連睡覺和休息都不能補充的「攰」

超越「身體、情緒和思想」以外的需要

你對自己的「能量狀態」有覺察嗎？

| 從靈性層面了解自己 |

- 你的「不如意」代表什麽？

- 了解超越「身體、情緒和思想」以外的需要

- 以「能量管理」取代「時間管理」

| 覺察自己的能量狀態 |

- 能量體、能量中心 (脈輪) 和能量場

- 五感和直覺帶來的身體「提示訊息」

- 區分「個人能量」和「他人能量」

| 整合療癒和身心靈平衡 |

- 解放習慣性判斷事物的濾鏡

- 清理阻塞的能量管道

- 回復自然流動和個人平衡

| 平衡能量狀態的簡單實踐 |

- Grounding 「接地」：踩草踏青、沙灘漫步、呼吸靜心

- 淨化：淋浴、聖木噴霧、使用鼠尾草

- 重新界定「成功」；向內在尋找滿足感

今集讓我們從身心靈合一的角度重新理解「不如意」。

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#sparkofawareness #shadowwork #souldiscovery #selfdiscovery #innerwork #selfawareness #podcasthk #陰影工作 #自我探索 #靈性成長

上集我們提到從身體層面處理生活壓力的各種方式；

今集我們用另一個入手點，帶給大家由心理情緒調適的新觀點，照顧自己的內心世界。

| 停不下來的內在對話 - 渴望一覺好眠 |

你有受到失眠的困擾嗎？

每晚準備休息時，白天慮積的想法：心中的擔憂、忍住的情緒、沒說出的話...無數聲音佔據腦袋，可以怎樣做？

| 嘗試放鬆頭腦的活動和工作坊 |

水晶畫、禪繞畫、精油香薰班、靜心靜觀活勳、各種藝術活動、看書、感受大自然

| 尋找資源尋求協助 |

善用我們的社區資源：

香港的精神健康中心有不少資源、解說及下一步的建議提供；亦可以參考社署的免費輔導服務。此外也有獨立執業的專業人員 (心理輔導員、心理學家等等) 選擇。

| 學習了解自己的情緒狀態 |

除了善用網上資源和看書，Podcast 也是適合忙碌的社群在短時間同時吸收新知識的方法。

我們的 Spark of Awareness Podcast 就是專門對情緒覺察和內在工作的教學和分享，推介給你：

EP07: 從心情開始連結情緒 | Start connecting with emotions through your mood

EP08: 如何開始照顧自己的情緒健康 ? | Take care of your emotional health

EP11: 童年需求對情緒的影響 | How childhood needs affect our emotions

EP12: 情緖可以不是病 | Regulating emotional dis-ease

| 向內釋放感受和想法 |

養成定時RESET自己內心世界的好習慣

- Journalling 「不是單單寫日記」

- Brain Dump 「放下頭腦雜音」

Brain dump和Journalling 要點做？

一齊聽Spark of Awareness 第十七集 Fiona & Ayasha 介紹做法

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當生活壓力不斷、「問題」接二連三

當唔開心成為常態、令你的心不能平靜

你平日會如何應對呢?

| 由沒完沒了的外在壓力到關注自己的內在狀態 |

提起「不開心」的原因，我們最常聯想到生活上的困擾；

例如工作壓力、經濟狀況、關係上的溝通問題、家庭的不如意等等，這些都是表面上的「外圍因素」。

大環境的負面氛圍使我們接收的訊息更悲觀，加劇了沒有希望的想法和挫敗感。

近年愈來愈多人將專注力轉移到對「開心、快樂、平安」的內在追求，近十年來「身心靈」行業的興起，大家開始察覺並嘗試令自己平靜放鬆的活動；而當中最常見的就是Yoga, 運動、行山等等的身體鍛煉。

由身體層面作為入手點為什麼受歡迎？

- 出一身汗立刻感覺良好、身心舒暢

- 坊間的課程和簡單的行山運動愈來愈普遍、容易試行

- 身體鍛煉提供明確的目標、實質改變帶來成就感和滿足感

- 運動有助釋放壓力、疏通緊繃的情緒

- 幫助分散注意力、減輕生活中的其他困擾

- 認識志同道合的朋友、豐富生活

單純以運動來減壓又有什麼需要注意？

你有沒有試過當運動開始形成比較和批判，漸漸成為另一種壓力，本末倒置了放鬆的初衷？

這時可以怎樣做？

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Spark of Awareness 來到新系列

「你快樂嗎?」

當生活壓力不斷、「問題」接二連三

當唔開心成為常態、令你的心不能平靜

你平日會如何應對呢?

面對壓力, 你有試過 ↓

- 離開令你不開心的環境

- 嘗試轉換生活、職場環境

- 努力改善溝通和關係

- 閱讀正向心理學和勵志的書籍

- 用運動、Yoga、宗教、冥想來減壓

- 讓自己妥協接受現狀

如果你：

- 想要改變但感覺無從入手

- 看到不同Self-help方法, 但不知道如何選擇

- 知道自己的需要, 但不懂得如何實踐

- 期望由「三分鐘熱度」狀態變為實質、長久的改變

- 相信自己有能力去改變, 需要小小的幫助

- 覺得自己值得過得更滿足

- 需要一個推動力去踏出第一步

由Season 2 開始, Spark of Awareness 將會跟大家分享全新主題

Ayasha和Fiona將會和大家分享如何由當下開始, 用輕鬆能實行的方式, 讓你從「不開心」的現狀, 一步步走向屬於你的「開心滿意」。

Spark of Awareness Season 2 約定你！

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| 高敏感 (Highly Sensitive) 是什麼? |

「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）由臨床心理學家Elaine Aron提出，指一群感知訊息比常人敏銳，令各種感受都被放大而對環境的刺激特別敏感的人。

| 成熟的高敏人：特質1 |

有規劃：知道自己的強項弱項、當下的能量狀態、對不同事物敏感度的高低、從而有效管理能量

| 成熟的高敏人：特質2 |

不怕面對人群、不害怕感受情緖：有足夠對情緖的認知, 能為自己建立清晰界線, 知道自己當下付出(Give)和接受(Take)的界線平衡, 並接受溝通互動時帶來的情感滋養。

| 成熟的高敏人：特質3 |

Self-mastery：透過自我覺察和內在工作, 有自信亦有能力將「缺點」轉化成為自己的助力；令高敏不再是自身限制, 而是你的內在寶藏。

| 成熟的高敏人：特質4 |

與他人有更深共鳴：透過與他人的情感連結, 更覺察對方真正的狀態, 對應群體的內心世界和感受, 有共鳴和感染力。

| 高敏特質能夠運用在生活上的不同範疇上 |

高敏感度能直接反映在關係上；而生活中的不同範疇都離不開「人與人的連結和關係」

工作上：理解别人、溝通能力、看到關係中的動力、維持健康界線、管理團隊的敏感度、work-life balance

關係上：任何關係中的溝通、了解、連結與深度

與自己的連結：了解自己的需要、反思能力、自我覺察和成長

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| 高敏感 (Highly Sensitive) 是什麼? |

「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）由臨床心理學家Elaine Aron提出，指一群感知訊息比常人敏銳，令各種感受都被放大而對環境的刺激特別敏感的人。

| 感官是我們與身俱來的互動基礎 |

感覺和覺知是我們去感知世界、與他人溝通互動的基礎；

每個人都有自己傾向感知事物的方式, 例如：

視覺型 - 以觀察細節、表情等視覺訊息來理解事物

聽覺型 - 容易聚焦於聲音和旋律、對聲音敏感度高

觸覺型 - 透過觸角和體驗來理解事物、喜歡參與和親自動手做

| 其實每個人生來都具有一定的敏感度 |

感官是我們用來探索和認識世界的工具。

嬰兒出生的時候感官都非常敏銳、對任何環境刺激都非常敏感。

這種高敏感度協助我們覺察和理解環境；

我們也會隨着適應而學習調節、降低感官敏感度。

| Sensitive = 脆弱容易受傷嗎? |

童年創傷也會對神經系統造成影響, 進而習得某些身體反應, 例如：

逃走 (Flight), 對抗 (Fight), 麻木 (Freeze)

但高敏感只是特質的一種, 不是疾病, 也不代表脆弱和容易受傷。

| 當學會manage後, 高敏感可以是你的天賦 |

面對環境的高敏感度, 不論是先天或後天,

你都能夠透過理解和調節身心的感官反應來找到合適的平衡點 - 不過度反應, 也保留感覺和同理心。

| 你可以怎樣做? |

- 滋養自己、保持給予和接收 (give & take) 的平衡

- 有意識地創造安定平靜的「不做」 (Not-doing) 空間

- 覺察情緖 - 認識當下的情緖狀態；避免無意識陷入情緖當中

- 劃出適當界線 - 釐清屬於自己和屬於別人的情緖能量

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當情緖、生活壓力令你處理不來, 你會尋求協助嗎?

除了親人、朋友, 你會找誰?

| 社會工作者 | 心理學家 | 精神科醫生 | 輔導員 |

你有聽過他們嗎?

他們都是支援情緖、行為、心理健康的不同專業；

有各自的領域和專長。

Ayasha和Fiona都有心理輔導背景,

今集想和大家介紹心理輔導員 (Therapist / Counsellor) 的工作、

不同形式的輔導方式、以及我們常用的心理情緖處理方法。

擁有不同的情緖狀態和起伏是一件正常的事；

注重心理健康也應該是日常普及的事。

在情緖醞釀成為「病」之前, 我們有很多方式去覺察、疏通、管理情緖；回復內在平衡。

自我覺察 (self check-in)、內在工作 (inner work)、約見輔導、了解自己的情緖起落和內心狀態...等等, 都對情緖心理健康很有幫助。

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小時候身邊的大人如何回應你的情緖?

小孩會直接學習大人面對情緖的方式, 並內化吸收。

如果父母對不同情緖有所覺察, 並採取開放接納的態度, 小孩會理解到表達情緖是被允許的、安全的。

如果父母對情緖起伏很戒備, 又或是情緖爆發, 小孩會認為擁有強烈或負面情緖是不對的, 因而採取不同的方式去避開情緖。

我們都會受原生家庭的情緖回應方式所影響 -

從小學習到的方式和對情緖的理解會被內化, 成為自己的一部份；同樣的回應習慣有機會以「相同」或「相反」的方式出現；表現在任何人際關係上。

童年學習到的處理情緖方式會反映在現有關係上 -

當某些情緖在現有關係總是反覆出現, 代表有些一直沿用的情緖處理方式其實並沒有效果, 因為這些方式並不能轉化情緖、回復平衡。

為何認知情緖很重要?

「情緖差」不是一種不能變改的性格；只是我們面對情緖採取了無效處理方式的結果。

任何人都可以擁有穩定情緖、有覺察、照顧自己和他人的平衡狀態。

從身心細節發現卡住的內在情緖需求 -

當一些身體症狀出現, 往往也伴隨着特定的情緖。

當有情緖出現, 就是改變舊有面對模式的機會；觀察這些訊號能讓你更了解內在未被滿足的需要。

你可以作為成熟的大人照顧童年的自己 -

假若小時候父母的回應方式不能照顧你的內在需求；現在的你能做些什麼去讓小時候的你/內在小孩感到被接納、被肯定和被愛?

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「有情緖的時候往往更難說出真心話」

在關係中明明着緊對方, 每次溝通時卻很快有情緖, 最後不歡而散。

為什麼面對着重要的人, 更難道出真心話?

相處過程中更容易將情緖放大、將感覺投射到對方身上。

「激烈的情緖往往和自己有關, 代表着自己曾受傷的故事」

當我們對自己的情緖沒有認知, 心理的防禦基制 (defense mechanism) 就率先自動運作, 把它以為危險的事情推開了, 令我們每次有情緖出現時沒有機會去溝通和理解, 便直接用防衛、逃避、生氣等方式應對。

「關係中你習慣用什麼方式處理情緖?」

爆發了、發洩了造成外傷；傷害到身邊着緊的人

壓抑了、內化了成為內傷；默默承受傷害了自己

選擇沉默 (Silent Mode) 不聞不問, 逃避溝通；依然對關係造成傷害。

「當我不開心, 伴侶就應該要 ________________ 」

我們對親密關係有所期望, 容易將情緖責任推給對方, 期望對方無條件承受、照顧我的情緖起伏、令我開心；得不到相應回應便覺得失望。

「真實坦誠地面對情緖, 由自己開始」

情緖和關係是密不可分的；照顧自己情緖是健康是親密關係的第一步。

能了解自己的需要、滋養自己, 才能在關係中互相支持、一同成長。

有覺知的溝通需要自己首先覺察、留意到自身的情緖起伏, 看到自己的情感需要, 對自己的情緖負責任。

今次podcast我們跟大家分享「情緖和親密關係」 ↓↓↓ 一起來聽吧！

*link*

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在最近上映的電影<<玩轉腦朋友2>> 中加入了「焦慮」(Anxiety) 這個情緖。

你對焦慮有什麼看法呢?

今集我們與大家探討如何對待日常情緖。

「我要成為開心的自己」

我們追求正面情緖、避開負面情緖的習慣, 源於對情緖的批判；

對負面情緖的定形令我們在過多的情緖中走不出來。

在情緖風暴中, 你會：

1) 尋找外在的追求來抒發/避開情緖

用購物、吃喝玩樂來讓自己暫時忘記；但醒來時卻感覺更空虛, 負面情緖仍在。

2) 當作什麼都沒有發生, 把情緖吞下去, 若無其事繼續生活

吞下的情緖愈來愈多, 滾成大雪球, 突然爆發時對自己和他人傷害更大。

3) 不判斷也不避開, 嘗試與情緖共處

暫停對情緖的批判；也暫停對自己的批判；

與情緖共處而不作批判, 帶着好奇單純感受；讓情緖流動釋放。

「你的情緖誰負責?」

負面情緖全是外在因素造成的嗎?

是別人的錯；是公司不好；是際遇還是大環境?

當中有多少是我們自身的想法、行為和信念造成的?

被動地等待完美的環境出現, 等待外在的條件去乎合你的心意；

不如取回主導權, 與情緖成為朋友, 為自己的情緖健康負責任。

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