Spark of Awareness

你喜歡幫助他人嗎？

你有想過要成為療癒者「幫助别人」嗎？

你有以下4個問題可以思考：

1. Why? 為什麼你想要幫助别人？

是為了他人？還是為了滿足自己的心願？

你想要幫多少，又用什麼途徑去幫？

怎樣才是真正有效地幫助别人？

受傷的醫者 (*Wounded Healer)指的是一個曾經歷痛苦或創傷的人會因為此經歷而啟發他幫助有類似困境的人羣。

你想要幫助别人的初心和願景 (intention) 又是什麽？

2. Boundary: 你有尊重他人的界線嗎？

無論是你的家人朋友或是個案

假如對方不接受你的「幫助」

你會怎麼想？

你仍能尊重對方的選擇

給予對方處理的個人空間

不將自己的想法或「答案」強加於對方身上嗎？

3. Capacity: 你當下能給予的幫助有多少？

你對自己的付出和接受程度/能力有覺察嗎？

你當下有多少能量能給予別人，又剩下多少照顧好自己？

為幫而幫、犧牲個人身心平衡的付出並不健康，也不長久

Burnt out, 疲累……這些感受都是在提醒你：

「你需要先照顧自己」

4. Projection:「覺得人地好慘」的個人投射

你的「覺得」≠ 别人的現實

我們習慣將自己的經歷體驗和想法放在他人身上

以為自己的一套就是對方最好的選擇

例如「救世主情結」

除了入侵了對方的界線，同時也拿走了對方的學習機會

這真的是在「幫助别人」嗎？

覺察 • 由自我反思「修行」而來

療癒 • 從自身開始

在「幫助别人」前，先照顧好自己。

Working on the Self is the first priority.

-

"We wish you a little bit spark of awareness each day"

*(A "wounded healer" refers to an individual whose personal experiences of pain and adversity enable them to assist others facing similar challenges, particularly in the realms of illness, trauma, or emotional distress. - Ungvarsky, 2024)

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𝐬𝐩𝐚𝐫𝐤 𝐨𝐟 𝐚𝐰𝐚𝐫𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬 - - Episode 20 ‧ 第二十集

在創意中療癒自己

Healing through Creativity

讓創意帶動療癒 • 讓療癒啟發創意

我們可以怎樣結合創意與療癒來認識自己？

| 左腦vs右腦主導

我們的社會運作和生活習慣都傾向理性的左腦運作

若果只尋求理智解釋作為唯一答案

會蓋過自身感受所表達的深層意義

導致連結自己內心感受和方向感到困難

| 如何找回情緒感受與理性思考的平衡？

1. 專注呼吸

2. 回到當下

3. 連結內心

4. 創意釋放

| 為何創意這麼重要？

我們尋求「答案」並不單是為了表面解釋；

而是更深層的意義，

在創作過程中能帶動你進入「心流」狀態 (In Flow)；

找到「被看見」和「被聽見」的情感共鳴。

| Fiona的Creative Tarot Circle及塔羅輔導系統是什麽？

透過塔羅牌的人物用色進行圖象式聯想，

以繪畫創作及寫日記方式豐富表達及探索自己的內在世界，

更有創意地展現自己的內心世界，

對自身攜帶的無意識世界探索和反思。

如果想了解Fiona所創立的塔羅輔導系統，

可到她的Youtube收看：

https://youtu.be/-Bt2TPiYDIw?si=oStEKxaJqyVKQUv_

| Ayasha的 #embracingcircle水晶畫 是什麽？

以水晶代替顏料，將光線凝結成能量底圖；

為每個獨特的靈魂設計水晶光線畫，

在創作過程中探索自己；

支持你展現靈魂力量, 成為最大版本的自己。

"We wish you a little bit more spark of awareness each day"

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一邊聽，跟着我們一起做

| 步驟 1. Pause & Reflect • 先清空留白 |

在繁忙的節日活動下，你有為自己預留反思空間嗎？

- 你從2025年覺察/體會/學習到什麽？

- 有什麽不再適合的人/事/物需要放下？

- 你如何讓自己跟隨季節節奏，在冬日中休養生息？

| 步驟 2. Set New Intentions • 再定立新願景 |

你定立的是目標 (Goals) 還是願景 (Intention)？

- 假如每個目標都有個深層原因/推動力 - 它會是什麽？

- 你的目標對應你的「內在狀態」還是「外在成就」？

- 反思過後，你的2026關鍵字/願景是什麼？

| 你的「心之所向」是什麽？ |

- 如果你忙着回應外在世界的紛亂，便沒法向內連結自己

- 如果你的內在衝突雜音太多，會蓋過真實聲音

- 以心主導的生活，由內在覺察和內在工作開始

| 簡單實踐：「想想一年後的你」 |

與你分享我們常用的反思問題：

- 一年後的你會是怎樣的？

- 他/她與現在的你在外表、生活、工作、關係上有什麽不同？

- 兩者之間需要怎樣的橋梁？你能踏出的一小步會是什麽？

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連睡覺和休息都不能補充的「攰」

超越「身體、情緒和思想」以外的需要

你對自己的「能量狀態」有覺察嗎？

| 從靈性層面了解自己 |

- 你的「不如意」代表什麽？

- 了解超越「身體、情緒和思想」以外的需要

- 以「能量管理」取代「時間管理」

| 覺察自己的能量狀態 |

- 能量體、能量中心 (脈輪) 和能量場

- 五感和直覺帶來的身體「提示訊息」

- 區分「個人能量」和「他人能量」

| 整合療癒和身心靈平衡 |

- 解放習慣性判斷事物的濾鏡

- 清理阻塞的能量管道

- 回復自然流動和個人平衡

| 平衡能量狀態的簡單實踐 |

- Grounding 「接地」：踩草踏青、沙灘漫步、呼吸靜心

- 淨化：淋浴、聖木噴霧、使用鼠尾草

- 重新界定「成功」；向內在尋找滿足感

今集讓我們從身心靈合一的角度重新理解「不如意」。

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上集我們提到從身體層面處理生活壓力的各種方式；

今集我們用另一個入手點，帶給大家由心理情緒調適的新觀點，照顧自己的內心世界。

| 停不下來的內在對話 - 渴望一覺好眠 |

你有受到失眠的困擾嗎？

每晚準備休息時，白天慮積的想法：心中的擔憂、忍住的情緒、沒說出的話...無數聲音佔據腦袋，可以怎樣做？

| 嘗試放鬆頭腦的活動和工作坊 |

水晶畫、禪繞畫、精油香薰班、靜心靜觀活勳、各種藝術活動、看書、感受大自然

| 尋找資源尋求協助 |

善用我們的社區資源：

香港的精神健康中心有不少資源、解說及下一步的建議提供；亦可以參考社署的免費輔導服務。此外也有獨立執業的專業人員 (心理輔導員、心理學家等等) 選擇。

| 學習了解自己的情緒狀態 |

除了善用網上資源和看書，Podcast 也是適合忙碌的社群在短時間同時吸收新知識的方法。

我們的 Spark of Awareness Podcast 就是專門對情緒覺察和內在工作的教學和分享，推介給你：

EP07: 從心情開始連結情緒 | Start connecting with emotions through your mood

EP08: 如何開始照顧自己的情緒健康 ? | Take care of your emotional health

EP11: 童年需求對情緒的影響 | How childhood needs affect our emotions

EP12: 情緖可以不是病 | Regulating emotional dis-ease

| 向內釋放感受和想法 |

養成定時RESET自己內心世界的好習慣

- Journalling 「不是單單寫日記」

- Brain Dump 「放下頭腦雜音」

Brain dump和Journalling 要點做？

一齊聽Spark of Awareness 第十七集 Fiona & Ayasha 介紹做法

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當生活壓力不斷、「問題」接二連三

當唔開心成為常態、令你的心不能平靜

你平日會如何應對呢?

| 由沒完沒了的外在壓力到關注自己的內在狀態 |

提起「不開心」的原因，我們最常聯想到生活上的困擾；

例如工作壓力、經濟狀況、關係上的溝通問題、家庭的不如意等等，這些都是表面上的「外圍因素」。

大環境的負面氛圍使我們接收的訊息更悲觀，加劇了沒有希望的想法和挫敗感。

近年愈來愈多人將專注力轉移到對「開心、快樂、平安」的內在追求，近十年來「身心靈」行業的興起，大家開始察覺並嘗試令自己平靜放鬆的活動；而當中最常見的就是Yoga, 運動、行山等等的身體鍛煉。

由身體層面作為入手點為什麼受歡迎？

- 出一身汗立刻感覺良好、身心舒暢

- 坊間的課程和簡單的行山運動愈來愈普遍、容易試行

- 身體鍛煉提供明確的目標、實質改變帶來成就感和滿足感

- 運動有助釋放壓力、疏通緊繃的情緒

- 幫助分散注意力、減輕生活中的其他困擾

- 認識志同道合的朋友、豐富生活

單純以運動來減壓又有什麼需要注意？

你有沒有試過當運動開始形成比較和批判，漸漸成為另一種壓力，本末倒置了放鬆的初衷？

這時可以怎樣做？

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Spark of Awareness 來到新系列

「你快樂嗎?」

當生活壓力不斷、「問題」接二連三

當唔開心成為常態、令你的心不能平靜

你平日會如何應對呢?

面對壓力, 你有試過 ↓

- 離開令你不開心的環境

- 嘗試轉換生活、職場環境

- 努力改善溝通和關係

- 閱讀正向心理學和勵志的書籍

- 用運動、Yoga、宗教、冥想來減壓

- 讓自己妥協接受現狀

如果你：

- 想要改變但感覺無從入手

- 看到不同Self-help方法, 但不知道如何選擇

- 知道自己的需要, 但不懂得如何實踐

- 期望由「三分鐘熱度」狀態變為實質、長久的改變

- 相信自己有能力去改變, 需要小小的幫助

- 覺得自己值得過得更滿足

- 需要一個推動力去踏出第一步

由Season 2 開始, Spark of Awareness 將會跟大家分享全新主題

Ayasha和Fiona將會和大家分享如何由當下開始, 用輕鬆能實行的方式, 讓你從「不開心」的現狀, 一步步走向屬於你的「開心滿意」。

Spark of Awareness Season 2 約定你！

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| 高敏感 (Highly Sensitive) 是什麼? |

「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）由臨床心理學家Elaine Aron提出，指一群感知訊息比常人敏銳，令各種感受都被放大而對環境的刺激特別敏感的人。

| 成熟的高敏人：特質1 |

有規劃：知道自己的強項弱項、當下的能量狀態、對不同事物敏感度的高低、從而有效管理能量

| 成熟的高敏人：特質2 |

不怕面對人群、不害怕感受情緖：有足夠對情緖的認知, 能為自己建立清晰界線, 知道自己當下付出(Give)和接受(Take)的界線平衡, 並接受溝通互動時帶來的情感滋養。

| 成熟的高敏人：特質3 |

Self-mastery：透過自我覺察和內在工作, 有自信亦有能力將「缺點」轉化成為自己的助力；令高敏不再是自身限制, 而是你的內在寶藏。

| 成熟的高敏人：特質4 |

與他人有更深共鳴：透過與他人的情感連結, 更覺察對方真正的狀態, 對應群體的內心世界和感受, 有共鳴和感染力。

| 高敏特質能夠運用在生活上的不同範疇上 |

高敏感度能直接反映在關係上；而生活中的不同範疇都離不開「人與人的連結和關係」

工作上：理解别人、溝通能力、看到關係中的動力、維持健康界線、管理團隊的敏感度、work-life balance

關係上：任何關係中的溝通、了解、連結與深度

與自己的連結：了解自己的需要、反思能力、自我覺察和成長

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| 高敏感 (Highly Sensitive) 是什麼? |

「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）由臨床心理學家Elaine Aron提出，指一群感知訊息比常人敏銳，令各種感受都被放大而對環境的刺激特別敏感的人。

| 感官是我們與身俱來的互動基礎 |

感覺和覺知是我們去感知世界、與他人溝通互動的基礎；

每個人都有自己傾向感知事物的方式, 例如：

視覺型 - 以觀察細節、表情等視覺訊息來理解事物

聽覺型 - 容易聚焦於聲音和旋律、對聲音敏感度高

觸覺型 - 透過觸角和體驗來理解事物、喜歡參與和親自動手做

| 其實每個人生來都具有一定的敏感度 |

感官是我們用來探索和認識世界的工具。

嬰兒出生的時候感官都非常敏銳、對任何環境刺激都非常敏感。

這種高敏感度協助我們覺察和理解環境；

我們也會隨着適應而學習調節、降低感官敏感度。

| Sensitive = 脆弱容易受傷嗎? |

童年創傷也會對神經系統造成影響, 進而習得某些身體反應, 例如：

逃走 (Flight), 對抗 (Fight), 麻木 (Freeze)

但高敏感只是特質的一種, 不是疾病, 也不代表脆弱和容易受傷。

| 當學會manage後, 高敏感可以是你的天賦 |

面對環境的高敏感度, 不論是先天或後天,

你都能夠透過理解和調節身心的感官反應來找到合適的平衡點 - 不過度反應, 也保留感覺和同理心。

| 你可以怎樣做? |

- 滋養自己、保持給予和接收 (give & take) 的平衡

- 有意識地創造安定平靜的「不做」 (Not-doing) 空間

- 覺察情緖 - 認識當下的情緖狀態；避免無意識陷入情緖當中

- 劃出適當界線 - 釐清屬於自己和屬於別人的情緖能量

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當情緖、生活壓力令你處理不來, 你會尋求協助嗎?

除了親人、朋友, 你會找誰?

| 社會工作者 | 心理學家 | 精神科醫生 | 輔導員 |

你有聽過他們嗎?

他們都是支援情緖、行為、心理健康的不同專業；

有各自的領域和專長。

Ayasha和Fiona都有心理輔導背景,

今集想和大家介紹心理輔導員 (Therapist / Counsellor) 的工作、

不同形式的輔導方式、以及我們常用的心理情緖處理方法。

擁有不同的情緖狀態和起伏是一件正常的事；

注重心理健康也應該是日常普及的事。

在情緖醞釀成為「病」之前, 我們有很多方式去覺察、疏通、管理情緖；回復內在平衡。

自我覺察 (self check-in)、內在工作 (inner work)、約見輔導、了解自己的情緖起落和內心狀態...等等, 都對情緖心理健康很有幫助。

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