После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.

В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. 

Темы 

00:00:00 — Вступление 

00:00:51 — Почему сплит 

00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея 

00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс 

00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс 

00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения 

00:30:04 — День 2: ноги, плечи 

00:36:27 — Заключение и прощание 

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)

⠀ 

Видео с упражнениями

Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) 

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) 

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) 

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) 

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) 

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) 

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) 

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) 

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) 

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) 

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) 

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) 

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) 

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) 

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) 

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) 

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) 

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) 

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) 

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) 

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)