¿Por qué escribir te cambia la vida? | Ecosistema de cuadernos, note-taking y neurociencia

La escritura es uno de los hábitos más subestimados que existen. No porque te haga más productiva — sino porque es la única actividad que te obliga a estar completamente presente con vos misma y con tus pensamientos.

En este episodio hablo de tres cosas que me cambiaron la relación con la escritura, más una sección de neurociencia que explica por qué todo esto tiene sentido a nivel cerebral.

✦ EN ESTE EPISODIO:

01:40 — El ecosistema de cuadernos: cómo organizo mi escritura en cuatro cuadernos con funciones distintas (y el concepto estoico del hypomnemata que está detrás de todo esto)

06:00 — Note-taking sobre lo que consumís: cómo escribir sobre libros, series y películas construye tu criterio, tu gusto y tu voz propia — en lugar de dejar que el algoritmo lo haga por vos

09:37 — Escribir para probar identidades y voces: usar la escritura no para registrar quién sos, sino para explorar quién podrías ser (con el concepto de los posibles yos de Hazel Markus)

13:47 — Escribir cartas sin mandarlas: el ejercicio más íntimo y liberador que conozco

17:00 — La neurociencia de escribir: qué pasa en el cerebro cuando escribís, por qué nombrar lo que sentís calma la amígdala, cómo la escritura reflexiva activa el córtex prefrontal, y qué encontró Pennebaker después de décadas de investigación

✦ LIBROS DEL EPISODIO:

📖 Writing Down the Bones — Natalie Goldberg → https://meli.la/1e7DSeL

 📖 Cómo me enamoré de Nicholas Cage → https://meli.la/1nFwprJ 

📖 Deja de ser tú — Joe Dispenza → https://meli.la/2Rk6uz1

📖El camino del artista — Julia Cameron → https://meli.la/1x6q4L3 

✦ Más recomendaciones de libros en → https://www.sinportadas.com/

✦ REFERENCIAS Y FUENTES:

— Natalie Goldberg, Writing Down the Bones (1986) Matthew Lieberman (UCLA) — Affect Labeling: poner emociones en palabras regula la amígdala — James W. Pennebaker, Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (1990) — Frontiers in Psychology (2023) — Handwriting but not typewriting leads to widespread brain connectivity — Investigación sobre Default Mode Network, rumiación y escritura reflexiva — Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) — defusión cognitiva

✦ SEGUIME: 

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El cerebro humano no solo percibe la realidad: la predice. Y cuando esa predicción falla, activa una alarma de emergencia que viene de millones de años atrás.En este episodio exploramos qué le pasa a tu cerebro cuando todo lo planeado se derrumba. Empezamos por el concepto de “Patternicity”: por qué el cerebro busca patrones todo el tiempo, cómo eso no salvó la vida durante milenios y qué pasa cuándo el cerebro NO puede encontrar patrones o explicaciones. Después, analizamos la respuesta F3 —fight, flight, freeze (lucha, huída, freeze)— de la mano de un libro de una ex agente del Servicio Secreto de los Estados Unidos que protegió a cinco presidentes. Su propuesta: no eliminar el miedo, sino entenderlo, controlarlo y usarlo a tu favor.Y para cerrar, llega Dionisio. El dios griego más particular, más humano y más incomprendido del Olimpo. El que nació del caos, representó la transformación y le enseñó a Midas —y a todos nosotros— que la ilusión de control total es la trampa más perfecta que existe.Este episodio te va a ayudar a entender cómo reaccionás ante lo inesperado, por qué tu cuerpo responde antes que tu mente y qué significa soltar la brújula de vez en cuando.📚 RECOMENDACIONES y BIBLIOGRAFÍAPoumpouras, E. (2020). Becoming bulletproof: Protect yourself, read people, influence situations, and live fearlessly. Atria Books.Harari, Y. N. (2014). Sapiens: A brief history of humankind. Harper Collins.Shermer, M. (2008). Patternicity: Finding meaningful patterns in meaningless noise. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/ar... ⏱ GUÍA DEL EPISODIO00:00 - 04:20 — Introducción: Bienvenidos al episodio del CAOS04:20 - 07:10 — Patternicity: La búsqueda de patrones del cerebro07:10 - 08:10 — Lo que pasa cuando el cerebro falla en detectar patrones08:10 - 11:13 — Cómo funciona el sistema de emergencia (vía rápida vs vía lenta)11:13 - 11:30 — Becoming Bulletproof: conocer tus miedos y regular tu sistema11:30 - 14:40 — Respuesta F3: Fight, Flight or Freeze14:40 - 17:00 — Dionisio: el dios del CAOS17:00 - 18:24 — El CAOS era esencial para los griegos18:24 - 20:00 — El Mito de Midas20:00 - End - Carta de Tarot Si te interesan estos cruces entre mitología, neurociencia y comportamiento, podés suscribirte para más episodios de Sin Portadas!!!!!! Más info en sinportadas.com Links de compra: ASTROTAROT (Mazo de cartas de tarot) 🔍 Pegá este texto en el buscador de Mercado Libre: F265JE-JJMS🔗 O ingresá al link:https://meli.la/1QFHj6DBECOMING BULLETRPOOF (libro recomendado) 🔍 Pegá este texto en el buscador de Mercado Libre: F265JE-SB57🔗 O ingresá al link:https://meli.la/1XFXRkJ SAPIENS (libro recomendado) 🔍 Pegá este texto en el buscador de Mercado Libre: F265JE-VL67🔗 O ingresá al link:https://meli.la/2mjSspb#caos #neurociencia #mitologiagriega #dionisio #midas #psicologia #comportamiento #fightorflight #incertidumbre #desarrollopersonal #sinportadas #podcast

¿Sos Ícaro o Dédalo? el mito que explica tu relación con el riesgo y la tecnología

El mito de Ícaro y Dédalo suele entenderse como una advertencia sobre volar demasiado alto. En este episodio recorremos la historia completa: desde el talento de Dédalo, su caída en la envidia, la creación del laberinto y el Minotauro, hasta el momento en el que queda atrapado en su propia obra junto a Ícaro.A partir de ahí, el mito deja de ser solo una historia antigua y se convierte en una forma de pensar el presente. Nos muestra la dicotomía entre actuar como “Ícaro” o como “Dédalo”, y cómo nos vinculamos con las experiencias a medida que evolucionamos.Por otro lado, el mito de Dédalo nos enseña que cada invención abre un nuevo nivel de complejidad que no siempre podemos controlar. El desarrollo de tecnologías tiene implicancias que muchas veces no vemos en el momento. Esto nos lleva a reflexionar sobre el brainrot, la IA, la atención y cómo funcionan hoy las generaciones dopamina.Desde el laberinto hasta los algoritmos.📚 RECOMENDACIONESGeneración Dopamina — Anna Lembke“Brainrot Emergency” de The Diary of a CEOSeverance⏱ GUÍA DEL EPISODIO00:00 — Introducción al mito de Ícaro y Dédalo05:00 — Dédalo: talento, envidia y exilio06:00 — El laberinto, el Minotauro y las consecuencias de crear08:00 — Tecnología y el doble filo de las invenciones humanas10:25 — Experiencia vs. curiosidad: la dualidad Ícaro–Dédalo11:20 — Implicancias del desarrollo tecnológico13:00 — Brainrot, dopamina y atención en la actualidadSi te interesan estos cruces entre mitología, filosofía y comportamiento, podés suscribirte para más episodios de Sin Portadas.

¡Episodio nuevo! 🎭

Este episodio habla sobre las máscaras y los juegos de la identidad. Somos seres humanos multifacéticos, pero muchas veces caemos en la costumbre de definirnos por una sola cosa. En este episodio te invito a explorar los sesgos que aparecen cuando nos comportamos socialmente y las máscaras cognitivas que usamos sin darnos cuenta.

Vemos el correlato griego de la máscara, su vínculo con los rituales dionisíacos y su utilidad para conocer otras facetas dentro de nuestro ser.

“Lo esencial de lo carnavalesco no es ponerse una máscara, sino quitarse la cara.” Hablamos del teatro como herramienta para experimentar con la identidad, de nuestras máscaras en redes y hasta de las casas en la astrología.

Por último, una tirada de tarot final para cerrar el episodio. Espero que te guste mucho y que me cuentes qué te pareció. 🌙

Referencias:

Dispenza, J. (2014). You Are the Placebo: Making Your Mind Matter. Carlsbad, CA: Hay House, Inc.

Goyal, S. (2024). “Social media is both a mirror and a mask—simultaneously reflecting and reshaping the self.”

Greene, L. (1994). The Inner Planets: Building Blocks of Personal Reality. CRCS Publications.

Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. New York: Farrar, Straus and Giroux.

Nuevo episodio de Sin Portadas:

En este episodio hablamos sobre Atenea, la diosa de la estrategia, la sabiduría y la razón práctica. Pero también sobre su otra cara: el exceso de pensamiento, el sobreanálisis y ese dolor mental que todos sentimos cuando pensamos tanto que podríamos “partirnos la cabeza”.

A través de su mito —nacida del dolor de Zeus, adulta y armada desde la mente— exploramos cómo el pensamiento puede doler pero también iluminar. Hablamos del overthinking, la creatividad estancada, la chispa interior, y cómo la curiosidad y el descanso activo pueden reactivar partes dormidas del cerebro.

Este episodio recorre desde la alquimia mental hasta la eudaimonía, pasando por Hermes Trismegisto y Small Data. Es una invitación a reconciliar la razón con la emoción, la estrategia con la intuición, y a recordar que pensar demasiado no siempre es un castigo, sino un llamado a transformarse.

Temáticas: Pensamiento excesivo, alquimizar la creatividad, técnicas estoicas, lo que está bajo control y no, visualización negativa, eudaimonía. 

Referencias: – Small Data, Martin Lindstrom (2016)

– A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy, William B. Irvine (2009)

– Manual de vida, Epicteto 

– El héroe de las mil caras, Joseph Campbell (1949)

✨ Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast, después de tanto tiempo! ✨
Hoy hablamos de Artemisa, la diosa de la caza, lo indómito, la luna y las complementariedades. 

Este es un episodio que habla del balance con la conexión con la vulnerabilidad interna y la autodeterminación para sobrevivir en el mundo salvaje. Como regir nuestro instinto nos hace apuntar de manera más precisa. Hablamos de la intuición, el valor a mantenerse fiel a la individualidad, el poder del estado del flow y la conexión con este instinto. Aquello que te hace diferente, también te aísla. 

Temáticas: estado de flow, individualidad, autodeterminación

📚 Recomendaciones:

Flow: The Psychology of Optimal Experience – Mihály Csíkszentmihályi

Joe Dispenza - Deja de Ser Tú

La Diosa Blanca - Robert Graves

Las Diosas de Cada Mujer - Jean Shinoda Bolen

Las Lunas: el Refugio de la Memoria - Eugenio Carutti

Bienvenidos al primer episodio del 2025!

Este episodio es sobre Sísifo, y habla de todas aquellas cosas que nos toma trabajo llevar a cabo, pero sin embargo sabemos que nos van a traer una gran recompensa en el largo plazo.

Trata de esas energías que nos repelen, pero al mismo tiempo nos fascinan, porque son maneras de actuar que no nos salen naturales y nos encantaría poder incorporarlas en nuestro día a día.

Está comprobado que si sobrevivimos a lo que no queremos y a lo que nos toma mucho trabajo llevar a cabo, un área de nuestro cerebro se ve beneficiada. Este episodio lo ilustra Sísifo, el hombre inmortalizado por su propio castigo.

Temáticas: Fuerza de voluntad, hábitos, desafíos, ascendentes.

Libros/ Artículos recomendados:

The Tenacious Brain: How the Anterior Mid-Cingulate Contributes to Achieving Goals - (Touroutoglou et al.; 2019).

Ascendentes - Eugenio Carutti.

Muchas veces nuestras debilidades son mecanismos que utilizamos para protegernos del mundo y nos escondemos detrás de ellas porque exponen cosas muy personales de nosotros mismos. Se convierten en excusas, barreras “cómodas” que nos impiden enfrentarnos a un desafío mayor. No nos damos cuenta, que estamos construyendo nuestro propio talón de Aquiles.

Este episodio cuenta toda su historia y la filosofía detrás por aprender.

Libros Recomendados: Deja de ser Tú (Joe Dispenza) y The Song of Achilles (Madeline Miller)

Esta es la parte dos de Odiseas! Es un poco distinta, porque busqué compartirte una lista que uso siempre para asegurarse que una Odisea funcione. Desde aprender a perderse, a planear sabiendo que todos los planes se pueden caer. Hay tips para quien viaja y para quien migra y se distancia de casa. Te los dejo anotados para que no los olvides: 

Ojalá te sirvan tanto como me sirven a mí, y si se te ocurren más, escribime y mandamelas.

Este es un episodio dedicado a los grandes proyectos, viajes, ideas que no tienen mucha lógica, pero sí mucho sentido en tu propia vida. Te puede servir para considerar si tomar las riendas de una Odisea, tal como cuando Odiseo vuelve de la guerra de Troya. A mi me sirvió mucho para pensar mi intercambio, ojalá te guste, espero tu opinión!