Sobrevivendo ao TDAH

Você começa a fazer atividade física superanimado, mas depois perde a vontade? Ou até consegue manter a frequência, mas precisa se arrastar para ir?

E se o problema não fosse simplesmente falta de motivação?

Neste episódio do Sobrevivendo ao TDAH, vamos conversar sobre o que pode aumentar ou diminuir sua disposição para se exercitar e como o TDAH influencia essa experiência.

A ideia é te ajudar a descobrir quais condições favorecem sua motivação e como construir uma rotina de atividade física mais sustentável, sem depender apenas da força de vontade.

Fazer mercado sempre vira uma emergência por aí? Neste episódio, eu te ajudo a criar uma periodicidade, montar uma lista-base fixa e escolher estratégias para deixar as compras da casa menos cansativas tendo TDAH.

Comece sua lista: arroz, feijão, pão, leite, ovos, manteiga, iogurte, sabonete, papel higiênico, detergente, desinfetante, sabão para roupa, amaciante, vassoura, rodo, prendedor de roupa e chinelo.

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Você senta para estudar, perde o foco, relê tudo e depois sente que nada ficou? Neste episódio, eu explico por que isso acontece no TDAH e ensino um jeito mais claro de preparar, executar e revisar seus estudos sem depender do desespero da última hora

Qual parte mais te atrapalha: começar, manter o foco ou lembrar depois?

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Você já tentou agenda, planner, aplicativo bonitinho — e mesmo assim sua vida continua parecendo um incêndio que você tá sempre apagando? Nesse episódio eu te conto por que sua cabeça TDAH resiste tanto aos métodos prontos de organização, o que é inegociável numa agenda que realmente funcione pro seu cérebro, e como montar a sua do zero — com um exemplo bem real de como um "dia cheio" de trabalho na verdade sobra muito menos tempo do que parece.

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Referências utilizadas nesse episódio:

Solanto, M. — Protocolo de Treinamento de Habilidades Organizacionais (Organizational Skills Training) para TDAH em adultos

RSD viralizou nas redes, mas o que a ciência realmente sabe sobre disforia sensível à rejeição no TDAH? Nesse episódio eu conto de onde veio esse termo, como ele viralizou, trago a crítica científica séria que existe sobre ele — e explico por que, na prática, o nome importa bem menos do que parece.

Referências utilizadas nesse episódio

https://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/artikelen/article/50-13654_Rejection-sensitivity-dysphoria-een-kritische-beschouwing

Se você sente que vive numa montanha-russa emocional diante de rejeição ou crítica, a terapia para TDAH pode te ajudar a entender melhor esse padrão.

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A Copa acabou, mas o rastro das BETs ficou — e os números de endividamento não mentem. Nesse episódio eu te conto por que o cérebro com TDAH é mais vulnerável ao jogo compulsivo, o que a ciência diz sobre isso e te dou um kit prático de como se proteger.

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Se você ou alguém que você conhece está passando por um momento difícil, o CVV (Centro de Valorização da Vida) oferece apoio emocional gratuito e sigiloso, 24h por dia: ligue 188 ou acesse https://cvv.org.br/

Antes fosse só dor de cabeça e enjoo. Neste episódio, eu explico como o álcool pode afetar seu sono, foco, humor, energia, funcionamento executivo e por que essa conta pode pesar ainda mais pra quem tem TDAH. No final, te proponho um experimento para descobrir qual tipo de fim de semana realmente descansa você.

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Se você sente que comportamentos que trazem alívio imediato acabam aumentando sua desorganização, ansiedade e culpa depois, a terapia para TDAH pode te ajudar a compreender esses padrões e construir estratégias mais sustentáveis.

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Você recebe um elogio, mas pensa: “se soubessem como eu fiz isso, não me achariam tão competente”. Neste episódio, eu explico o que é a síndrome do impostor, o que a ciência já sabe sobre sua relação com o TDAH e como começar a sair desse ciclo sem invalidar as suas dificuldades reais.

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Sente que precisa provar o tempo inteiro que é competente, vive com medo de falhar e nunca consegue se dar mérito pelo que faz bem? A terapia pode te ajudar a lidar melhor com essas crenças e com as dificuldades reais que continuam alimentando esse ciclo.

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Referências utilizadas nesse episódio:

✅️ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585058/

✅️ https://www.mdpi.com/2076-328X/16/2/213

✅️https://paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf?utm_source=chatgpt.com

Eu achava que vivia estressada porque tinha compromissos demais. Até perceber que o problema era outro: minha noção de tempo estava completamente desregulada. Nesse episódio, eu explico o que é a cegueira temporal no TDAH, por que ela acontece e quais estratégias têm me ajudado a viver sem passar o dia inteiro correndo atrás do relógio.

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Neste episódio, eu trago as 8 regras do livro Vencendo o TDAH Adulto do Barkley. A ideia é te trazer um panorama geral e mastigadinho sobre as principais estratégias de um dos maiores autores e pesquisados sobre TDAH, pra que você não precise ler o livro pra então aplicar (porque sei bem que ler é muito difícil). E quem sabe essas próprias estratégias aqui te ajudam a ler o livro completo!

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