Kennst du das, wenn ein kleiner Streit plötzlich zu einer erstickenden Stille wird und kein Wort mehr den Raum erreicht?

In dieser Folge erkundest du die Forschung von John Gottman, der im Love Lab der University of Washington Stonewalling als einen der vier apokalyptischen Reiter identifizierte. Du erfährst, wie physiologisches Flooding – ein schneller Anstieg von Herzrate und Cortisol – das Gehirn abschaltet und warum das besonders bei Männern häufig vorkommt. Der Mechanismus wird anhand konkreter Alltagsszenen erklärt, sodass du die körperlichen Signale sofort erkennst.

Am Ende des Abends kannst du die ersten Anzeichen von Überflutung wahrnehmen, bewusste Atempausen setzen und eine kleine Selbst‑Reflexionsübung durchführen, die das Nervensystem beruhigt und den Übergang in den Parasympathikus erleichtert. So sinkt dein Stresslevel, das Herz beruhigt sich und der Körper ist bereit für einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Lehn dich zurück, lass die Worte zur Ruhe kommen und gleite langsam in die Nacht – du bist eingeladen, mit neuer Klarheit einzuschlafen.