Hi, 欢迎来到BodyTalks身体说！

“我曾经拼尽全力，现在只想理直气壮地偷懒。”

在这一集里，我们一起聊聊——
为什么“休息”变成了现代人的奢侈品？
在一个效率至上的社会，我们被教导要拼、要努力、要“抓紧时间”，以至于休息都带着目标：为了明天更高效。
可是，真正的休息，不是换一种方式继续消耗能量，而是让身体和大脑都松下来，重新找回身体的节奏。

这一集，我们从生理、心理、甚至古老的自然节奏出发，聊——

• 为什么刷短视频越刷越累？
• 为什么有的人靠独处恢复，有的人靠社交回血？
• 为什么有时候我们连“放空”都不会了？
• 以及：怎么通过呼吸、哼歌、轻运动，重新启动身体的“休息系统”（副交感神经）？

时间线🕐

00:09 累了就休息是人的本能，可为什么我们长大后，反而需要努力学习“怎么休息”？

01:49 现代社会文化对“休息”的“污名化”

04:15 普遍问题：休息的时候，脑子里还是有很多事情，无法放松

05:54 为什么刷短视频不是真正的休息？

06:56 Oz的独家充能休息方法——把视觉减弱，把大脑卸掉

10:30 很多人觉得休息等于娱乐，但娱乐往往不能给身体补充能量

13:36 为什么娱乐不等于休息？揭示娱乐带来情绪刺激的底层逻辑

17:24 如果休息不好的话，身体和情绪上面会出现什么样的状况？

19:53 充电式休息 vs 消耗式休息

21:00 休息需要激活副交感神经系统：交感神经与副交感系统

24:14 激活迷走神经，获得真正的休息：五种激活迷走神经的方法

24:25 第一种激活迷走神经的方法：呼吸练习

26:18 第二种激活迷走神经的方法：哼歌/吟唱——激活喉部的迷走神经

26:49 第三种激活迷走神经的方法：请强度运动——激活身体的本体感知系统

27:52 第四种激活迷走神经的方法：面部按摩——可以放松的面部的几个位置

28:46 第五种激活迷走神经的方法：设置小休息的时间——在休息的时候尽可能去激活副交感神经系统

29:53 “低能量”是因为副交感神经系统过于发达吗？

31:32 休息是一种重新获得平衡的机制：身体和心理回到中性的需求

32:26 如果长时间无法休息下来，可以进行有规律的练习来增强副交感神经的活跃度

33:32 欢迎留言！

🌿 最后我们想邀请你，一起想一想：

你的休息方式，真的让你休息了吗？
你有多久没感受到身体在帮你恢复能量？

小🍠天天问诊咨询：Tan天天

欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）

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