【食事で内臓脂肪を減らす！内側からキレイにダイエット

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さて、本日のテーマは【食事で内臓脂肪を減らす！内側からキレイにダイエット】

前回は、「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の見分け方をご紹介しました。

今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い

危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「食事面」から解説します。

≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫

食事で内臓脂肪を減らすには５つのポイントがあります。

１：食べ過ぎを防ぐ

２：食欲が暴走する加工食品を減らす

３：早食いしない

４：野菜類を積極的に摂る

５：カロリーだけではなく食事の「質」を見直す

今回は前半の２つを簡単に解説します。

１：食べ過ぎを防ぐ

１日の総消費カロリーを上回るボリュームで食べていれば、身体の脂肪量はどんどん増えていってしまいます。一生懸命運動しても過食をやめなければ、内臓脂肪の解消は遠ざかっていきますので、食べ過ぎないようにしましょう。

２：食欲が暴走する加工食品を減らす

1,000kcal、1,500kcal、2,000kcal・・・、と無限に食べられてしまいそうな加工食品は、食欲が暴走する食べ物だと心得て意識的に減らすようにしましょう。

そんなことは頭ではわかっているけれども、なかなか減らせないという人もいらっしゃいますよね？

そんな人に試してほしい方法があります。それは、逆に食欲を抑えてくれるものを増やす方法です。

具体的に食欲を抑えてくれるものは人によって違いますが、参考までに私の場合は、水分の多いグレープフルーツなどの果物やトマトなどの野菜、タンパク質の多い食品などです。

実際に食物繊維の豊富な食品は、消化に時間がかかり満腹感が持続します。また、赤身の肉・魚・卵・豆類などの高タンパク質な食べ物は、炭水化物や脂質に比べると、腹持ちが良いのでおすすめです。

ジャガイモや豆の入ったスープ、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトなども満腹感が得られやすいので試してみてください。

３つ目以降は次回の記事で解説します。お楽しみに～！

それでは、本日も食欲の暴走を防いで、スマートに歩きましょう！

マハロ～♪

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