🔖 本期主播:
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
* Wendy（📕：小碗底）
* 春泥（📕：ItsYana!）
* 米粒（📕：米粒睡不醒）
🎙 本期话题：
📒 听之前你也可以问问自己这两个问题
* 有什么事是你一直“坚持”在做的？
* 有什么事是你觉得“毫不费力”就能做得很好的？
从兴趣到工作，聊聊那些“花了很多时间”和“毫不费力”的事。从我们在运动和跑步领域的坚持与追求聊起，讨论了在追求个人最佳表现与享受过程之间的平衡。同时我们也尝试探寻自己的天赋，那些你做起来不累、忘了时间的事情，那些你童年还未被社会规训下，花很少的精力，就能轻松做好的事情
🤹‍♀️ 时间戳：
🟢 Part 1 有什么事是我们一直“坚持”在做的？
03:14 过去半年我们的跑步体验，爱好与个人成绩的平衡探讨
12:59 跑步与坚持，探讨运动与个人目标的平衡
17:04 跑步与坚持，尝试寻找适合自己的节奏
23:09 从单一依赖...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播
* 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU）
🎙本期内容
十三首歌，十三种不同的情绪。祝大家端午节快乐。
✨本期歌单
00:00 开场：The Beach
02:51 her — JVKE feat. Annika Wells
06:49 Hit the Wall — Gracie Abrams
11:03 Carla's Song — Harry Styles
16:56 Dracula (JENNIE Remix) — Tame Impala / JENNIE
21:04 Close Your Eyes — Petit Biscuit / Forester / Emilia Ali
25:25 666 (Live) — Bon Iver
30:46 Talk On The Hill — WILLOW
35:20 A Picture of Time — dvine
40:13 Lif...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU）
* 锤锤（📕：锤锤锤锤z）
* Kerry（📕：KerryDeng）
🎙 本期话题：
三个运动打工人坐在一起，决定认真"三省吾身"——不是反省，而是聊聊如何省钱、省时间、省精力。来听听我们在日常生活中摸索出了哪些”降本增效”小妙招：
* 省钱：从超市晚间打折捡漏，到用浏览器插件免费读外刊以及用Z-Library 的 Telegram 机器人免费找书，再到自己用洗洁精洗车（专业技师都这么干！）；党群服务中心这个宝藏办公&咖啡地；还有致命的每月电话费省钱大法……
* 省时间：充分利用手机勿扰模式；提前明确每天必须处理的事项，用专注对抗碎片化；学会给自己划定"不可打扰时段”；夜间微调routine时间折叠就能无痛早睡；以及如何高效地做小决策……
* 省精力：如何维护珍贵的睡眠时间；正确看待手表数据；拒绝内耗，休息好本身就是高效；当然还有在人生大方向上...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 锤锤( 📕：锤锤锤锤z）
* Wendy（📕：小碗底）
🎙 本期话题：
本期节目我们又重返兰州赛场，不幸的是，我和锤锤都PW了！但相信不是只有我们感受到亚高原的难度。本次兰马为亚运会选拔赛，精英运动员也有不少跑崩的，闷热+雨战难度拉满，但不变的是一如既往赛道边呐喊助威的兰州市民，是一声声莎莎加油，把我们推到终点......
为何兰马是当之无愧的氛围天花板？为何这么多跑者泪洒赛道？来兰州有什么好吃好玩攻略？敬请收听九美梅开三度兰马之旅......
⌚️时间戳：
04:44 兰马26亚运会选拔赛的激烈竞争与高原挑战
11:04 兰马领物：这不是马拉松比赛，而是马拉松节日
17:16 兰马周边：文创也太好买了，超多限定款
22:36 比赛前：适应亚高原，第一次和黄河亲密接触
28:03 比赛日：闷热的早晨，感觉大事不妙
34:50 比赛中：42公里漫长的心理搏斗与亚高原走走停停...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 锤锤( 📕：锤锤锤锤z）
* Wendy（📕：小碗底）
* 文山（📕：FussyLadyM）
* 小马（📕：年轻人小马）
🎙 本期话题：
本期节目我们邀请来了两位飞行嘉宾——小马和文山，除了精彩的运动生活，这两位也都是经常Solo Trip的老炮儿，今天的节目让我们跟随几位的声音一边聆听探寻斯里兰卡、塞尔维亚、麦理浩径和万宁体校这些目的地同时，一边感受一人旅程不期而遇的惊喜故事或者惊讶时刻带来的难忘体验，向外走，也是往内心去～
⌚️时间戳：
-Part 1 独行的决心与早期冒险：从决定到首次奇遇
00:05:45 旅伴难题的终极解法：果断独行，拥抱说走就走的潇洒
00:10:43 80公里樱花海岸线骑行：绝美风光与体力挑战并存的冒险
00:18:45 斯里兰卡婚礼奇遇：被陌生新人热情邀请，沉浸式文化碰撞
00:27:25 塞尔维亚隐秘酒庄：半小时村庄竟藏200多家家庭酿酒...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU）
* Kerry（📕：KerryDeng）
* Wendy（📕：小碗底）
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
🎙 本期话题：
本期节目，将带大家来到一场于2026年4月在浙江德清举办的越野跑盛事——莫干山byUTMB越野赛。
首先，让我们恭喜参加50公里组别的Kerry和鱼鱼安全完赛！Kerry以惊人的7小时51分斩获年龄组20名，而首次尝试50公里的鱼鱼用时12小时安全完赛，实现了自我的大突破！而紧接着她俩脚步的Wendy和虽虽，也在第二天的20公里组别中顺利完赛，可喜可贺！另外，Summer也作为拉拉队来到莫干山为大家加油。由此，本次五美莫干山byUTMB之旅圆满完成！
在50公里组别结束后当晚，我们即兴录制了这期节目，经历了49公里、2695米爬升、狂风暴雨、山间大雾、玩泥巴、屁降、失温、夜路……等等的“精彩”后，Kerry和鱼鱼第一时间分享了她...去小宇宙查看完整单集简介
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💡金句时刻
「释放过了，拼尽全力了，你才感受到马拉松的美。」
「每场比赛可能有不同目标，成绩、为朋友陪跑、开心都可以成为赛道上的追求。」
「把努力放在过程中，每一刻咬牙坚持都值得自我鼓励，而非只看重最后成绩。」
👸本期主播
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
* Wendy（📕：小碗底）
* Summer( 📕：Summer爱运动）
🎙 本期话题：
3月的上海，真是周周都有半马。这一期，我们就围绕上海三大系列赛事——上海女子半马、上半马、还有苏河半马——好好聊一聊。我们仨这几年也都跑过，今天就结合各自的参赛体验，分享下最真实的感受，分析分析这三场比赛到底有什么不一样，顺便也聊聊“PB目标”对我们来说究竟意味着什么。最后，当然要对未来的赛事再许点愿望啦～
⌚️时间戳：
00:00 3月周赛盘点上海三大系列赛事规模与等级
01:32 三场半马比赛路线特点及地域差异介绍
02:55 上马系列赛中签难及赛...去小宇宙查看完整单集简介
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九美的新春祝福虽迟但到！
㊗️大家马年快乐🧧🎉
👸本期主播
锤锤（📕：锤锤锤锤z）
Kerry（📕：KerryDeng）
鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU）
🎙 本期话题：
马年要跑马！新春伊始，Kerry和锤锤年初六就奔赴在大阪马拉松赛场了！虽然两位教练并没有PB，但都欢乐完赛，为今年开了个好头！同时，鱼鱼去年也跑过这场比赛而且收获PB，那大阪马拉松到底有什么好玩的地方？赛道难度&气氛如何？值不值得跑？本期节目就跟随三位的声音一探究竟吧！
⌚️时间戳：
01:00为什么会选择跑大班马拉松
07:50锤锤本次全借助AI助手备赛的体会
15:30 Kerry的备赛情况回顾
20:30大阪马拉松报名、Expo和领物回顾，细节满满
28:20锤锤赛前暴走5万步导致跑崩，但解锁首次在赛道吃流水席的体验
39:30 Kerry被晒到恍惚38km处摔跤，但收获赛道贴心医疗服务
43:30大阪马拉松赛道气氛&记忆深刻...去小宇宙查看完整单集简介
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👸 本期主播:
* 春泥（📕：ItsYana!）
* 李李（📕：微笑鹌鹑）
🎙 本期话题：
这一期春泥和李李将带你近距离全方位的走进“后劲十足”的巴厘岛，跨越时空深度拆解这座小岛从旅游胜地到“全球体校”的多重身份。你可以在乌布的清晨唱诵中寻找身心灵疗愈，在仓鼓的田野健身房里感受帅哥的肌肉和汗水；还可以有“文化苦旅”从义工教学感受当地文化的点滴，经历惊险的地震和摩托飞驰后苍蝇从鸡肉上飞起。
时至今日，数字游民们为何偏爱这片“后花园”？而春泥和李李是否有意愿在经历这些种种以后加入这场赛博大迁徙？这不仅是关于瑜伽、义工与人文环境的旅行回忆，更是两人对物质与精神乌托邦是否能深度兼容的探索！
🏷️ 时间戳：
01:08 春泥和李李跨越数年的巴厘岛印象
01:39 从观光小岛到“世界体校”与数字游民中心
03:16 乌布VS仓鼓：疗愈与热烈的两种节奏
05:25 撸铁、冲浪与田野间的健身房：仓鼓的肌肉男...去小宇宙查看完整单集简介
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* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
* Wendy（📕：小碗底）
* Summer( 📕：Summer爱运动）
🎙 本期话题：
从纯粹的运动爱好者，到成为运动品牌打工人，我们是梦想成真还是滤镜破碎？本期，三位分别来自digital数字营销、social达人种草——social品牌咨询的业内人，广告行业和咨询行业给运动品牌打工的坦白局。我们为何进入运动行业品牌agency？聊聊“协作”和“谜思”，也聊聊“幕后八卦”。现在离运动这么近，有没有改变我们和运动的关系呢？
⌚️时间戳：
04:30 我们的职业转型大公开——分别服务运动品牌
10:21 运动品牌CNY策略趋势分析
22:00 CNY Campaign的创意实现和Social营销落地
26:30 分享广告圈内八卦与行业动态
34:50 跨平台/跨公司沟通协作
47:36 探讨这份工作对我们作为“运动者”本身的深层影响，它让我们更爱运动了，还是更...去小宇宙查看完整单集简介
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