In questo episodio:

- Come calmare le emozioni con la scrittura

- Spunto 2: cosa fa il sonno a noi esseri umani

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FONTI

Mettere per iscritto le emozioni: https://www.uclahealth.org/news/release/putting-feelings-into-words-produces-therapeutic-effects-in-the-brain-ucla-neuroimaging-study-supports-ancient-buddhist-teachings

Scrittura a Mano vs. Digitazione: Ricerche condotte da Audrey van der Meer presso la Norwegian University of Science and Technology (NTNU) evidenziano come la scrittura manuale crei pattern cerebrali molto più complessi e connettività tra diverse regioni rispetto all'uso della tastiera, facilitando l'apprendimento e l'elaborazione dei significati.

La Riduzione della Ruminazione: Studi pubblicati sul Journal of Experimental Psychology indicano che l'atto fisico di scrivere "libera" risorse nella memoria di lavoro. Questo processo aiuta a spezzare i cicli di pensiero ripetitivo (overthinking), permettendo al cervello di spostare l'attenzione su nuovi compiti o soluzioni.

La Scrittura Espressiva: Il pioniere in questo campo è James W. Pennebaker. I suoi numerosi studi (tra cui quelli presso la University of Texas at Austin) hanno confermato che scrivere di eventi traumatici o stressanti migliora non solo la salute mentale, ma anche le funzioni del sistema immunitario, favorendo l'esternalizzazione e la riduzione del carico cognitivo.

Libro Perché dormiamo Mattew Walker