Sign up to save your podcasts
Or
Share Ska Man Fasta Innan Träning? Melwin Pantzars vinnande recept
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
Ska Man Fasta Innan Träning? Melwin Pantzars vinnande recept
Hur du optimerar dina prestationer som atlet med nutrition, sömn och träning.
I det här avsnittet kör jag och Melwin ett interaktivt avsnitt, där vi går igenom hur han gör och hur man ska göra som atlet. Vilka är Melwins framgångsrika metoder? Efter det svarar jag på dem och förklarar, stärker eller ger alternativ till hur man vetenskapligt kan optimera dem.
Ett avsnitt som handlar om att göra avvägningar, använda vetenskap för att bli så bra som möjligt och hitta metoder som ger dig verktyg att kunna optimera dina prestationer.
Vetenskapliga källor
Maximera Muskelproteinsyntes och spiking:
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
OBS. En ny enstaka studie har visat på att mer än 50 gram med ett slow-releasing protein går att absorbera för muskelproteinsynthes. Genom att märka isotoperna och se hur länge de befinner sig i muskelcellen.
Trommelen, J., van Lieshout, G. A. A., Nyakayiru, J., Holwerda, A. M., Smeets, J. S. J., Hendriks, F. K., van Kranenburg, J. M. X., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Goessens, J. P. B., Gijsen, A. P., & van Loon, L. J. C. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell reports. Medicine, 4(12), 101324. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324
Studien släpptes efter avsnittet hade spelats in.
- Begreppet absorberar/"bryter ner" tidigare i avsnittet är ett misstag. Vilket korrigeras senare i avsnittet. Det ska vara protein utilized för muscle protein synthesis.
Sömn och skaderisk hos basketspelare:
Ochoa-Lácar J, Singh M, Bird SP, Charest J, Huyghe T, Calleja-González J. How Sleep Affects Recovery and Performance in Basketball: A Systematic Review. Brain Sci. 2022 Nov 18;12(11):1570. doi: 10.3390/brainsci12111570. PMID: 36421894; PMCID: PMC9688068.
Watson A, Johnson M, Sanfilippo J. Decreased Sleep Is an Independent Predictor of In-Season Injury in Male Collegiate Basketball Players. Orthop J Sports Med. 2020 Nov 9;8(11):2325967120964481. doi: 10.1177/2325967120964481. PMID: 33225012; PMCID: PMC7658528.
Skill Learning under sömnen och registrering i nervsystemet:
Borich MR, Kimberley TJ. Using actigraphy and transcranial magnetic stimulation to assess the relationship between sleep and visuomotor skill learning. Restor Neurol Neurosci. 2012;30(2):81-90. doi: 10.3233/RNN-2011-0622. PMID: 22124036; PMCID: PMC6309912.
Lever och muskelglykogen
Jensen, J., Rustad, P. I., Kolnes, A. J., & Lai, Y. C. (2011). The role of skeletal muscle glycogen breakdown for regulation of insulin sensitivity by exercise. Frontiers in physiology, 2, 112. https://doi.org/10.3389/fphys.2011.00112
View all episodes
By artinhojatHur du optimerar dina prestationer som atlet med nutrition, sömn och träning.
I det här avsnittet kör jag och Melwin ett interaktivt avsnitt, där vi går igenom hur han gör och hur man ska göra som atlet. Vilka är Melwins framgångsrika metoder? Efter det svarar jag på dem och förklarar, stärker eller ger alternativ till hur man vetenskapligt kan optimera dem.
Ett avsnitt som handlar om att göra avvägningar, använda vetenskap för att bli så bra som möjligt och hitta metoder som ger dig verktyg att kunna optimera dina prestationer.
Vetenskapliga källor
Maximera Muskelproteinsyntes och spiking:
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
OBS. En ny enstaka studie har visat på att mer än 50 gram med ett slow-releasing protein går att absorbera för muskelproteinsynthes. Genom att märka isotoperna och se hur länge de befinner sig i muskelcellen.
Trommelen, J., van Lieshout, G. A. A., Nyakayiru, J., Holwerda, A. M., Smeets, J. S. J., Hendriks, F. K., van Kranenburg, J. M. X., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Goessens, J. P. B., Gijsen, A. P., & van Loon, L. J. C. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell reports. Medicine, 4(12), 101324. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324
Studien släpptes efter avsnittet hade spelats in.
- Begreppet absorberar/"bryter ner" tidigare i avsnittet är ett misstag. Vilket korrigeras senare i avsnittet. Det ska vara protein utilized för muscle protein synthesis.
Sömn och skaderisk hos basketspelare:
Ochoa-Lácar J, Singh M, Bird SP, Charest J, Huyghe T, Calleja-González J. How Sleep Affects Recovery and Performance in Basketball: A Systematic Review. Brain Sci. 2022 Nov 18;12(11):1570. doi: 10.3390/brainsci12111570. PMID: 36421894; PMCID: PMC9688068.
Watson A, Johnson M, Sanfilippo J. Decreased Sleep Is an Independent Predictor of In-Season Injury in Male Collegiate Basketball Players. Orthop J Sports Med. 2020 Nov 9;8(11):2325967120964481. doi: 10.1177/2325967120964481. PMID: 33225012; PMCID: PMC7658528.
Skill Learning under sömnen och registrering i nervsystemet:
Borich MR, Kimberley TJ. Using actigraphy and transcranial magnetic stimulation to assess the relationship between sleep and visuomotor skill learning. Restor Neurol Neurosci. 2012;30(2):81-90. doi: 10.3233/RNN-2011-0622. PMID: 22124036; PMCID: PMC6309912.
Lever och muskelglykogen
Jensen, J., Rustad, P. I., Kolnes, A. J., & Lai, Y. C. (2011). The role of skeletal muscle glycogen breakdown for regulation of insulin sensitivity by exercise. Frontiers in physiology, 2, 112. https://doi.org/10.3389/fphys.2011.00112