Ни для кого не секрет, что социальные сети и инфошум захватили наши жизни. Мы страдаем от FOMO (англ. Fear of missing out) и не выпускаем телефон из рук даже когда находимся в компании друзей или семьи. Нас пугает мысль о том, чтобы остаться на неделю без Facebook или любимого новостного портала.

В этом эпизоде мы рассказываем, как постепенный отказ от привычных информационных и развлекательных источников сделал нашу жизнь более спокойной и наполненной. Мы не призываем отказаться от телефона и удалить все аккаунты в соцсетях, а лишь предлагаем создать систему заслонов, чтобы минимизировать манипулирование вашим сознанием и снизить пассивный стресс.

Система заслонов:

– Отключить уведомления на телефоне и ПК

– Уменьшить количество соцсетей

– Проверять соцсети и почту в четко отведенное для этого время (например 3 раза в день по 15 минут)

– Выбрать определенный день недели для потребления развлекательно-новостного контента

– Совмещать приятное с полезным (например, слушать подкасты по дороге на работу или смотреть видео на YouTube, когда занимаешься на эллиптическом тренажёре)

– Прислушаться к себе и найти то, что вызывает негативные эмоции в ленте

– Отписаться от лишнего (или mute в Инстаграме)

– Отказаться от новостей или свести их потребление до минимума

– Убрать иконки соцсетей с главной страницы телефона в папку на второй или третьей странице

Рекомендации Полины:

1. Попробовать Информационный голод на 7 дней: никаких соцсетей, подкастов и аудиокниг, только одна печатная книга, прослушивание музыки и один час развлекательного телевидения. Никакого поиска в Google или только по очень срочным вопросам

2. Ted Talk Cal Newport: Why you should quit social media: http://bit.ly/2ZQHtLj](http://bit.ly/2ZQHtLj

3. Пост на JИT! о влиянии соц.сетей и алгоритмов на наше сознание: http://bit.ly/2MLc0F0](http://bit.ly/2MLc0F0

Рекомендации Дениса:

1. Провести опыт – в течение нескольких дней записывать каждый вид деятельности и время, потраченное на него, в итоге получив подробное расписание. Провести анализ.

2. Книга «Все лгут. Поисковики, Big Data и Интернет знают о вас все» Cтивенс-Давидовиц Сет: http://bit.ly/2QEr6wO](http://bit.ly/2QEr6wO

Telegram-канал Дениса Sober: https://tele.click/soberblog

Telegram-канал Полины JИT!: https://tele.click/jitthechannel