Menschen in unseren Kulturkreisen verbringen durchschnittlich acht Stunden täglich im Sitzen – und die aufrechte, freie und mühelose Aufrichtung ist uns dabei meist gar nicht bewusst. Das wirkt sich auf unser körperliches und geistiges Befinden aus, auf Konzentrationsfähigkeit und geistige Flexibilität. Dem gegenüber steht eine sitzende Aufrichtung, die vom Becken getragen wird: Länge in der […]

Übergänge: Vom Rücken auf die Seite rollen Eine alltägliche Bewegung, die viel Raum für Erforschung bietet. Übergänge von einer Position in die andere – etwa vom Liegen auf dem Rücken über die Seitlage bis ins Sitzen – prägen unseren gesamten Tag. Finden sie mühelos statt, können wir sie fließend, ökonomisch und kraftvoll ausführen. In dieser […]

Im Mittelpunkt dieser Feldenkrais Lektion steht das Bewusstmachen von Zusammenhängen zwischen Kiefer, Schädelbasis, Nacken, Wirbelsäule und Becken. Durch achtsame Selbstbeobachtung wird das Gefühl für Eigengewicht, Ausrichtung und natürliche Haltung vertieft. Die Lektion fördert ein ganzheitliches Körperbewusstsein, das über isolierte Bewegungen hinausgeht. Sie hilft, unbewusste Spannungen zu erkennen und zu lösen, die sich oft in Bereichen […]

Wenn wir die Arme verlängern, findet ein Zusammenspiel von Augen, Händen, aber auch Schultern, Brustkorb, Wirbelsäule und Becken statt. In dieser Feldenkrais-Lektion werden diese Zusammenhänge bewusst erforscht und miteinander in Verbindung gebracht. Dadurch können alltägliche Bewegungen wie das Greifen nach einem Glas, kraftvolle Bewegungen wie beim Tennisspielen oder auch feine, virtuose Bewegungen wie das Streichen […]

In dieser Feldenkrais-Lektion erkundest Du in ruhigen, achtsamen Bewegungen den Zusammenhang zwischen Füßen, Hüftgelenken, Wirbelsäule und Kopf. Über kleine, sanfte Bewegungen – Rollen des Beckens, differenziertes Beugen in Fuß-, Knie- und Hüftgelenken sowie feine Impulse von Schultern und Kopf – entwickelst Du ein klareres Körpergefühl. Schritt für Schritt entsteht mehr Durchlässigkeit entlang der gesamten Bewegungskette. […]

In einer ausgewogenen Körperspannung kann sich die Atembewegung im gesamten Rumpf ausbreiten – von den Schultern bis zum Beckenboden. Spürbar wird sie unter anderem im feinen Heben und Senken der unteren Bauchdecke, im Raum zwischen Bauchnabel und Schambein. Dieser untere Innenraum wird in alten Körpertraditionen als Tanden, Dantien oder Hara bezeichnet. In der Atempädagogik spricht […]

Feldenkrais-Lektion des Monats: Die Wirbelsäule drehen – kostenlose Audiolektion Entdecke die faszinierende Welt deiner Wirbelsäule! Sie ist ein komplexes System und ein evolutionäres Erfolgsmodell, das Stabilität und Beweglichkeit vereint. Deine Wirbelsäule trägt Kopf und Oberkörper, federt Bewegungen ab, ist hochbelastbar, aber empfindlich gegenüber Bewegungsmangel. Bestehend aus Knochen, Bandscheiben, Muskeln, Bändern und Nerven, ermöglicht die Wirbelsäule […]

Aus der Mitte getragen: Beckenbalance für mühelose Aufrichtung In dieser Feldenkrais-Lektion widmen wir uns dem feinen Zusammenspiel von Becken, Hüften und Wirbelsäule – der Grundlage für eine mühelose Aufrichtung. In aufrechter Haltung ruht das Gewicht von Rumpf, Armen, Schultern und Kopf im Becken: im Sitzen auf den Sitzbeinen, im Stehen auf den Hüftköpfen. Während an […]

Entdecke in unserer Feldenkrais-Lektion des Monats, wie deine Beine leichter werden können, wenn der ganze Körper an der Bewegung mitarbeitet. Eine feine Erfahrung, die Gehen, Treppensteigen und viele Alltagsaktivitäten spürbar erleichtert.  Ein Bein macht im Durchschnitt etwa 15–20 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Wie schwer es sich anfühlt, hängt jedoch weniger vom tatsächlichen Gewicht […]

Feldenkrais-Lektion des Monats In dieser Feldenkrais-Lektion geht es darum, beide Körperseiten bewusst zu spüren und miteinander zu verbinden – von den Händen bis zu den Schultern, vom Becken bis zur Wirbelsäule. Du beginnst in Rückenlage, nimmst den Kontakt zum Boden wahr und erforschst durch sanftes Drehen und Bewegen der Unterarme, wie sich die Bewegung über […]