https://3speak.tv/watch?v=shirahama/ydolaxfs

Hola a todos amigos y amigas de #hivecalistenics, en el día de hoy les comparto por este medio mi rutina de abdomen que realizo a diario para tener un abdomen fuerte y firme, si quieres tener mayor fuerza y resistencia en tu abdomen te recomiendo que veas a continuación el presente video. me despido, les saluda #shirahama.

Hello to all friends of #hivecalistenics, today I share with you here my abdominal routine that I do daily to have a strong and firm abdomen, if you want to have greater strength and resistance in your abdomen I recommend that you watch Below is this video. I say goodbye, greet you #shirahama.

https://3speak.tv/watch?v=shirahama/tyapgxcb
💯¡Hola, amigos y amigas de @SWC! En el día de hoy les traigo un nuevo video para el canal de una rutina rápida y sencilla, efectiva si tu meta es fortalecer tus cuádriceps y pantorrillas. 💯

😁Rutina😁

Consiste en 4 superseries intensas de: sentadillas clásicas, sentadillas profundas, sentadillas de sumo, zancadas explosivas y sentadillas explosivas. Descansando por cada superserie de 1 minuto a 2 minutos, dependiendo de cómo te desenvuelvas mientras realizas la rutina. Para complementar y trabajar las pantorrillas dirígete a un escalón o superficie alta en donde puedas dejar caer tus pies, y procede a realizar: 4 series de 30 repeticiones de levantamiento de pantorrillas, de manera opcional para trabajar más completo tus pantorrillas, por cada 10 repeticiones varía la postura de tus pies comenzando por una postura de "V" luego ambas en paralelo mirando hacia al frente y por último realizando una "V" invertida.

👀Adicional👀

Esta rutina es proporcionada de la aplicación "CALISTENIAPP" base de datos en donde se encuentran recopiladas rutinas de todo tipo para aquellos interesados en la calistenia, desde principiantes hasta avanzados en este deporte.

😁Routine😁

It consists of 4 intense supersets of: classic squats, deep squats, sumo squats, explosive lunges and explosive squats. Resting for each superset for 1 minute to 2 minutes, depending on how you perform while performing the routine. To complement and work your calves, go to a step or high surface where you can drop your feet, and proceed to perform: 4 sets of 30 repetitions of calf raises, optionally to work your calves more completely, for every 10 repetitions vary the posture of your feet starting with a "V" posture then both in parallel looking forward and finally making an inverted "V".

👀Additional👀

This routine is provided from the "CALISTENIAPP" application database where routines of all types are compiled for those interested in calisthenics, from beginners to advanced in this sport.

https://3speak.tv/watch?v=shirahama/fwvuyumm
¡Hola! Muy buenos días, #SWC.😆 En el día de hoy les estoy compartiendo la nueva introducción para mis videos, estaré publicando sobre una rutina de piernas esta semana, y quisiera saber tu opinión sobre este pequeño video, si te gusto no olvides dejar tu like.❤️ Además, aprovecho para agradecer a mis compañeros de Without limits @manueloide y @atlashv96 que acompañaron y participaron en este nuevo video. ¡MUCHAS GRACIAS HASTA EL PRÓXIMO VIDEO!😆

https://3speak.tv/watch?v=shirahama/ocnjagik

🤚Lo prometido es deuda aquí. El primer video del material audio visual que estaré publicando a partir de ahora junto con más contenido y post através de liketu con días recurrentes o con una nueva experiencia que me allá sucedido de momento. Espero y les guste, sea de su agrado y espero su opinion y consejos para proximos videos. 😄SALUDOS A TODOS😄

🤚What was promised is a debt here. The first video of the audio-visual material that I will be publishing from now on along with more content and posts through liketu with recurring days or with a new experience that has happened to me at the moment. I hope you like it, you like it and I look forward to your opinion and advice for future videos. 😄GREETINGS TO ALL😄