大家好，我是李淳廉，欢迎来到「淳萃新观点」，每年一、二月假期特别多，以前的假期，全家出游，经常塞在车阵中，总是会塞出许多路怒族，现在是即便需要等待，大家也不会发怒了，因为手机填补了生活中所有的等、等、等。说也好玩，智慧型手机的出现真的消灭了人性中的没耐心，打发了各种零碎时间......，当然它带来的缺点也不少，许多媒体及专家学者也直指手机中的蓝光是造成眼睛细胞老化及眼部各种病变的元凶。

之前一位会员A也问到了关于蓝光的问题：「请问老师，经常看到很多朋友传来的讯息，说夜晚关灯时不要看手机，说手机会让眼睛出现黄斑部病变，要不就是会导致白内障或是青光眼的，又经常看到很多贩卖着过滤蓝光的手机及电脑的萤幕贴，想请问老师蓝光真的这麽可怕吗？如果是真的，那这种遮蔽蓝光的保护贴真的有效吗？」

手机蓝光真的会亮瞎你的眼睛吗？眼睛细胞的老化、黄斑部病变、白内障真的都是蓝光惹的祸吗？

很多媒体都报导，眼睛曝露在蓝光之下，会加速我们眼睛的老化，会导致视力减退及眼睛的诸多毛病，所以针对蓝光的问题，我也深入的查阅相关科学的文献，在深入瞭解这些波长的光谱后发现，这个说法确有诸多疑点。

关于这个蓝光，我跟大家解释一下，其实就是紫外线光中裡面，波长比较短的蓝光，波长大约在400-700nm之间，是目前使用率最大的，包括我们现在所有的LED灯裡面都是蓝光，还有我们手机、电脑的萤幕散发出来的都是这种蓝光，这样的蓝光，其实会让我们看的东西很清晰、很好聚焦，不发热，特别节能。

近几年来我们所有的讯息、通讯模式都是借由萤幕、电脑或是手机模式来输出，所以会造成我们一天之内大概有90%的时间双眼都盯着萤幕，由于我们依赖这些电子产品，长时间的对发光体目不转睛，就会造成我们眼睛的伤害，轻者引起乾眼，眼睛刺痛，重者还会诱发白内障，或其他视网膜病变，还是黄斑部病变.....我想很多人都看过这一类的信息报道........

但是我仔细理解了以后就发现了，就光线来说，太阳所发出的紫外线，它应该是地球上所有的光中，最强的能量、最大的光谱，紫外线裡面散发出来的波，包括红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫所有的光谱都有，在所有的光波裡面，蓝光算起来只佔七分之一，太阳光中就算只有七分之一的蓝光，拿电脑萤幕或手机萤幕所散发出的蓝光的能量与太阳光相比，手机跟电脑萤幕那都是小巫见大巫，该能量真的是不值一提。

如果说萤幕的蓝光会造成眼睛的伤害，或者说会造导致失明、黄斑部病变或视网膜病变的话，那紫外线光会造成的伤害肯定是蓝光的好几百万倍的。

大家都有这个经验，每当中午吃饭时间走到户外去，光是看到太阳照在隔壁大楼玻璃窗的反射光，其实都比手机萤幕的强好几万倍，甚至好几百万倍，可是你除了眯着眼，都没有因此去戴太阳眼镜，而且甚至没有带一个帽子或雨伞去遮强烈的光波，所以光的波长伤害性来说，虽然蓝光的波长大概落在400到500nm，确实会让眼底细胞造成老化，但跟紫外线光中的光来比，那真的微不足道，所以单就蓝光会伤害我们的眼睛，那还不如说紫外线的伤害更大。

如果眼睛这麽怕光，我们待在暗无天日的地方完全见不着光，难道就没有伤害了吗？事实上完全暗无天日，完全是黑暗的模式之下，我们眼睛的视神经也会因爲不需要用到而萎缩，伤害是更大的。

所以就光刺激来说，与其说抗蓝光的保护贴，其实我们更需要的是太阳眼镜来防所有的太阳光紫外线。最好的方式是：在每天早上十点到下午两点，光线比较强的时候外出尽量戴上墨镜，而且墨镜的镜片大概是茶色或是灰色，深色为底的，如果带蓝色、绿色或非常炫的颜色镜片其实保护力比较低，对眼睛来说它只是安慰剂。

那到底该怎麽保护眼睛免受伤害呢？市面上不止一些防蓝光的保护贴这类物理性防护，还有各种贩卖着叶黄素、胡萝蔔素、维他命A、枸杞...等的化学性防护，但其实我们眼睛真正需要的也就是「多休息」，适时的休息就能在用眼与过度之间把握一个度。

建议以下三步骤，你可以利用工作中每一个小时休息个五分钟简单施行：

1. 让眼睛闭目养神，双手戳热，掌心贴眼球，利用掌心的热气促进眼睛的血液循环。

2. 也可利用眼部按摩油一边沿着眼眶眉骨的穴位去按压，特别是针对眉头的「攒竹穴」眉中的「鱼腰穴」眉尾的「丝竹空穴」以及下眼眶的「四白穴」两眼内眦的「睛明穴」。

3. 纯露湿敷：当用眼过度，容易出现眼睛发红、发热的情况，也可以使用洋甘菊纯露来湿敷眼睛，玫瑰纯露、薰衣草纯露可以，善加利用休息空档时间湿敷，将纯露浸湿在化妆棉上面，然后湿贴我们的眼睛，协助闭目以养神，帮助眼睛休息，恢復视力，收敛我们的眼睛周围肌肉张力，改善用眼过度造成的眼周血鬱发热，既可以安神也能舒缓眼睛的疲劳，也可以有效的预防因用眼过度造成的伤害。

手机对现在人来说，其重要程度程度几乎已经上升到了第二生命一样的地位了，所以每天多花点心思，给眼睛做些休息与保养，瞬间的肌肉鬆弛与加强局部气血循环比任何护眼的健康食品都来得有效与直接，今天的「手机蓝光真的会亮瞎你的眼睛吗』，就为您分享到这边，感谢您的聆听，我是李淳廉，「淳萃新观点」每週给您一点关于养生，精油经络的新观点。