🔖 本期主播:
* 春泥（📕：ItsYana!）
* Kerry（📕：KerryDeng）
🎙 本期话题：
UTMB 赛季将至，越来越多中国跑友来到欧洲参加越野赛事。Kerry也迎来了自己的第一次欧洲越野赛和sportcation! 这一期结合我们的欧洲生活和参赛经验，快速分享欧洲旅行及 Solo 出行等实用 Tips，希望帮助准备旅程，以更好享受比赛，享受欧洲山水。
⌚️时间戳：
* 00:00:30 欧洲越野赛前准备
* 00:22:52 签证、交通与住宿建议
* 00:28:00 装备与行李注意事项
* 00:40:00 欧洲旅行实用 Tips
* 00:45:00 Solo 出行经验分享
✨BGM：
* Rusted Root - Send Me On My Way
* Rosalia - Bizcochito
🍇听友群：
欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
锤锤（📕：锤锤锤锤z）
璟涵（📕：璟涵JULIET）
Paul阿炮（📕：少年老陈）
🎙 本期话题：
本期我们终于聊到了近一年在中国非常爆火的运动「Hyrox」！其实在5月的上海站，九美的锤锤和Kerry就已经尝鲜这项运动了！锤锤和搭档混双74分20秒完赛，表示超级上头，甚至感觉找到了真正适合自己运动方向！
所以我们本次也赶着上周末刚落幕的杭州站趁热打铁，开心邀请2位嘉宾，
@璟涵：2次参赛，最好成绩：混合双人62分21秒，AG🥉；女子单人精英，84分35秒；
@Paul阿炮：4次参赛，最好成绩：男子双人精英69分18秒；男子单人大众73分37秒；
（同时锤锤和璟涵也是上海站混四接力的队友，和另外两位男士创造了65分55秒很不错成绩）
所以锤锤和这两位已经有多次Hyrox参赛经验的Pro级运动员，就这项运动参赛经历/氛围/适合新手以及进阶人群的训练思路/商业洞察这些角度，热聊...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 米粒（📕：米粒睡不醒）
* Wendy（📕：小碗底）
* 李李（📕：微笑鹌鹑）
🎙 本期话题：
上海的六月，会被梅雨浸透，也会被电影浸透。第28届上海国际电影节刚结束，我们穿梭在潮湿的街道，奔赴一场又一场光影故事。那些荧幕亮起的时刻有对职场的思考，也试图从中寻找生活的解法。这一期，别把它当正经影评，就当是几个朋友电影散场不舍回家的闲聊，欢迎一起钻进这场电影梦。
🤹‍♀️ 话题时间戳：
02:02 今年的片单是怎么挑选的
07:00 想要细细回味的那些观影瞬间
31:24 今年上影节的体验和往年相比有什么不一样的地方吗
39:02 没抢到的片子会有遗憾吗【中插4】
52:18 电影节和平时院线电影观影体验有什么不同
53:47 明年电影节会做什么改变吗
🎬 影片时间戳：
08:09 《无可奈何》
11:50 《马拉加街夕阳红》
14:46 《我理解您的不满》
17:18 《龙凤...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
* Wendy（📕：小碗底）
* 春泥（📕：ItsYana!）
* 米粒（📕：米粒睡不醒）
🎙 本期话题：
📒 听之前你也可以问问自己这两个问题
* 有什么事是你一直“坚持”在做的？
* 有什么事是你觉得“毫不费力”就能做得很好的？
从兴趣到工作，聊聊那些“花了很多时间”和“毫不费力”的事。从我们在运动和跑步领域的坚持与追求聊起，讨论了在追求个人最佳表现与享受过程之间的平衡。同时我们也尝试探寻自己的天赋，那些你做起来不累、忘了时间的事情，那些你童年还未被社会规训下，花很少的精力，就能轻松做好的事情
🤹‍♀️ 时间戳：
🟢 Part 1 有什么事是我们一直“坚持”在做的？
03:14 过去半年我们的跑步体验，爱好与个人成绩的平衡探讨
12:59 跑步与坚持，探讨运动与个人目标的平衡
17:04 跑步与坚持，尝试寻找适合自己的节奏
23:09 从单一依赖...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播
* 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU）
🎙本期内容
十三首歌，十三种不同的情绪。祝大家端午节快乐。
✨本期歌单
00:00 开场：The Beach
02:51 her — JVKE feat. Annika Wells
06:49 Hit the Wall — Gracie Abrams
11:03 Carla's Song — Harry Styles
16:56 Dracula (JENNIE Remix) — Tame Impala / JENNIE
21:04 Close Your Eyes — Petit Biscuit / Forester / Emilia Ali
25:25 666 (Live) — Bon Iver
30:46 Talk On The Hill — WILLOW
35:20 A Picture of Time — dvine
40:13 Lif...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU）
* 锤锤（📕：锤锤锤锤z）
* Kerry（📕：KerryDeng）
🎙 本期话题：
三个运动打工人坐在一起，决定认真"三省吾身"——不是反省，而是聊聊如何省钱、省时间、省精力。来听听我们在日常生活中摸索出了哪些”降本增效”小妙招：
* 省钱：从超市晚间打折捡漏，到用浏览器插件免费读外刊以及用Z-Library 的 Telegram 机器人免费找书，再到自己用洗洁精洗车（专业技师都这么干！）；党群服务中心这个宝藏办公&咖啡地；还有致命的每月电话费省钱大法……
* 省时间：充分利用手机勿扰模式；提前明确每天必须处理的事项，用专注对抗碎片化；学会给自己划定"不可打扰时段”；夜间微调routine时间折叠就能无痛早睡；以及如何高效地做小决策……
* 省精力：如何维护珍贵的睡眠时间；正确看待手表数据；拒绝内耗，休息好本身就是高效；当然还有在人生大方向上...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 锤锤( 📕：锤锤锤锤z）
* Wendy（📕：小碗底）
🎙 本期话题：
本期节目我们又重返兰州赛场，不幸的是，我和锤锤都PW了！但相信不是只有我们感受到亚高原的难度。本次兰马为亚运会选拔赛，精英运动员也有不少跑崩的，闷热+雨战难度拉满，但不变的是一如既往赛道边呐喊助威的兰州市民，是一声声莎莎加油，把我们推到终点......
为何兰马是当之无愧的氛围天花板？为何这么多跑者泪洒赛道？来兰州有什么好吃好玩攻略？敬请收听九美梅开三度兰马之旅......
⌚️时间戳：
04:44 兰马26亚运会选拔赛的激烈竞争与高原挑战
11:04 兰马领物：这不是马拉松比赛，而是马拉松节日
17:16 兰马周边：文创也太好买了，超多限定款
22:36 比赛前：适应亚高原，第一次和黄河亲密接触
28:03 比赛日：闷热的早晨，感觉大事不妙
34:50 比赛中：42公里漫长的心理搏斗与亚高原走走停停...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 锤锤( 📕：锤锤锤锤z）
* Wendy（📕：小碗底）
* 文山（📕：FussyLadyM）
* 小马（📕：年轻人小马）
🎙 本期话题：
本期节目我们邀请来了两位飞行嘉宾——小马和文山，除了精彩的运动生活，这两位也都是经常Solo Trip的老炮儿，今天的节目让我们跟随几位的声音一边聆听探寻斯里兰卡、塞尔维亚、麦理浩径和万宁体校这些目的地同时，一边感受一人旅程不期而遇的惊喜故事或者惊讶时刻带来的难忘体验，向外走，也是往内心去～
⌚️时间戳：
-Part 1 独行的决心与早期冒险：从决定到首次奇遇
00:05:45 旅伴难题的终极解法：果断独行，拥抱说走就走的潇洒
00:10:43 80公里樱花海岸线骑行：绝美风光与体力挑战并存的冒险
00:18:45 斯里兰卡婚礼奇遇：被陌生新人热情邀请，沉浸式文化碰撞
00:27:25 塞尔维亚隐秘酒庄：半小时村庄竟藏200多家家庭酿酒...去小宇宙查看完整单集简介
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🔖 本期主播:
* 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU）
* Kerry（📕：KerryDeng）
* Wendy（📕：小碗底）
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
🎙 本期话题：
本期节目，将带大家来到一场于2026年4月在浙江德清举办的越野跑盛事——莫干山byUTMB越野赛。
首先，让我们恭喜参加50公里组别的Kerry和鱼鱼安全完赛！Kerry以惊人的7小时51分斩获年龄组20名，而首次尝试50公里的鱼鱼用时12小时安全完赛，实现了自我的大突破！而紧接着她俩脚步的Wendy和虽虽，也在第二天的20公里组别中顺利完赛，可喜可贺！另外，Summer也作为拉拉队来到莫干山为大家加油。由此，本次五美莫干山byUTMB之旅圆满完成！
在50公里组别结束后当晚，我们即兴录制了这期节目，经历了49公里、2695米爬升、狂风暴雨、山间大雾、玩泥巴、屁降、失温、夜路……等等的“精彩”后，Kerry和鱼鱼第一时间分享了她...去小宇宙查看完整单集简介
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💡金句时刻
「释放过了，拼尽全力了，你才感受到马拉松的美。」
「每场比赛可能有不同目标，成绩、为朋友陪跑、开心都可以成为赛道上的追求。」
「把努力放在过程中，每一刻咬牙坚持都值得自我鼓励，而非只看重最后成绩。」
👸本期主播
* 虽虽（📕：虽虽Ceci）
* Wendy（📕：小碗底）
* Summer( 📕：Summer爱运动）
🎙 本期话题：
3月的上海，真是周周都有半马。这一期，我们就围绕上海三大系列赛事——上海女子半马、上半马、还有苏河半马——好好聊一聊。我们仨这几年也都跑过，今天就结合各自的参赛体验，分享下最真实的感受，分析分析这三场比赛到底有什么不一样，顺便也聊聊“PB目标”对我们来说究竟意味着什么。最后，当然要对未来的赛事再许点愿望啦～
⌚️时间戳：
00:00 3月周赛盘点上海三大系列赛事规模与等级
01:32 三场半马比赛路线特点及地域差异介绍
02:55 上马系列赛中签难及赛...去小宇宙查看完整单集简介
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