本集簡介：
歡迎來到《抱家》第十集。這是一段關於家庭暴力與倖存者關係重建旅程的最終章。在前九集的討論中，我們從「人與人的界線」談到「資源與權力」，而在這集，主持人碩濤與俊賢將帶領大家將視角從外在世界拉回最核心的焦點——「回到自己身上」。
本集精彩重點：
1. 人際關係的「停損」與「斷捨離」 隨著年齡增長（特別是35歲以後），我們對於社交的渴望會下降，轉而更重視關係的品質。本集討論了如何像經營公司一樣，對於消耗能量、價值觀不合的「多餘關係」進行停損。我們不需要像年輕時那樣盲目試錯，而是要透過「精準行銷」的概念，找到能滋養生命的關係，並勇敢砍掉那些讓你感到孤單或痛苦的連結。
2. 打破「廉價好人」的迷思 在受暴關係中，許多人離不開是因為想要「拯救」對方，或陷入一種「聖母病」與「控制狂」的病態平衡。本集犀利地指出，這種犧牲往往只是「廉價的自戀」，不但無法改變對方，還會讓自己過勞。真正的解方不是感化對方，而是承認對方的孤獨是他自己的課題，你必須先讓自己過得好。
3. 實用工具：心理學博士班的「行動筆記」 為了幫助聽眾找回對生活的掌控感，俊賢分享了一個來自心理學博士班的訓練方法——「行動筆記」。
    ◦ 行動前：寫下你的預期與想法。
    ◦ 行動後：記錄當下的真實感受與結果。
    ◦ 回看：透過半年、一年後的回顧，你會發現記憶往往帶有濾鏡，而真實的紀錄能幫助你打破慣性劇本，辨識出那些重複出現的「恐怖情人」或「錯誤決策」模式。
4. 將時間「優先投資」給自己 生命是無常且有限的。我們不該將時間的價值建立在別人的評價或改變對方的期待上。本集強調，將時間資源 100% 優先投資給自己，當你的內在因為快樂與自在而「滿溢」出來時，健康的關係自然會流動與建立。
給聽眾的思考題： 如果生命只剩下一天，回顧過往，哪些時刻是你真正感到純粹快樂的？面對無常，你將如何為自己投入的「時間」定價？


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