¿Te dijeron que en la perimenopausia tenés que bajar la intensidad, moverte menos o “escuchar al cuerpo” quedándote quieta?

En este episodio de Sin Reglas Podcast, conversamos con Ceci Aguilera, especialista en ejercicio, fuerza y salud femenina, sobre el rol clave del entrenamiento de fuerza en la perimenopausia y la menopausia.

Hablamos de:
💪 Por qué la fuerza es fundamental para proteger masa muscular y huesos
🔥 Cómo el ejercicio impacta directamente en el metabolismo y la glucosa
🧠 Movimiento como regulador del estado de ánimo y la ansiedad
⚠️ Errores comunes al entrenar en esta etapa
✨ Cómo entrenar con estrategia, no con castigo

Este episodio no es para exigirte más.
Es para entrenar mejor, con información y propósito.

Dale play, guardalo y compartilo con otra mujer que esté atravesando esta etapa.

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¿Creatina en perimenopausia y menopausia?
Sí. Y no, no es solo para atletas.

En este episodio de Sin Reglas Podcast, conversamos con Ginger Salazar, nutricionista de enfoque funcional y coach hormonal, sobre el rol de la creatina en mujeres mayores de 35 años y por qué puede convertirse en una aliada clave en esta etapa de cambios hormonales.

Hablamos de:
💪 Pérdida de masa muscular y fuerza en perimenopausia
⚡ Fatiga, baja energía y cómo apoyar al cuerpo
🧠 Creatina y función cognitiva (niebla mental, enfoque, claridad)
🦴 Salud ósea y composición corporal
💊 Dosis, tipos y mitos frecuentes (retención de líquidos, riñones, peso)
⚠️ Quiénes pueden usarla, quiénes deben tener precaución y por qué

Un episodio claro, basado en evidencia y aterrizado a la vida real, para mujeres que quieren informarse antes de suplementarse y tomar decisiones conscientes sobre su salud.

🎙️ Dale play, guardalo y compartilo con otra mujer que necesite esta información.

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La perimenopausia también se vive desde lo que no se dice.
Desde el miedo, la confusión, el cuerpo que cambia… y la identidad que se mueve.

En este episodio testimonial de Sin Reglas Podcast, Mariela Vargas y Yelkys Rodríguez comparten su historia con una honestidad que abraza. No desde la teoría, sino desde la experiencia real de habitar esta etapa siendo mujer.

Hablamos de emociones, de silencios, de procesos internos y de cómo volver a encontrarse cuando todo parece distinto.

✨ Un episodio para escuchar despacio.
✨ Para sentirte acompañada.
✨ Para recordar que no estás fallando: estás cambiando.

Guardalo, compartilo y dejá tu comentario.
Tu voz también importa en esta conversación.

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¿Sentís que ya no sos la misma… ni por dentro ni por fuera?
No estás sola. Estás evolucionando.

En este episodio de Sin Reglas Podcast, conversamos con Erika Gómez sobre la evolución de la imagen personal y su impacto real en nuestra vida, especialmente cuando atravesamos etapas de cambio físico, emocional y mental.

Hablamos de:
✨ Imagen como reflejo de identidad
✨ Autoestima, seguridad y coherencia interna
✨ Cómo vestir, comunicar y mostrarnos desde quiénes somos hoy
✨ Soltar versiones pasadas para abrazar la mujer que estamos siendo

Un episodio honesto, poderoso y necesario para mujeres que ya no quieren encajar, sino representarse con verdad.

🎙️ Escuchalo ahora.

¿Irritabilidad, tristeza, ansiedad o cansancio mental? No estás sola ni estás fallando.
En este episodio de Sin Reglas Podcast conversamos con la Dra. Georgina Esquivel, especialista en salud mental femenina, sobre cómo practicar autocuidado emocional real durante la perimenopausia y menopausia.

Hablamos de:
💠 Por qué esta etapa nos mueve tanto emocionalmente
💠 El cansancio mental y la carga invisible que llevamos
💠 Límites, culpa y asertividad
💠 Herramientas prácticas para regular emociones intensas
💠 Cómo volver a conectar contigo cuando sentís que todo cambia

Un episodio para entenderte, abrazarte y acompañarte desde la compasión.
Dale play y cuidá tu salud emocional.

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🔥 Terapia hormonal, FDA y caja negra… sin miedo y con información real.​ Si estás en perimenopausia o menopausia, probablemente ya escuchaste advertencias, mitos y mensajes que generan más ansiedad que claridad. No estás sola… y no tenés por qué navegar esto a oscuras. ✨​En este nuevo episodio de Sin Reglas Podcast conversamos con la Dra. Claudia Meléndez y analizamos de frente lo que muchas mujeres quieren entender pero pocas se atreven a preguntar:​ 💊 Qué significa realmente la advertencia de “caja negra”.​ 🩺 Cómo se evalúa la seguridad de la terapia hormonal.​ 📚 Qué dice la evidencia actual.​ 💬 Y por qué la desinformación sigue frenando el bienestar de tantas mujeres.​Un espacio pensado para escuchar sin miedo, comprender con criterio y tomar decisiones desde el conocimiento, no desde el susto.💜​🎧 Dale play y conversemos sin tabúes​#PodcastSinReglas #SaludMentalFemenina #Menopausia #SinReglas​

🧠💜 ¿Cerebro sobrecargado en la menopausia?Aunque el día termine, tu cerebro sigue haciendo listas, pendientes y preocupaciones…En este episodio, la M.Sc. Mariella Alpízar nos habla de la carga mental invisible que muchas mujeres llevan: pendientes, preocupaciones y exigencias que no se ven, pero pesan.Si sentís que tu mente no se apaga aunque el día termine, este episodio es para vos.#PodcastSinReglas #CargaMental #SaludMentalFemenina #Menopausia

💜✨ ¿Sentís que tu deseo y tu intimidad ya no son iguales después de los 40?
No estás sola, y este episodio es para vos. 🌸

Con la sexóloga Marianela Arias, exploramos los cambios más comunes y, sobre todo, cómo abrazarlos con información, confianza y amor propio:
🔥 El deseo femenino después de los 40: lo que nadie te cuenta y todas necesitamos saber.
💜 La intimidad como un espacio de conexión y poder personal.
🌸 Herramientas prácticas para vivir esta fase con seguridad y plenitud.

👉 La menopausia no significa perder, sino transformarnos y descubrir nuevas formas de bienestar.

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Parte I:

¿Alguna vez sentiste que amar también puede cansar?
Cuando el amor maduro se mezcla con inseguridad, entrega y límites difusos… surgen preguntas que pocas veces nos animamos a hacer.

En este episodio, junto a nuestro invitado especial Psicólogo Rodrigo Monestel, exploramos cómo amar desde la conciencia, sin perderte en el proceso. ✨

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¿Te sentís más inflamada, cansada y sin energía… y no sabés por dónde empezar? 💭
Este episodio es para vos.

Con Carla Zaplana, experta en nutrición funcional y medicina del estilo de vida, hablamos de cómo recuperar el poder sobre tu cuerpo:
💪 El músculo como medicina y clave para la longevidad
🥗 Qué alimentos inflaman y cuáles te devuelven energía
✨ Pequeños cambios reales que hacen la diferencia
🌿 Hábitos sostenibles que podés empezar esta semana

💜 Porque la perimenopausia y menopausia no son el final, son la oportunidad de cuidarte mejor.

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