Emjay und Max sprechen über den echten Neustart mit Coach Lilith: Eine Woche lang alles Essen & Trinken fotografieren, daraus einen umsetzbaren Ernährungsplan bauen – und nicht alles auf einmal ändern. Schlüsselhebel: 120–150 g Protein/Tag, 3–4 geregelte Mahlzeiten (kleineres Abendessen, Pausen von 3–4 Std.), mehr Wasser, kurz- durch langkettige Kohlenhydrate ersetzen und Alltagsaktivität erhöhen. Emjay merkt, wie stark Planung wirkt: Tasche abends packen, Frühstück vorbereiten (z. B. Magerquark + Seeds), Woche schriftlich timen. Training wird zur Konstante: 4–5 Einheiten/Woche, Cardio bis in hohe Pulsbereiche (VO₂max), plus Mobility. Die größte Hürde bleibt Alltag & Schlaf – Rückschläge sind Feedback, kein Fail. Max steuert die Perspektive „Energie statt Optik“ bei und nennt Spazierengehen als Kopf-Freiraum. Fazit: Entscheidung treffen, minimal starten, konsequent vorbereiten – so werden Vorsätze Verhalten.