🥤你好啊！这期播客，我们开始尝试视频播客形式。就是边拍视频，边把音频录下来做成播客。

如果你想看本期播客的视频版本，可以在微信视频号中搜索「小田与文马」查看。

这期节目，我们从「大姨妈计月法」，聊到了我们的ikigai（生之意义），也就是我们热爱的事，我们擅长的事，我们能用来赚钱的事，和社会的需要，我们可以找到一件事，同时满足这4个需要吗？

希望你喜欢这期节目。

🎧

这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。

谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️

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【主播、嘉宾】

狗屎田：综艺导演

文马：自由职业者

【本期节目中提到的】

1、ICF教练认证三个级别：

ACC（Associate Certified Coach）助理认证教练

PCC（Professional Certified Coach）专业认证教练

MCC（Master Certified Coach）大师认证教练

2、ikigai（日语：生きがい）一个源自日本的概念，直译为“生之意义”。ikigai的核心在于平衡四个维度：你热爱的、你擅长的、世界需要的、你能获得报酬的。四者的交集被视为“ikigai”的理想状态，指引有意义的生活与工作方向。

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【我们的其它秘密基地】

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📺 视频号：小田与文马

🍠小红书：朵夫

🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！最近，我和小田读了一本叫做《百岁人生》。

这本书中引用研究数据：因为医学条件的进步，每过 10 年，人均寿命就会延长2岁。照这样发展下去，我们90年- 00年之间出生的人，未来有 50%的人都能活到100岁。

但伴随长寿而来的，还有一系列有待解决的问题，比如生命更长了，退休金够用吗？势必需要更长的工作时间和储蓄来支撑。

还有工作时长延长了，一个人可以一辈子只做一份职业似乎也变得不可想象了。

所以，针对百岁人生，可能我们的人生规划都得发生改变了。

这期节目，我们分享了书中的观点：对于长寿时代的生活和工作会有哪些转变？

希望你喜欢这期节目。

🎧

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【主播、嘉宾】

狗屎田：综艺导演

朵夫：自由职业者

【时间线】

00:00 - 📚随着人均寿命不断延长，我们中50%的人都能活到100岁

03:07 - 💰 财务篇：长寿带来的财务挑战与应对

08:53 - 🔧 工作篇：职业中空化与多模块人生

30:15 - 🎭 资产篇：比起有形资产，更要重视无形资产

49:34 - 🚀 转型与行动：转型成功的关键三要素

01:02:05 - ❤️ 终极提醒：投资健康，让长寿成为礼物

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【本期节目中使用的音乐】

片尾：《Yellow submarine》-The Beatles

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🥤你好啊！祝你 2026 年马年快乐！

最近，趁着过年，我和小田完成了一件大事——各自写好了我们的遗嘱和生前预嘱。

我们都才 30 出头，也没诊断出什么严重的疾病，为什么这么早就写遗嘱呢？

因为我们知道「你永远不知道意外和明天，哪一个先来」。

这句话，我们每个人都听说过，都理解它的意思。

但我想可能很少人真正根据这句话的意思，来实践自己的人生。

比如说，既然知道我们随时可能遭遇意外，那为什么不事先写好遗嘱，安排好自己的身后事呢？

为什么不提前交代好，如果遇到无可挽回的疾病或意外，例如不可逆的深度昏迷，或植物人状态，要不要上呼吸机，要不要插喂食管，要不要放弃心脏复苏术，要不要采取安宁疗法？（这些都是生前预嘱的内容）

正是因为认识到生命的无常，也知道这些事情很重要，所以我们才在2026年的开头，写下了这个人生阶段的遗嘱和生前预嘱（当然，它们都随时都可以改成新的版本）。

而这么做，也让我们真正意识到，「知行合一」的重要性：

我们不要再一边说人生无常，明天和意外，不知道哪一个先来；

一边又好像我们还有 500 年可以活那样，浪费自己的人生，不断委曲求全，浑浑噩噩、随波逐流地活着。

我们要思考的是：如果今年可能就是我们人生的最后一年，我们要如何度过这一年？

如果我不愿意浪费人生的最后一年，去做我不喜欢的事，过我不喜欢的生活，那我人生中的哪一年，可以用来浪费，可以用来过我不喜欢的生活呢？

所以，写这份遗嘱和生前预嘱，虽然是一件很理性的法律文书，但真的也让我们想到很多，收获很多。

希望你喜欢这期节目。

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【主播、嘉宾】

狗屎田：综艺导演

朵夫：自由职业者

【本期节目中提到的作品】

📚书

1、《哲学家的最后一课》朱锐

2、《斐多》柏拉图

3、《西藏生死书》索甲仁波切

🎬电影

1、《轮回》 导演: 路易斯·帕提诺

2、《十字路口的猪》 导演：宗萨蒋扬钦哲仁波切

（P.S.聊天中，我把这两部电影的情节记混了，实际上这是两部不同的电影，主题相似。）

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【本期节目中使用的音乐】

片头：《If》-Bread

片尾：《Memory》-久石让（《入殓师》片尾曲）

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🥤你好啊！又到年底，这期我和小田聊了我们的2025年。

这一年，我们有一些新的尝试，有让自己很有成就感的事，也有一些遗憾，还有关于未来的很多计划。

对你来说，2025年最快乐的事是什么？最有成就感的事是什么？遗憾的事又是什么呢？

希望你喜欢今天的聊天，希望你喜欢自己的2025年。

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【主播、嘉宾】

狗屎田：综艺导演

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【本期节目中使用的音乐】

片尾：《笑忘歌》-五月天

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🥤你好啊！这期我们和好朋友小石聊了一个话题：如何度过我们这渺小的一生。

在我们眼中，小石是一个特别乐观、特别热爱生活，总能在平凡的日子、辛劳的工作中找到乐趣的人。这样的人，通常也是有大智慧的人。

聊完，发现果然很有收获，关键是我们都聊得非常开心。

希望你喜欢今天的聊天。

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【主播、嘉宾】

小石：综艺导演、业余画家

狗屎田：综艺导演

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【本期节目中使用的音乐】

片尾：《同一首歌》（不是，你听听看）

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【放几副小石的画】

🥤你好啊！这期我们聊聊「认知行为疗法」。最近，小田刚上完一个心理学的课程——情绪CBT。

认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT) 是一种针对改变思想与行为的心理治疗。

学完这个课程，小田有很多收获，我们一起分享：当情绪来临时，如何安抚自己的情绪，如何调整自己的认知，调整自己与想法、情绪的关系，来让自己成为认知、情绪与行动的主人。

希望你喜欢今天的聊天。

【节目中提到的】

1、情绪晴雨表

横轴-愉悦值：低愉悦-高愉悦（-5到+5）

纵轴-活力值：低活力-高活力（-5到+5）

通过确定自己的愉悦指数和活力指数，可以找到自己当前的情绪状态。

2、情绪决策树

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【主播】

狗屎田：综艺导演

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【本期节目中使用的音乐】

片头：《Maybe next time》-FunkyMo

片尾：《修理车》-FunkyMo

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🥤你好啊！这期我们聊一个话题，就是：要如何使用社交媒体，才会让它为我们所用，而不是让我们成为它的奴隶？

想聊这个话题，是因为我们发现小红书、抖音这些社交媒体，特别让人上瘾，不知不觉间，就占用了我们非常多时间，甚至可能影响夫妻感情。

在新疆旅行期间，我们就观察到，酒店早餐时，好多情侣都是各自刷各自的手机，全程零交流。

这让我思考：长时间使用社交媒体，到底会给我们造成什么影响？要如何降低社交媒体的危害？

希望你喜欢今天的聊天。

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【主播】

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【本期节目中使用的音乐】

片头：《One Flight Down》-Norah Jones

片尾：《Always Online》-林俊杰

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🥤你好啊！国庆期间我们去新疆自驾游了。我们去了赛里木湖、那拉提草原和伊犁，简直被美呆了！

今天和你聊聊我们新疆之行的所见、所闻、所感。

希望你喜欢今天的聊天。

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🎵【本期节目中使用的音乐】

片头：《Piccolo Amore》-落日飞车

片尾：《在那遥远的地方》-王洛宾

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🥤你好啊！今天是我们结婚 4 周年的纪念日。

2021年 9月 25 日，我们在云南大理的洱海旁，在亲朋好友见证下结婚了。

结婚 4 年，我们有一些什么样的经验呢？

结婚 4 年之后，我们有什么新的计划呢？

今天就聊这些，希望你喜欢今天的聊天。

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📚节目中提到的书

1、《每周工作四小时》-（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）

2、节目中提到的圆梦计划-网站：https://tim.blog/lifestyle-costing/

3、书中的圆梦计划表

小田和我的圆梦计划表

🧘‍♀️【主播】

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🎵【本期节目中使用的音乐】

片头：《私奔到月球》-陈绮贞、五月天

片尾：《Memories》-Maroon 5 

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🥤你好啊！今天我们一起读《中年之路》。这是一本讲中年危机的书。

虽然我和小田都才 30 出头，但我们都明显感觉到中年危机的提前到来。

所谓中年危机，不只是体力的下降、身体机能的衰退，更重要的是精神层面的危机。我们会越来越多地问自己：

现在的生活是你想要的吗？

你想追求的到底是什么？

你为自己的人生赋予的意义是什么？

但好在中年危机的出现不是一件坏事，而是通过痛苦的自我追问，重新发现自我的过程。

正如这本书的副标题“人格的第二次成型”，中年危机，其实是我们脱去年轻时形成的第一层不完善人格，重新建立起和自己更适配的人格的机会。

所以，如果你也正在遭遇中年危机的症状 ，别担心，这都是真正的成长所带来的阵痛。

希望你喜欢本期的聊天。

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🎵【本期节目中使用的音乐】

片头：《The Man Behind the Melody》

片尾：《你在烦恼什么》-苏打绿

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