-对话嘉宾-

宁皮皮，医生，潜水员，爵士舞现代舞爱好者

怀立 独立编舞、剧场导演、四方馆BD主理人

-本期内容-

Part1 开篇引入：医学视角打破大众伤病认知误区

03:45 大众伤病误区

05:15 多重身份亮相

07:20 人体自然老化，伤病无法彻底复原

09:40 舞者高发伤病：疲劳性骨折科普

12:30 疼痛伴随负面情绪，医患选择逻辑

15:25 伤病的正向价值：帮身体查漏补缺

Part2 中外训练体系差异：在力量与线条间寻找训练平衡

17:50 中外舞蹈训练底层逻辑区别

21:10 片面训练留下的身体隐患

24:50 自我摸索：平衡线条与力量训练

28:35 舞者护膝核心：强化大腿肌群

Part3 麓湖共创纪实：作品与生活的链接

31:25 初次登台：社区舞蹈节合作缘起

34:40 极简编排：生活化道具与表演形式

38:15 创作逻辑：把生活感悟化作肢体

41:50 作品内核：和而不同的人生哲学

Part4 四方馆成长：从授课教室到温暖舞蹈社群

45:10 身份转变：从任课老师到场馆主理人

48:40 空间蜕变：商业化之外的舞蹈社群

52:15 创办播客：以对话孵化原创灵感

55:50 跨界破局：用陶艺、瑜伽化解编舞瓶颈

Part5 收尾升华：舞蹈是伴随一生的身体修行

58:35 先天禀赋定基础，后天训练拓身体边界

62:20 身体是承载情绪的表达容器

65:55 所有肢体发力，本源来自脊柱

68:10 课堂一小时：独属于自己的静心修行

70:15 结束

-对话嘉宾-

怀立 独立编舞、剧场导演、四方馆BD主理人

妞妞 独立舞者、接触即兴练习者

Fiona 经典爵士舞者，现代舞初学者

Travis 麻辣摇摆主理人、经典爵士舞者

本期内容-

Part 1 ：世界舞蹈日，与舞蹈相遇

05:00 ：秀兰邓波给我的舞蹈启蒙

08:50 ：民族舞学习带来的挫败

12:40 ：艺术体操集训产生心理恐惧

16:10 ：在音乐与乐器里收获成就感

Part 2 ：从童年阴影到终身热爱，与舞蹈的双向和解

19:20 ：爵士酒吧里的找回童年触动

24:40 ：与摇摆舞的初次邂逅

29:00 ：开始了解更丰富的爵士舞

34:10 ：爵士舞里的一场自我的探索

Part 3 ：从城中村楼顶蹒跚独舞，到舞蹈成为全职事业

39:30 ：意外重逢，遇见同频引路人

44:50 ：从爱好到事业，解锁多元舞蹈边界

50:00 ：在摇摆舞里的热爱、挣扎与重新出发

Part 4 ：什么是好的舞者？

55:20 ：打破舞者职业寿命的刻板印象

58:40 ：不执着舞者身份，关注舞蹈本身流动

62:00 ：接纳疲惫与愉悦并存的真实跳舞状态

64:10 ：以舞蹈探索身体、表达自我、与生命和解

Part 5 ：舞蹈，是终身与自我的温柔对话

65:30 ：共谈舞蹈与人生的深层联结

69:10 ：舞蹈无关年龄病痛，是终身的自我修行

73:40 ：以热爱串联成长、疗愈与生活

77:50 ：与舞蹈温柔共生，在律动中看见完整自我

-对话嘉宾-

怀立 独立编舞、剧场导演、四方馆BD主理人

妞妞 独立舞者、接触即兴练习者

达玥琦 舞者、编导、英国北方当代舞蹈学院PPS舞团MA

-本期内容-

Part 1 日常：沉浸式修行，从清晨到日暮

09:29 课程作息：五点半晨起洗鼻，全天瑜伽、哲学、冥想密集排课

11:25 早起蜕变：从抗拒早起的苦，到享受自律的甜

13:17 晨间仪式：洗鼻调息，唤醒身体与能量，开启一天

Part 2 课堂：瑜伽不是体式，是呼吸与秩序

17:36 哲学课趣闻：被老师口头禅“阿托里”迷惑，最终破案

18:20 文化共鸣：哲学课内容与藏传佛教的相似性

21:28 榜样力量：40岁起步的瑜伽老师Niki，自律生活带来启发

24:26 体系差异：阿斯汤加的固定序列感，与哈他瑜伽的自由创作感

26:00 舞者误区：瑜伽重呼吸与过程，舞蹈重动作与表达

29:38 思维转换：放下舞者身份，以“小白”视角感受身体平衡

Part 3 伤痛：带着伤病修行，与身体温柔和解

33:00 伤病契机：三人皆带伤出发，伤痛成为身体的提醒

34:50 身体对话：学会与受伤的膝盖和谐共处，科学运用身体

36:29 精微觉知：放慢动作，感受身体从内而外的温热，建立温柔连接

Part 4 人文：巴厘岛的奇遇、碰撞与温暖

43:49 乌龙趣事：名字发音误会，被小哥天天喊“call me Da”

47:42 新年庆典：参与“怪物（ogoh ogoh）”游行，感受释放负能量的狂野与次日的宁静

55:56 温暖遇见：用心记住所有人名字的Gigi，专业且真诚

56:34 忘年之交：60岁英国教练，无代沟的平等交流与鼓励

Part 5 归来：把秩序感与自我，带回日常

58:06 秩序重建：回国后坚持晨练，用瑜伽建立每日秩序感

01:03:10 心态转变：从巴厘岛回到香港的突然转变。

01:05:16 核心感悟：秩序感带来内心确定性，让生活与工作和谐统一

01:06:41 终极体验：在陌生环境重新认识自己，看见被掩盖的潜能

-对话嘉宾-

珊羽  tango初学者、现代舞初学者

怀立  独立舞者、 剧场导演

妞妞  独立舞者、 接触即兴练习者

-本期内容-

Part 1 探戈：从拒绝接触到意外入坑的缘起

00:05:11 珊羽讲述会计专业跨界接触探戈的背景

00:05:58 回忆早年看探戈演出体验不佳，多次拒绝朋友的接触邀请

00:07:27 分享被朋友坚持劝说后，舞会中被搭档启发的入坑瞬间

00:08:38 探讨探戈对自身身体、人际关系与自我认知的深层改变

Part 2 探戈：舞会规则与舞蹈核心的深度解析

00:11:22 介绍探戈舞会充满不确定性，需跳完整个“tanda”的基础规则

00:13:24 解析"tanda”的具体含义，溯“tanda"与“cortina”的起源及通行性

00:20:38 讲解探戈中"lead”与"follow”的功能分工，及双方的协作逻辑

00:24:28 深挖探戈核心奥秘，解读「链接」背后的技术与精神内涵

Part 3 探戈：身体觉知与舞会礼仪的多维探讨

00:27:05 讲述因探戈公开课结缘四方馆，分享被专业度吸引的学习体验

00:35:15 聊探戈带来的身体觉醒，开启日常体态养护与身体感知关注

00:37:48 解析探戈舞会空间布置形式，讲解“cabeceo”眼神邀请的传统礼仪

00:48:03 介绍舞会最后一曲《假面舞会》的特殊暗号，探讨社交本质

Part 4 探戈：舞种对比与身体意义的终极思考

00:55:48 对比探戈与接触即兴的共性与差异，探讨探戈的规则性挑战

00:58:30 介绍探戈风格的地域演变，讲解沙龙风格的融合与欧洲影响

01:01:32 分享身体作为容器、朋友、神殿的三重定义

01:04:16 结尾 期许未来的继续交流

- 对话嘉宾-

竹子 身体练习的实践者、疗愈酒店创始人团队 

怀立 独立编舞、剧场导演 

妞妞 独立舞者 、接触继续练习者

-本期内容-

Part 1 舞蹈：从羞于表达，到与身体和解

05:10 竹子讲述被业余舞者的水中表演打动，开启舞蹈之路的契机

08:45 聊到舞蹈训练中打破对女性身体的刻板印象，不再纠结“动作是否标准”

12:30 分享即兴舞蹈课的体验：身体先于大脑表达，找回真实的情绪

15:50 探讨瑜伽与舞蹈的差异：静止中找流动，流动中定格瞬间

Part 2 旅行：在陌生的世界里，学会信任与勇敢

20:15 竹子回忆印尼旅行的惊险经历：搭陌生人摩托车进山，在刺激与信任间徘徊

24:40 聊到尼泊尔徒步时，当地小哥对生活的笃定让她重新理解“内心的平衡”

28:25 分享旅行中的感悟：陌生人的善意，是解锁世界的钥匙

Part 3 事业：把身体的感悟，变成疗愈的空间

32:10 竹子介绍自己的疗愈酒店品牌，为何选择青城山、云峰山作为落址地

36:05 聊到酒店的疗愈课程：带客人在山林打八段锦、冥想，连接自然与身体

39:40 分享四方馆的温暖瞬间：课后围坐聊天，像朋友一样的松弛相处

Part 4 自我：身体是藏着答案的容器

43:20 竹子谈身体的意义：像一艘船，承载情绪也指引方向

47:15 聊到舞蹈、旅行与事业的共通点：都是与自我重新连接的过程

50:00 结尾感悟：接纳身体，就是接纳最真实的自己

Part 5 互动与共鸣：关于身体与连接的深度探讨

53:15 互动问答：如何将舞蹈的身体训练经验整合到即兴表达中

56:40 聊到身体训练带来的心理力量：骨子里的不羁与尝试的勇气从何而来

59:25 给听众的小建议：在自然中感受身体，让山林成为自我对话的场域