【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】

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本日のテーマは【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】

今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法として「食事」で内臓脂肪を減らす方法を２つ解説しました。

今回はその続きで、残りの３つを解説します。

≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫

３：早食いしない

私たちが食事をしたときに、満腹中枢を刺激して脳が満腹だと感じるまでに20～30分かかるといわれます。つまり早食いをすると、満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまいます。

早食いの簡単な防ぎ方は、よく噛むようにすることです。よく噛んでゆっくり食べることで、早食いを防ぐと同時に満腹中枢を刺激する効果も得られます。

４：野菜類を積極的に摂る

比較的に低カロリーでありながら食物繊維や水分が豊富なので、お腹がいっぱいになりやすいのが野菜です。さらに、脂質や糖質を代謝させるビタミンやミネラルも豊富。また血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維も豊富なので、積極的に野菜を摂るようにしましょう。

５：カロリーだけではなく食事の「質」を見直す

・甘い飲み物を水やお茶に変える。特に緑茶に含まれるポリフェノールの一種「カテキン」は、抗酸化作用の他にも内臓脂肪を減少させる効果が期待できるのでおすすめです。

・筋肉の維持と代謝の高い身体作りのためにタンパク質を増やして、脂質（飽和脂肪酸）の多い食品を減らしましょう。

・糖質を摂る時は食物繊維を増やして、血糖値の急上昇を防ぎましょう。食物繊維は腸内環境を整えて、内臓脂肪を無理なく減らしていくためにもおすすめです。

・脂質は特に「質」に注意しましょう。具体的には飽和脂肪酸を減らして、α-リノレン酸・DHA・EPAなどのオメガ３（不飽和脂肪酸）を増やしましょう。オメガ３が多い食品は、マグロ・サケ・イワシ・ブリ・サバ・サンマ・クルミ・アマニ油などです。

前回の記事と合わせて、≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫ぜひ、実行してみてください。

次回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「運動面」から解説します。

お楽しみに！

それでは、本日も適量の良質な食事を頂いて、軽やかに歩きましょう！

マハロ～♪

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