מי מאיתנו לא עמד מול שוקולד, עוגה או פיתוי אחר, ידע בדיוק מה נכון לעשות ובחר אחרת בכל זאת?

בפרק הזה אנחנו מדברים על האתגר האמיתי בתזונה - לא מה לאכול, אלא איך להגיד לא כשהכי בא לנו כן.

בפרק תשמעו:

- למה כל בחירה מול פיתוי היא בעצם בחירה בין קשה עכשיו וקל אחר כך, או היהפך - וכמה זה משנה מה בוחרים קודם

- מבחן פשוט שמראה אם המניע שלנו לשינוי מספיק חזק כדי לעמוד מול הפיתויים של היום יום

- למה דווקא אחרי ירידה ראשונית במשקל הסיכון לחזור אחורה גדל, ואיך שומרים על המומנטום גם כשזה כבר לא כואב

אם גם אתם מרגישים שאתם נלחמים בפיתויים כל יום, הפרק הזה בשבילכם.

צפייה מהנה

מישהו קרוב מגיש לנו צלחת ואומר "נו באמת, לא יקרה כלום".

והנה, מה שבנינו במשך שבועות מתפרק בכמה שניות.

בפרק הזה נדבר על האתגר הכי פחות מדובר בתהליך -

לא הרעב, לא הספירות ולא האימונים, אלא האנשים שמסביב.

- למה דווקא סביב אוכל אנחנו מוותרים על ההחלטות שלנו, בזמן שבכל תחום אחר בחיים אנחנו יודעים בדיוק מתי לא להקשיב לעצה

- איך אומרים "לא" בלי להעליב אף אחד, ומה עושים כשהצד השני לא מוכן לקבל את התשובה

- מה אפשר לעשות עוד לפני שמגיעים לאירוע, שיעזור להוריד את רוב הלחץ מראש

ונבין גם למה בשלב מסוים הסביבה מפסיקה לפרגן, ומה מחכה לנו מעבר לשלב הזה (רמז: משהו סופר מרגש).

צפייה מהנה

עבדת קשה כל השבוע. שמרת, ספרת, ויתרת. ואז מגיע יום שישי - חתיכת עוגה, קצת פיצוחים, "יאללה נו, מה כבר יקרה?" - ובמוצ״ש כבר יש תחושה שהכול התאפס.

בפרק הזה נפרק בדיוק מה קורה לנו בין שישי לשבת, ולמה דווקא היומיים האלה מצליחים למחוק שבוע שלם של עבודה.

- החשבון שמסביר את התקיעות - איך גירעון של 500 קלוריות ביום מתאזן מול יומיים של 3,000, ולמה בסוף החודש המשקל פשוט לא זז

- מה קורה בסופ״ש מעבר לצלחת - היעדר לו"ז, שעות השינה שזזות, אכילה חברתית, מחסור באימונים, וכל ההתניות שמחכות לנו בשולחן

- המשפטים שמפילים אותנו - "מגיע לי", "כבר הרסתי", "אני בחיים לא אצליח" - ואיך מחליפים משא ומתן מול העוגה בתיאום ציפיות ריאלי שנעשה מראש.

הפרק הזה לא בא להגיד לנו מה אסור. הוא בא לתת בחזרה את תחושת השליטה שכל כך מגיעה לנו.

צפייה מהנה

אכלת חבילת שוקולד שלמה ואמרת לעצמך "זהו, הרסתי הכל"?

ואז גררת את זה ליום שלם, ולפעמים לשבוע?

אנחנו ממשיכים מהפרק על מעגל השינוי ומביאים 4 כלים מעשיים להתמודדות עם נפילות.

כי הנפילה עצמה כמעט אף פעם היא לא הבעיה - אלא מה שקורה אחריה.

- למה פעולה אקטיבית קטנה עוצרת את המדרון החלקלק

-איך בוחרים חבר למסע שבאמת יעזור, ולמה תיאום ציפיות איתו חשוב בדיוק כמו הבקשה עצמה

- החשבון שמחזיר פרופורציה: חבילת שוקולד היא בערך הגירעון היומי שלכם. אז למה להרוס?

- ובסוף, למה אסור לקבל החלטות דרמטיות בדיוק ברגע של סערת רגשות.

מזמינים אתכם ליהנות מהפרק, כדי שהנפילה הבאה, ובעיקר התגובה שלכם לנפילה, כבר תיראה אחרת לגמרי.

התחלתם דיאטה בהתלהבות, ראיתם תוצאות - ואז נפלתם, ובאותו הרגע…פשוט ויתרתם? זה קורה כמעט לכולם, וזו לא חולשה שלכם.

בפרק הזה נדבר על "מעגל השינוי" - מודל פסיכולוגי שמתאר את השלבים שכל אחד עובר בדרך לשינוי אמיתי, ולמה נפילות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מה תשמעו פה, בין היתר:

* מה הם השלבים במעגל השינוי - מקדם-הרהור ועד לשימור, ואיך לזהות באיזה שלב אתם נמצאים עכשיו

* למה שלב ה"החלטה" לא מספיק, ומה קורה בפער המסוכן בין רגע שהחלטתם ועד הרגע שאתם באמת פועלים 

* המסר המרכזי שמבדיל בין מי שמצליח למי שמוותר:  זה לא האם נופלים או לא (כי כולנו נופלים), אלא כמה זמן נשארים בשלב הנפילה

אם גם אתם מכירים את התחושה של "נפלתי, אז כבר הלכה הדיאטה, הרסתי הכל" - הפרק הזה הוא בדיוק בשבילכם.

תיהנו :)

רוב האנשים שמתחילים דיאטה מתחילים עם מוטיבציה גבוהה - ומוותרים אחרי חודש-חודשיים. למה זה קורה, ואיך עוברים את זה?

בפרק הראשון של "שווה לשקול את זה", נצלול להבדל המכריע בין משמעת למוטיבציה - שני מונחים שנשמעים דומים, אבל פועלים אחרת לגמרי.

בפרק תשמעו, בין היתר, על:

• למה מוטיבציה היא כמו הענפים שמדליקים מדורה - הם חשובים, אבל הם לא מה ששומר עליה דולקת לאורך זמן.
• 3 הבדלים מרכזיים בין משמעת למוטיבציה, ולמה בנייה רק על אחת מהן מובילה לכישלון.
• כלי פרקטי ומיידי: איך בונים הרגל חדש בצעדים קטנים שבאמת מחזיקים מעמד (עם דוגמאות מהחיים).

אם אתם מרגישים שאתם "מתחילים מחדש" דיאטה כל כמה חודשים - הפרק הזה הוא בדיוק בשבילכם.

והכנו לכם מדריך סופר-פרקטי ליצירת הרגלים, בהמשך לפרק הזה.

למעבר למדריך:

https://www.dietamir.co.il/%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A8%D7%99%D7%9D/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9E%D7%A9%D7%9E%D7%A2%D7%AA