Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots

Dans cet épisode, Patricia répond à une question fascinante : qu’est-ce que les gens qui gardent leur mémoire active longtemps font différemment?

Méditation, cohérence cardiaque, alimentation, jeux de mémoire… Le coffre à outils est bien garni. Mais selon Patricia, ce qui fait vraiment la différence, c’est l’état d’esprit avec lequel on utilise ces outils : la présence, la conscience et la joie de vivre.

Elle s’appuie sur les leçons des grands centenaires et sur une observation de l’équipe de recherche du Dr Bredesen. Elle explique aussi pourquoi on retient mieux quand on apprend dans le plaisir.

Un épisode inspirant pour transformer votre façon de prendre soin de votre cerveau au quotidien.

La 7e édition du Grand Rassemblement virtuel sur la mémoire est en cours. C’est gratuit!

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Dans cet épisode, Patricia explique pourquoi le meilleur moment pour prendre soin de sa mémoire n'est pas celui qu'on pense : ce n'est pas quand les mots commencent à manquer, mais bien avant, en prévention.

Elle présente le concept des "lunettes de la neuroplasticité": une façon de regarder son quotidien pour repérer les occasions, souvent déguisées en irritants, qui permettent de travailler son cerveau autrement — un chemin différent, une épicerie inconnue, un nouvel ingrédient à essayer.

Elle partage aussi des exemples personnels tirés de son propre quotidien, et explique pourquoi certaines habitudes modernes, aussi pratiques soient-elles, peuvent se faire au détriment de notre mémoire.

Inscrivez-vous gratuitement au 7e Grand Rassemblement virtuel mémoire et longévité, qui a commencé lundi le 12 octobre, avec une dizaine d'experts invités.

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Dans cet épisode, Patricia et Stéphane partagent depuis la cuisine de Fun Cuisine ce qui permet de maintenir ses changements sur la durée. À partir de l'appel d'une cliente découragée, ils expliquent pourquoi il n'y a pas de changement sans effort, et pourquoi vouloir tout changer en même temps mène souvent à l'abandon.

Ils proposent de se concentrer sur le changement qui a le plus grand impact et de miser sur la constance plutôt que sur la perfection, avec l'image du capitaine de bateau : un seul degré de changement peut mener à une tout autre destination. Ils invitent aussi à regarder ce qu'on a fait plutôt que ce qu'on n'a pas fait, et à noter chaque jour ce qu'on a fait de nouveau pour soi.

Un épisode encourageant pour toute personne qui veut prendre soin de son cerveau, avec douceur et bienveillance.

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Dans cet épisode, Patricia explore le mythe du multitâche et son impact sur notre concentration, notre productivité et notre mémoire. Entre les notifications, le téléphone, les interruptions et les nombreuses sollicitations du quotidien, nous avons souvent l’impression d’être plus efficaces en faisant plusieurs choses à la fois. Pourtant, notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous accordons toute notre attention à une seule tâche. Patricia explique pourquoi le focus, la présence et la capacité à faire abstraction des distractions sont des compétences qui se développent avec la pratique.

À travers des exemples concrets et des habitudes simples à intégrer au quotidien, elle nous invite à reprendre le contrôle de notre attention : réduire les notifications, créer des moments sans téléphone, retrouver le plaisir de lire et apprendre à être pleinement présent. Elle fait également le lien entre concentration, neuroplasticité et santé du cerveau, en présentant l’approche de la méthode SPAANS et l’importance de prendre soin de nos « racines » plutôt que de simplement chercher à corriger les symptômes. Un épisode qui nous rappelle que ralentir, se concentrer et être pleinement présent peuvent devenir de puissants leviers pour mieux vivre et prendre soin de notre cerveau.

Et si vous faisiez le premier pas aujourd’hui ?

Si vous voulez plus qu’un simple espoir, mais un vrai plan pour avoir un cerveau performant et une vitalité durable pour les 20 prochaines années:

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Dans cet épisode, Patricia Spaans révèle une habitude discrète mais très répandue qui nuit silencieusement à notre mémoire : la vitesse à laquelle on vit, et le mode pilote automatique qui l'accompagne.

Elle présente la méthode MSAT (Motivation, Style de vie, Attention, Techniques), les quatre étapes essentielles à une mémorisation efficace, et explique pourquoi le mythe du multitâche nuit réellement à notre concentration.

Patricia partage aussi l'histoire inspirante d'une cliente de 83 ans qui mémorise aujourd'hui plus facilement qu'à l'époque de ses études.

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Dans cet épisode, Patricia explique pourquoi l'automne, et non le 1er janvier, est le moment le plus propice pour amorcer un changement durable dans nos habitudes de santé cognitive.

Elle explore le principe du 1% de changement, l'importance de créer un contexte favorable à l'action plutôt que de compter uniquement sur la volonté, et présente un outil souvent négligé : la gestion de notre rythme circadien à travers l'exposition à la lumière.

Patricia annonce aussi le début de son Défi 7 jours, gratuit et coanimé avec le chef Stéphane Triballi.

Un épisode motivant pour bien démarrer la saison.

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Dans cet épisode, Patricia partage une réflexion née d'un été passé à ralentir : ce qui se cache sous les racines de la Méthode Spaans, soit notre niveau de présence au quotidien.

Elle explique pourquoi le cerveau reste souvent passif même dans nos activités actives, et comment chaque instant, manger, marcher, converser, peut devenir une occasion de stimuler notre neuroplasticité, simplement en y étant pleinement présent.

Un épisode introspectif qui invite à revoir notre rapport à la présence avant même de penser aux outils et aux stratégies.

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Dans cet épisode, Patricia explore un concept simple mais souvent négligé : la vitamine N, pour Nature, et son impact profond sur notre mémoire, notre stress et notre bien-être global.

Elle explique comment de petits gestes, comme diffuser des huiles essentielles ou ajouter des éléments naturels dans son environnement, peuvent stimuler notre cerveau, et pourquoi le jardinage serait associé à une réduction significative du risque de démence.

Patricia partage aussi ce qu'elle observe chez les populations reconnues pour leur longévité exceptionnelle : leur environnement naturel joue un rôle central dans leur santé à long terme.

Un rappel que les solutions les plus puissantes sont parfois déjà sous nos yeux!

On le sait, deux leviers sont particulièrement puissants pour réduire l'inflammation et soutenir la santé cellulaire : notre alimentation et nos oméga-3.

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La rentrée approche, et avec elle une belle occasion d'aller plus loin : notre atelier sur la photobiomodulation par lumière infrarouge, le 25 août.
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Notre atelier santé cellulaire et inflammation revient aussi le 27 août.
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Dans cet épisode spécial du Mercredi Mémoire, Patricia laisse la parole à Stéphane Triballi, fondateur de Fun Cuisine, qui nous partage ses observations directement depuis les Alpes françaises, sa région natale.

Stéphane explore les similitudes entre le mode de vie alpin et celui des zones bleues reconnues à travers le monde : lien social fort, alimentation locale peu transformée, et dimension spirituelle de gratitude envers la nourriture.

Un épisode inspirant, tourné en pleine nature, qui invite à repenser notre rapport au stress, à l'alimentation et à la communauté.

On le sait, deux leviers sont particulièrement puissants pour réduire l'inflammation et soutenir la santé cellulaire : notre alimentation et nos oméga-3.

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Dans cet épisode, Patricia partage un exemple tout simple tiré de son propre quotidien : comment une salade préparée sans planification particulière peut contenir huit végétaux différents, et pourquoi cette diversité fait une réelle différence pour la mémoire et la santé cognitive.

Elle explique le lien entre diversité alimentaire et santé du microbiome, et propose des stratégies concrètes pour intégrer plus facilement de nouveaux ingrédients dans son alimentation, notamment à travers les paniers de fermes locales.

Patricia lance aussi un défi tout simple : ajouter un seul nouvel ingrédient par semaine, un petit geste aux effets cumulatifs impressionnants sur une année.

Un épisode pour redécouvrir son assiette cet été!

On le sait, deux leviers sont particulièrement puissants pour réduire l'inflammation et soutenir la santé cellulaire : notre alimentation et nos oméga-3.

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