🎙️ Как да планираш менюто си за максимални резултати. Системата 30-30-3 & диетата Галвестън - едни от малкото режими за хранене, които харесвам за жените в пери и менопауза, мъже на възраст 40+, а и не само… 

01:40 - Темата днес
02:50 - 2 причини, заради които харесвам системата 30-30-3 
06:00 - 10 ползи от системата 30-30-3:

• 06:20 - 1. Подпомага хормоналния баланс (вкл. при мъже)
• 10:00 - 2. Намалява възпалителните процеси
• 10:35 - 3. Подобрява метаболизма
• 11:00 - 4. Контрол на теглото
• 12:30 - 5. Фокус върху ценните вещества
• 14:35 - 6. Естествено ограничаване на захарта
• 17:00 - 7. 2 начина с които насърчава здравето на червата
• 18:10 - 8. Увеличава енергията
• 18:20 - 9. Антиоксидантна защита
• 18:30 - 10. Естествено изключване на рафинираните храни

19:10 - Разрешени храни в диетата “Галвестън”
19:40 - Забранени храни в диетата “Галвестън”
21:45 - Какво включва системата 30-30-3
22:05 - Персонализиране
23:50 - Храни с високо съдържание на фибри
26:20 - Как си набавям повече фибри, примери
29:20 - Ферментирали храни
30:00 - Как да си набавим 30 г протеин
32:10 - Хакове за набавяне на фибри & протеин

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.