4ème épisode
réveil
Bonjour
C’est l’heure de se réveiller!
Ouvrez les yeux et préparez-vous pour le 4ème épisode
qui s’intitule
D’accord Papy, on a compris
Vaut mieux attendre l’heure de midi
Mais, après, comment on fait?
Salut! C’est encore moi, Brian!
Vous l’avez compris.
Le sujet dont je vous parle a un nom.
C’est le jeûne intermittent
J’ai fait exprès d’éviter le mot ‘jeûne.’
Ça fait peur!
(cri!)
Donc, c’est comment qu’on fait pour commuer?
Eh, oui, bonne question.
Comment on fait exactement.
La formule la plus populaire
s’appelle la méthode 16/8
Ce qui veut dire 16 heures sans manger
Et ensuite On on mange ce qu’on veut pendant une période de 8 heures.
Par exemple on mange le dernier repas du jour à 20h du soir
Qqs heures plus tard, on va au lit.
Et vous jeûnez naturellement pendant votre sommeil
comme l’a dit Mme. Claudine
‘Qui dort......dîne!’
Car quand on dort, on n’a pas faim!
Le 1er repas le lendemain sera á (1234.....l16)
à midi
Donc, vous de-jeunez un peu plus tard.
Oui, c’est aussi simple que de sauter le p’tit déj
Et si c’est 11 h ou 13 h, c’est bien aussi.
Pas besoin de regarder votre montre tout le temps
Mais essayer de le faire souvent
Une fois par semaine, c’est mieux que rien.
Deux fois c’est mieux.
Et tous les jours deviendra vite très facile.
Sans effort
Sans même y penser
Lea doigts dans le nez
Et à la piscine, j’vous faites comment
Est-ce que commencer par vous mouiller les orteils?
Et puis les pieds.
Et être vous plutôt du genre à faire le grand plongeon!
C’est selon.
(Splash!)
On est tous différents
Question de tempérament.
Le jeûne intermittent, c’est pas un régime.
Rien à voir.
Pas question de se priver de quoi que ce soit.
Du moins dans un premier temps.
C’est manger à certaines heures de la journée.
Aussi simple que de sauter le p’tit déj’
Pendant longtemps, on croyait que la seule formule qui marche
C’était le ‘fameux déficit calorique.
C’est logique, c’est mathématique
Faut brûler davantage de calories par rapport à la quantité qu’on mange
Et c’est pas faux.
Vous perdez du poids.
Vous brûlerez votre gras
en faisant comment ça
Bon débarras!
Faire régime et faire des exercices physiques,
c’est magique.
On se prive.
Et on a faim.
Mais c’est difficile de tenir bon à la longue.
Le risque d’un métabolisme ralenti pointe à l’horizon.
C’est difficile de tenir bon à la longue.
Vous connaissez des gens qui ont fait ça
Ça marche un certain temps
Et puis, voilà,
On replonge dans les vielles habitudes.
C’est le fameux effet yoyo
(bruit de yo-yo)
Mmm, voyons, je prendrai trois de ces cookies aux chocolat avec les pépites
de chocolat
Et ceux-là ont l’air pas mal aussi.
Je prends tout.
Le déficit calorique, ce n’est qu’une partie de l’histoire.
Y a aussi l’effet des hormones
Nos hormone sont les gendarmes de circulation de nos calorie.
L’hormone de loin là plus important, c’est l’insuline.
L’insuline c’est notre ami, mais c’est aussi notre ennemi.
Le nerf de la guerre dans notre affaire
c’est de faire en sorte que le taux d’insuline
reste bas le plus longtemps possible.
Le plus longtemps possible.
D’où l’utilité du jeûne
Car à chaque fois qu’on mange, même un petit truc de rien du tout
C’est bonjour l’insuline.
Eh quand l’insuline campe dans nos artères trop longtemps,
elle a tout pour déplaire
Eh bien,
c’était plus long aujourd’hui
Mais cela valait la peine, je pense.
On a pu mettre un peu d’ordres dans les idées
À bientôt j’espère!
