了躲避风沙，她意外走进了一个女性自我愉悦工坊。

23:50｜为什么我们总觉得，必须先努力、先吃苦，才有资格快乐？

27:08｜从嫌弃到接纳，女性如何重新与自己的身体建立连接？

32:35｜亲密如同跳舞：享受单人舞，也可以期待一场美好的双人舞。

40:24｜另一场意外的工坊：女性表达愤怒，男性自愿倾听四小时。

43:14｜男人竟然抢着参加，他们为什么愿意站在那里“挨骂”？

55:20｜一个陌生男人记住了她的故事，一句“你是个好妈妈”让她再次落泪。

01:03:05｜沙尘暴中的《泰坦尼克号》大合唱，和最终被火焰吞没的艺术装置。

01:04:30｜走进满是照片与告别的神庙，看见陌生人失去的爱。

01:08:29｜帐篷住不了的夜晚，她在漫天风沙中寻找一个可以容身的地方。

01:11:12｜回头才发现，最难忘的相遇都发生在那场最想逃离的风沙里。

01:16:06｜去时想寻找答案，回来后却发现自己不需要再找了。

01:17:00｜总想找到正确的路才出发，我们是否把太多人生留在了脑海里？

01:20:38｜回到日常，她用一场自由舞蹈继续练习放下自我评判、享受当下。

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你有没有过这种感觉：

明明已经很努力了，
却还是觉得自己不够好。

害怕犯错，害怕被看不起，
拼命追求完美、证明自己，
甚至忍不住去评判别人。

我们以为这是上进、要强、标准高。
但有时候，它们背后藏着的是同一个声音：

“如果真实的我被看见，我还值得被爱吗？”

羞耻，从来不只长得像羞耻。
它会伪装成完美主义、努力、讨好，甚至评判。

这一期《爱与自由》，我们把羞耻带到阳光下。

因为当你终于敢看见它，
它就没那么可怕了。

⏳时间轴：

01:12 羞耻越不被说出来，越容易在黑暗里长大。
04:07 第一次被心理咨询师指出“你有 Shame”，我的第一反应是：她根本不懂我。
08:01 完美主义的背后，可能藏着一个更深的恐惧：我不够好。
15:53 羞耻最喜欢三个东西：沉默、秘密和评判。
18:00 Guilt 是“我做错了”，Shame 是“我这个人就是错的”。
22:30 “我不是典型的中国人” 曾经的 compliment，后来才发现藏着身份羞耻。
30:01 很多让你羞耻的东西，并不是天生的，而是社会、家庭和文化教给你的。
36:32 “我做错了一件事”，不等于“我是一个坏妈妈”。
38:19 羞耻不只让人躲起来，也可能让人拼命努力、证明自己。
41:00 如果拿掉所有成就、身份和 Doing，你是谁？
47:41 我们越羞耻什么，越可能忍不住去评判别人什么。
54:59 我曾经不愿告诉别人：我是河南人。
58:56 当最不敢说的秘密被说出来，羞耻反而开始失去力量。
01:04:19 真正的连接，不是让别人看见完美的你，而是看见真实的你。

在上集中，我们聊到了ADHD的确诊、注意力、超专注，以及孩子不同的学习方式。下集，我们继续和现居新加坡的ADHD教练、播客《人生不卡关》主理人Amber，探讨知道自己有ADHD之后，生活究竟可以发生什么变化。

这一期，我们会聊到：

• 亲子沟通：为什么越纠正、越催促，孩子反而越抗拒？

• 情绪敏感：ADHD常见的拒绝敏感，如何让一句普通的提醒变成巨大的挫败？

• 多元兴趣：三分钟热度、不够专一，真的是失败吗？

• 婚姻关系：当伴侣明白共同面对的挑战不是彼此，而是ADHD，关系如何重新开始？

• 药物与Masking：一次用药体验，如何让Amber第一次看见自己多年来的讨好、焦虑和伪装？

Amber也分享了她和先生一度接近决裂的婚姻，如何因为理解ADHD而慢慢修复。

他们不再把问题解释成“一个人太随性，另一个人太死板”，也不再不断要求对方变成自己期待的样子，而是开始站到同一边，一起理解这个看不见却长期影响关系的挑战。

而这一切的最终目的，不是把一个ADHD人“修理”成更高效、更听话、更符合社会期待的人。

不是让你做得更好，而是让你过得更好。

本期涉及的诊断、药物与个人体验仅供交流，不构成医学建议。任何用药决定都应咨询具备资质的专业人士。

本期嘉宾：Amber Chen

共创式教练 & 播客《人生不卡关》主理人

⏳时间轴：
01:03 从理解到行动：ADHD家庭有哪些实用的沟通工具？
02:35 越纠正，越羞耻：ADHD孩子常见的拒绝敏感与情绪震荡
04:13 孩子为什么一被催促，就崩溃、抗拒或干脆不做了？
06:06 一位高中老师的肯定，如何影响Amber此后的人生？
07:39 东亚式教育的惯性：为什么我们总在挑错，很少看见孩子做对了什么？
09:31 “不要想粉红色大象”：语言如何影响孩子的注意力与行为？
09:58 放下Problem-Solving Mode：别只解决任务，也要看见完整的人
11:04 从催促变成合作：父母和孩子如何成为同一个Team？
12:34 比进入哪所学校更重要的，是你们之间的关系
12:55 Amber最想支持的人：创意工作者、创业者与拥有多元兴趣的人
15:45 谁规定一件事必须做一辈子？重新接纳自己的“三分钟热度”
18:20 Carl Rogers：当我真正接纳自己时，我才可能改变
19:55 ADHD快问快答：最常消失的东西、两万封邮件和无数个项目
22:27 Amber离不开的ADHD生存工具：先生、Google Calendar与AI
24:04 最没用的建议之一：“你为什么不用一个Planner？”
25:24 最大的误解：拖延和启动困难，不代表不在乎或不努力
27:15 爱与自由的瞬间：当伴侣愿意听完她的一万句话
28:27 先生如何第一次发现：每一条ADHD表现都像在描述自己的太太
30:21 婚姻一度接近决裂：真正的挑战不是彼此，而是ADHD
31:45 为了读完一本书，她干脆办了一场ADHD读书会
32:59 从抗拒到尝试：Amber第一次服用ADHD药物的真实体验
35:39 “大脑像开了冷气”：安静下来以后，她第一次看见自己的改变
36:10 Masking与讨好：为什么她总要保持笑脸，确保别人喜欢自己？
38:44 药物不是魔法：困难仍然存在，但理解让生活开始不同
40:06 ADHD支持的目的，不只是提高效率和生产力
40:53 高光结尾：不是让你做得更好，而是让你过得更好
41:07 如果你是一只鸟，就不必逼自己成为一棵会结果的树

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“你怎么又忘了？”

“为什么这么简单的事情都做不好？”

“你就是不用心、拖拖拉拉、不够自律。”

在35岁确诊ADHD之前，Amber一直以为，自己只是粗心、懒惰、不会管理时间，也不擅长处理那些别人眼中最普通、最基本的事情。

直到她终于理解自己的大脑，她才发现：

很多时候，她不是不愿意，也不是不努力。

她只是做不到别人认为“理所当然”的那种方式。

而真正困扰许多ADHD人的，可能不只是迟到、分心、拖延、冲动或者房间凌乱，而是这些行为一次次受到批评之后，逐渐形成的自我否定与羞耻感：

“我是不是有问题？”
“我是不是不够好？”
“为什么只有我做不到？”

这一期，我邀请了现居新加坡的人生教练、播客《人生不卡关》主理人Amber。她本人在35岁确诊ADHD，三个孩子中，一个已经确诊，另一个也展现出明显的ADHD特质。

我们会聊到：

• 重新认识ADHD：它不只是“坐不住”，也可能表现为分心、拖延，以及停不下来的超专注。

• 理解诊断的意义：确诊是一种标签，还可是一份迟到的人生使用说明书

• 找到合适的支持：孩子是不愿意做、暂时做不到，还是需要用不同的方法才能做到

ADHD可能伴随着创造力与好奇心，但我们也不想用“超能力”美化或忽略那些真实存在的困难

聪明是真的，困难也是真的。
接纳不是放弃责任，而是终于停止用羞耻改变一个人。

本期内容基于嘉宾的个人经历与学习分享，不构成医学诊断或治疗建议。如有相关困扰，请咨询具备资质的专业人士。

本期嘉宾：Amber Chen

共创式教练 & 播客《人生不卡关》主理人

⏳时间轴：

00:58 本期嘉宾Amber：35岁确诊ADHD的三孩妈妈

02:25 “我知道你不是故意的”：一张童年照片背后的故事

05:52 ADHD不只是“坐不住”：那些外表平静、内心混乱的人

07:06 Hyperfocus超专注：为什么有时无法开始，有时却停不下来？

09:16 多巴胺、手机与上瘾：为什么ADHD更难抵抗即时刺激？

10:13 ADHD如何确诊？为什么需要回顾一个人从小到大的经历？

13:21 真正的伤害：别人的批评，如何变成对自己的批判？

13:56 Time Blindness：迟到、忘作业、穿着拖鞋去学校的童年

16:03 房间越乱，大脑越“宕机”：不是不想整理，而是不知道从哪里开始

18:13 主持人自测55分：现代人都被手机“训练”出ADHD了吗？

21:30 为什么有人害怕确诊？诊断是标签，还是理解自己的工具？

25:36 当妈妈和孩子都有ADHD：要不要告诉孩子真相？

26:35 请先记住：孩子不是故意的，但依然需要学习承担责任

27:36 ADHD家长的第一课：先理解孩子的大脑，再寻找支持系统

28:35 为什么一对一陪伴，可能比大班课堂更适合ADHD孩子？

30:26 不感兴趣却必须学，怎么办？游戏化、提问式学习与AI

32:54 ADHD是缺陷还是“超能力”？为什么两种极端都可能伤人？

37:28 孩子是不想做、不能做，还是需要支持才能做？

38:05 “我超级讨厌写作业”：真正的障碍，可能是任务的形式

42:12 看不进去书，不代表你笨：找到属于自己的学习方式

44:44 结语：从自我羞耻，走向理解、支持与接纳

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Sophia在两年内，经历了两次开悟。

第一次，是一种“看见”。
第二次，是一种更彻底的“放下”。

而在这之后，她说了一句话，让我整个人都愣住了
“其实，连希特勒也值得被爱。”

这一期，我们没有急着评判对错，
而是慢慢走进一个更复杂、更不舒服，但也更真实的问题：

当我们谈“爱一切”的时候，我们到底在说什么？
爱，是否真的可以没有条件？
如果连“恶”都可以被爱，那人类的道德又该放在哪里？

在对话中，Sophia也分享了一种很特别的感受：
她开始隐约觉得，自己并不是一个人在经历这些转变。

她在“寻找队友”。

那些同样在经历觉醒、在质疑既有框架、
在尝试用不同方式看待世界的人。

也许，这并不是个体的故事，
而是一种正在发生的、关于集体意识的微小但真实的转变。

如果你听到这里，内心有一点点共鸣，
甚至有一点点不安、困惑，或被触动

也许，你就是她在找的那群“队友”。

这不是一场给答案的对话，
而是一种邀请。

邀请你，重新看一看这个世界，
也重新看一看你自己。

【本期嘉宾】身心整合教练Sophia

小红书：https://xhslink.com/m/3FR9Iuc6kw9

⏳时间轴：

08:15｜第一次开悟：从“我是我”到“我在看见一切”
18:40｜第二次开悟：连“观察者”也不再抓住
29:10｜那句让我震住的话：连希特勒也值得被爱
38:25｜我们为什么会抗拒“爱一切”？
48:50｜如果一切都值得被爱，那还需要道德吗？
58:10｜真正的改变，不是改变世界，而是修炼自己

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在这个越来越线上化的时代，我们可以随时发消息、开视频、参加线上活动，也可以用AI陪伴、搜索、整理思绪。可与此同时，很多人却变得越来越孤独，越来越不知道自己属于哪里。

这一期《爱与自由》，我和同样住在旧金山的 Rachel 王诗语聊了聊：在AI时代，线下社群为什么变得越来越珍贵？

从旧金山的 The Center SF、The Commons，到 tea pop-up、Burning Man、瑜伽、coaching、移民生活和文化身份，我们聊到的不只是“社交”，而是人和人之间那种无法被屏幕替代的真实连接。

我们也聊到选择、归属感和生命的流动：
当你觉得卡住了的时候，是否还能看见自己其实有选择？
当你身在异乡，如何重新找到一种“我属于这里”的感觉？
当生活不确定的时候，我们能不能相信，会有人接住我们？

也许在AI时代，最稀缺的不是信息，而是一个真实的人，坐在你面前，听你说话，与你同在。

这一期，送给每一个想走出屏幕、重新回到人群、也重新回到自己身体里的人。

本期嘉宾：Rachel Shiyu

www.rachelshiyucoaching.com

Email: [email protected]

小红书号: 1244929842

⏳时间轴：

01:24｜Rachel自我介绍：从海洋保护到人生/职业/高管教练
Rachel分享自己从Georgia到旧金山，从ocean conservation转向coaching的人生转折。

04:03｜The Center SF、The Commons与Pop-up Tea Shop
一个线下空间关闭后，一群人如何继续把community重新组织起来。

06:40｜新移民的归属感：哪里才是我的家？
为什么很多中国移民来到美国多年，依然找不到真正的 belonging。

09:57｜反叛学霸的出国冲动
从韩寒、应试教育，到UGA的中国学生圈，Rachel聊自己如何一步步走出舒适区。

17:49｜人先是人，才是中国人/美国人
文化背景不同的人，能不能建立真正深度的连接？

20:00｜不需要完全感同身受，也可以爱你
别人不一定能感受到你的痛苦，但依然可以关心你、拥抱你、陪伴你。

22:32｜代际创伤可以被看见，但不必每天背着走
我们可以理解、研究、珍惜自己的创伤，但也可以选择今天不带着它生活。

23:37｜瑜伽、选择与自由：stuck也是一种choice
真正的自由不是没有限制，而是你开始意识到：你永远有选择。

25:01｜“不是我在活着，是生命透过我而活”
从抗拒情绪到允许生命流动，Rachel分享她如何理解臣服、低落和能量变化。

29:15｜金钱焦虑、生存压力和self-care能并存吗？
不是只有无忧无虑的人才配谈自我探索；内在练习恰恰是在风暴来临时接住你的东西。

34:29｜你要相信，会有人接住你
当我们不再把安全感全部寄托在工资、身份和控制上，也许会发现世界比想象中更温柔。

43:20｜真正的inner work，是风暴来时还可以在场
自我探索不是生活顺利时的装饰，而是在面对亲人生老病死、现实压力时的底气。

47:27｜AI时代，线下连接为什么越来越珍贵？
当AI改变思考方式，手机改变社交方式，人与人面对面的真实交流会变得更稀缺。

54:24｜和陌生人对视两分钟哭了
一个线下workshop里的深度对视体验，让人感受到线上100场活动都无法复制的亲密感。

57:11｜Burning Man：没有手机之后，心如何一点点打开
在没有网络、没有default world规则的环境里，人会开始重新感受自由、爱和连接。

01:02:00｜“Burning Man不是泡泡，我们的世界才是泡泡”
Rachel分享她对Burning Man的理解：也许那里不是逃离现实，而是靠近更真实的人性。

01:03:00｜梦境、意识与清醒梦
从dark retreat聊到梦境、意识和现实：我们怎么知道此刻不是另一层梦？

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两年前，当我第一次对话Rachel 的时候，
她还不确定自己要不要继续讲脱口秀。

两年后，她已经站上更大的舞台，甚至为黄西老师开了场！

这期播客聊的，不只是“成功”。

而是一个中国女孩，
如何在陌生语言、文化差异、自我怀疑，
以及无数次没人看见的 Open Mic 里，
一点一点长出表达自己的勇气！

我们聊了：
为什么脱口秀其实是一件很孤独的事、
为什么亚裔总害怕“被误解”、
为什么很多创作者迟迟不敢开始，
以及长期主义最迷人的地方
你永远不知道，两年后的自己会在哪里。

送给每一个正在怀疑自己的人。🎤

⏳时间轴：

00:40 - 为什么亚裔创作者值得被无条件支持？
聊亚洲人在主流喜剧行业中的缺失，以及“先进入游戏，再改变规则”。

01:30 - 两年后的再次相见：Rachel 身上到底发生了什么？
从当年还在摸索方向，到如今为黄西老师开场。

02:20 - 宝宝在厕所睡觉，我们在纽约偷偷录播客 😂
成年人的创作现场，永远比想象中狼狈又真实。

03:00 - 她为什么开始做 Podcast？
“我没想过它会立刻火，但我知道这是个长期主义的事情。”

05:00 - 做脱口秀的亚裔女性，真的太少了
Rachel 分享自己作为亚裔女性喜剧演员的孤独感与压力。

08:30 - “先被看见，比完美更重要”
为什么很多华人创作者总担心“误导别人”，却迟迟不敢表达。

12:00 - 两年前她还不确定自己适不适合脱口秀
聊自我怀疑、坚持，以及创作者最难熬的阶段。

18:00 - 从小型 Open Mic 到为黄西老师开场
那些台下没人知道的努力、失败与熬夜写段子的时刻。

24:00 - 脱口秀真正需要的，不只是幽默，而是勇气
用第二语言站上舞台，被陌生人审视，其实是一种赤裸裸的冒险。

31:00 - “你不能站在游戏外面，说游戏不公平”
关于亚裔表达、文化身份，以及为什么我们需要更多自己的声音。

38:00 - 长期主义最迷人的地方：你不知道两年后会发生什么
回头看曾经那个迷茫的自己，很多成长其实都发生在“看不到结果”的日子里。

本期嘉宾：Rachel Yu

社交媒体@你的女孩RayRay

英文播客：Yu Up? With Rachel Yu

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AI正在快速改变世界。
有人焦虑被取代，有人疯狂追效率，也有人开始怀疑：如果我不是工作、头衔、收入，那我到底是谁？

这期节目，我们聊聊在AI时代，一个更重要的问题——如何做一个活人。

从科技公司的内部视角，到身份焦虑、教育系统、创作的意义，再到人与机器最本质的区别。也许未来真正稀缺的，不是技能，而是那些无法被复制的东西：感受力、创造力、选择力，以及真实地活着的能力。

如果你最近也感到迷茫、焦虑、被时代推着走，这一期值得你听完。

⏳时间轴：

00:00 人类一直在把自己训练成AI：更快、更强、更高效

01:13 AI时代最大的课题：如何做一个“活人”？

02:00 科技大厂里的真实氛围：所有人都在谈AI与效率

08:45 AI最难取代的，不是技能，而是人的体验感

13:20 当工作身份消失后，你还知道自己是谁吗？

18:40 AI写得比你好，但它替代不了创作中的心流与喜悦

25:10 被结果导向绑架，是现代人最大的集体焦虑

33:30 未来真正有价值的人：拥有判断力、审美力、生命力的人

41:00 AI像一面镜子，照出了人类自己

52:40 教育系统会被重写：孩子未来到底该学什么？

01:02:15 越是高速变化的时代，越要回到长期主义

01:06:00 最后的答案：活出爱与自由的人生

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AI让一切变快，

也让越来越多人开始焦虑。

但真正让人不安的，

也许不是AI，

而是我们越来越习惯用“短期结果”衡量人生。

这一期，我们聊聊：

为什么追热点、看数据，会让人越来越空；

为什么真正重要的事情，往往没有即时反馈；

以及，在一个不断加速的世界里，

为什么长期主义，反而是一种更有力量的选择。

在不确定中，依然相信时间；

在没有结果时，依然持续行动；

在喧嚣之中，依然听见自己。

如果你最近也在焦虑、比较、或者怀疑方向，

这一期，想陪你慢下来一点点。

⏳时间轴：

00:00｜连科技行业老兵都在焦虑：什么是“AI精神病”？

01:14｜四重身份的女性人生：妈妈×职场×教练×创作者如何共存

04:55｜孩子长大的速度，比妈妈准备好的速度更快

08:58｜从一胎到二胎：婚姻、生活和自我如何被彻底重写

14:20｜那些最崩溃的育儿时刻：睡眠剥夺、敏感孩子与极限边缘

18:10｜当妈妈后，ego 被打碎：从控制走向允许混乱

22:40｜“睡不好就完了”：原生家庭如何塑造你的焦虑模式

27:20｜不再拯救妈妈：让父母快乐，不是孩子的责任

31:20｜在一个加速的世界里，如何慢下来听见自己

36:00｜身体不会说谎：疾病如何逼你停下来面对人生

43:10｜女性的节律感：不是一直向前，而是知道何时停下

46:45｜不要追求平衡，去找到你的“圆心”

50:30｜Being → Doing → Having：人生真正的顺序是什么？

54:50｜那些你真正感受到“爱与自由”的瞬间

本期嘉宾：Bonnie

坐标纽约的产品总监，人生教练，两小娃妈妈，职妈实验室播客主播。在AI 时代活出身心灵的一致性，真实丰盛的人生。

小红书@邦妮麻麻

播客频道@职妈实验室Working Mom Lab

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你有没有发现，我们这一代人，
一边在拼命疗愈自己，
一边在“对抗父母”

很多90后的成长，都夹在两种力量之间
上一辈教我们：要听话、要懂事、要为别人着想

而我们却在学：如何做自己，如何设边界，如何活得真实。

我们和妈妈之间，
隔着一个巨大的认知鸿沟
但奇怪的是，那底色依然是爱。

这期播客，我们聊那些很少被说出口的母女关系：
愧疚、控制、讨好、爱与拉扯

以及，当你不再做一个“好女儿”，
你的人生，会发生什么？

⏳时间轴：

00:02:15 为什么90后的我们，开始集体“反思原生家庭”？
00:10:40 “听话的好女儿”，是如何慢慢失去自我的
00:18:20 愧疚感：母女关系中最隐形的控制方式
00:27:50 为什么我们明明爱妈妈，却很想逃离她
00:39:10 当你开始设立边界，关系反而更真实
00:52:30 如何从“妈妈的女儿”，走向“成为自己的人”

本期嘉宾：

Cindy Tang

yuva.love创始人 | 量子催眠师｜ 灵气与冥想疗愈师

从硅谷的资深工程师到开启灵性智慧后的心灵旷野，她用文字和能量播种温暖。愿在呼吸之间，陪你听见内在深处的声音，接纳生命最本真的流动。

联系方式：

• 公众号： yuva.love， 视频号：仙蒂Sharika

• 预约 & 合作 Email: [email protected]

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