Spürst du's schon?

Sich selbst & dem eigenen Akku Priorität geben = MUST-HAVE für nährende, ausgeglichene Beziehungen, die florieren🌷
Do's & Don'ts, wenn DU oder dein GEGENÜBER nicht gut auf sich achten. Was es für gute Selbstfürsorge braucht. Tipps & Erfahrungswissen. Hörst du alles in dieser Folge.
 
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Wir freuen uns so sehr, wenn wir von dir hören. Was immer es ist - deine Gedanken, ein Lob, ein Feedback, eine Frage, ein Themenwunsch. Wir freuen uns sehr von dir zu hören. 🩷
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Darum geht's in dieser Folge: Von leer zu voll: Warum Selbstfürsorge essentiell für deine Beziehungsqualität ist.

Nur mit vollem Akku können wir Beziehungen führen (zu Partner:innen, Freund:innen etc.), die sich für beide Seiten nährend & ausgeglichen anfühlen. Sonst gehen alle leer aus und es entsteht auf Dauer eine ungesunde Disbalance.

Finde heraus, wie du deinen Energielevel checken und bewusst managen kannst und wie du das in deinen Beziehungen positiv einbringen kannst.
Wir teilen konkrete Beispiele für bessere Selbstfürsorge im Alltag - v.a. in stressigen Phasen - und wie du mit anderen transparent über stressige Phasen kommunizieren kannst, um Verbindung und ggf. Rücksichtnahme zu ermöglichen.
Gleichzeitig hörst du, was du tun kannst (und lassen solltest), wenn dein GEGENÜBER nicht gut für sich selbst sorgt.

Wir hoffen, dass dich diese Folge inspiriert und dazu ermutigt, besser auf dich zu achten. 🧘‍♀️🩷
 
#Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Energielevel #Grenzen #Beziehungen #Eigenverantwortung 🧘‍♀️🌱🌟

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Wie du Familienmuster aufbrichst, indem du aktiv eine andere Rolle einnimmst.
 
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Darum geht's in dieser Folge:

Schlichter:in, Faulpelz, Sonnenschein, Unruhestifter:in? ⚖🦥☀😈Welche Rolle spielst du in dem Theaterstück deiner Familie? Und wünscht du dir oft, dass sich deine Familienmitglieder anders verhalten oder dich anders behandeln würden?  Wie du Rollen tauschen - oder dich einfach mal ins Publikum setzten - kannst, erzählen wir dir in dieser Folge. 🎭


📖 BUCHEMPFEHLUNG 📖
Das empfohlene Buch heißt:
"Das Ende der Ehe: Für eine Revolution der Liebe" von Emilia Roig.

Auf Spotify kannst du das kostenlos als Hörbuch hören:
https://open.spotify.com/album/21kseVig5PQHfDPokFnVtD
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Dich in stressigen Zeiten selber verwöhnen für mehr Quality Time mit den Liebsten. Wir berichten, wie's uns gerade geht und was wir für uns tun können.
 
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Darum geht's in dieser Folge:

Bei uns und in unserem Umfeld erleben wir gerade in der Vorweihnachtszeit viel Stress, Hektik und Zeitmangel. Wir geben dir in dieser Folge alles an die Hand, was du brauchst, um dich gut um dich selbst zu kümmern und auch souverän auf Erwartungen von außen reagieren kannst. Umgang mit der Firmenweihnachtsfeier? Check. Reaktion auf Opas Sticheleien am Weihnachtsabend? Ist drin. Selbstfürsorge a la Yoga, Schaumbad und Spaziergang? Haben wir auch für dich eingepackt. 🎁

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Wie du in Momenten der Überforderung trotzdem noch klar kommst.

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Darum geht's in dieser Folge:

Bei Laura fühlt sich Überforderung nach einer Runde „Freier Fall“ an 🎢 Sarah wiederum sitzt ein Bison auf der Brust 🦬 Wie du den Balance-Akt zwischen den Emotionen Raum geben und dein Nervensystem beruhigen hinbekommt - und was das mit Selbstfürsorge zu tun hat - verraten wir dir in dieser Folge.

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Eine Pool-Party der ganz anderen Art. Und was passiert, wenn du zu dieser Party nicht aufkreuzt...

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Darum geht's in dieser Folge:

Knieschmerzen? Verdauungsprobleme? Chronische Entzündung? Hast du dich schon mal gefragt, was dein Körper dir damit sagen möchte? Wir erzählen dir heute was Lauras Stressmagen und Sarahs Haut mit hochkochenden Gefühlsströmungen zu tun haben 🌊

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Was ein Urlaub manchmal alles so ans Tageslicht befördert... Wir nehmen das Erlebte zum Anlass zu schauen, was wir auf keinen Fall in die nächsten 6 Monate mitnehmen wollen. Wir packen aus! 😉 

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Darum geht's in dieser Folge:

"Ich packe meinen Koffer" mal andersherum: Was wollen wir aus unserem persönlichen Koffer auspacken - sprich loslassen? Was dient uns nicht mehr? Und was packen wir stattdessen ein und nehmen es uns als Übungsaufgabe mit? ✈️⛱️☀️

Sarahs innere Kümmerin darf sich künftig zuerst um sich selbst kümmern, während Laura sich von ihrer Anpassung verabschiedet. Was wir uns stattdessen für die Zukunft in den mentalen Koffer packen? Hör rein und finde es heraus 😎

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In dieser Folge erzählen wir dir, wofür Laura als Belohnung eine Brustmassage bekommen hat 🤭 aka wie du nach den Sachen fragen kannst, die du ansonsten eher selber gibst.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge erzählen wir dir, wofür Laura als Belohnung eine Brustmassage bekommen hat 🤭

Hast du dich schon mal dabei erwischt, etwas zu geben, das du dir insgeheim eigentlich wünschst zu erhalten? Wir haben dieses Muster bei uns erkennen dürfen und üben uns gerade darin, immer, wenn wir die Tendenz spüren, aus dieser Motivation zu geben, stattdessen nach dem Wunsch für uns zu fragen. Und das kostet immer wieder Überwindung und bedarf stetiger Übung 🤓

Wenn du also auch Lust auf Brustmassagen oder andere Formen der Wunscherfüllung hast, dann üb gern mit! 👩🏻‍🎓📚👨🏾‍🎓

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Wie du freier und mehr nach deinen eigenen Regeln lebst.
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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht es unter anderem um unsere Allerwertesten. Wir waren beide schon in Situationen, wo wir ungewünschte Hände auf unseren Hintern hatten und uns lange Zeit nicht getraut haben, in solchen Situationen etwas zu sagen 📣

Wir erzählen dir, wie wir über die letzten Jahre Stück für Stück gelernt haben, uns weniger darum zu scheren, ob "man" etwas so macht oder nicht. Wir legen gesellschaftliche Normen und auch das, was unsere Eltern uns nach besten Wissen und Gewissen beigebracht haben, ab, wenn es sich nicht gut und sinnvoll anfühlt. Und wir laden dich ein, auch mehr "eigen" und weniger "artig" zu sein 🤸‍♂️

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Wie du mit deinen Schattenanteilen in Verbindung treten und sie lieb gewinnen kannst.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge probieren wir mal etwas Neues 🥳 Wir wollen Anteile in uns zum Vorschein bringen, die wir an uns selber nicht mögen und herauszufinden, wie wir mit ihnen Frieden schließen können und tun dies live in einem Workshop-Format im Podcast 😬

Sarah führt Laura durch die Übung und Laura sucht sich den Schattenteil in sich raus, für den sie Ekel empfindet.

Wie fühlt es sich an, wenn Laura sich in die Rolle des "Häufchen Elend" begibt? Und wie kommt es, dass Laura ihr "Häufchen" am Ende ganz berührt im Arm hält? Das findest du in dieser Folge raus 🤓

Frei nach der Devise: raus aus dem Kopf und rein in den Körper laden wir dich ein, die Übung auch selber zu machen und zu schauen, welche Anteile in dir zum Vorschein kommen. Vielleicht kannst auch die diese Anteile lieb gewinnen 🥰

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Wie du mit den Geschichten, die du dir in deinem Kopf erzählst, sinnvoll umgehen kannst.
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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht es um die Geschichten, die wir uns in unseren Köpfen erzählen und inwiefern sie der Realität entsprechen. Anhand von Beispielen wollen wir dir Tipps geben, wie du mit deinem Kopfkino umgehen kannst.

👩🏻‍🦰 Laura und ihr Partner haben die Vereinbarung, dass sie auf Parties "Fremdknutschen" dürfen und ihr Partner hat hiervon vor Kurzem das erste Mal Gebrauch gemacht. In diesem Moment hat Laura gemerkt, wie sich eine Geschichte in ihrem Kopf geformt hat - rund um Verletztheit und Überforderung. An dieser Stelle stand sie an einer Weggabelung und hätte komplett in eine Konflikt-Situation abrutschen können. Stattdessen hat sie sich verletzlich gemacht, über ihre Gefühle und Bedürfnisse gesprochen. Somit konnte sie gemeinsam mit ihrem Partner einen neue Geschichte für sich und ihre Beziehung schreiben. 

👩🏻 Sarah sieht die Geschichten in ihrem Kopf als hilfreiche Impulse, um ihre dahinterstehenden Ängste zu identifizieren. Sie berichtet von der Angst, dass ihre Partnerin sie verurteilt, als sie sich entschieden hat auf einen Workshop zu gehen, den ihre Partnerin aufgrund ihres Wertesystems nicht besucht. Die Geschichte, die also in ihrem Kopf entstanden ist, beruht auf Sarahs Kindheitswunde, sich anpassen zu müssen, um geliebt zu werden. Als Kind waren abweichende Meinungen nicht erlaubt und somit ging Sarahs Kopfkino auch in diese Richtung.

Wenn wir uns verletzlich machen und die Geschichten in unserem Kopf mit unseren Herzensmenschen teilen, haben diese die Chance, uns einen Abgleich zu bieten und somit wieder in Verbindung zu kommen. Außerdem laden wir dich ein, zu hinterfragen, wann du anhand von Kopfkino und wann anhand der Realität agierst - und ob du nicht einen neuen Pfad einschlagen kannst. 🎥

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