Oletko joskus jättänyt treenin väliin, koska elämä on liian stressaavaa? Tai pakottanut itsesi kovaan treeniin, vaikka väsytti? Tässä QuickCastissa puretaan stressin ja liikunnan suhde käytännöllisesti ja tutkimusnäyttöön perustuen.

Opit, miten kokonaiskuormitus vaikuttaa palautumiseen, miksi uni ja ruutuaika ovat osa harjoittelua, ja miten rytmität viikkosi niin, että kehityt ilman ylikuormitusta. Käymme läpi kaksi yleistä sudenkuoppaa: liiallinen intensiteetti sekä liikunnan lykkääminen stressin vuoksi. Saat selkeän mallin viikkorytmiin, konkreettisia keinoja palautumisen priorisointiin sekä yhden toimivan itsepuheen mallilauseen.

Aloita tänään: tarkista vireystilasi ennen treeniä ja säädä kuormitusta sen mukaan. Pieni onnistuminen riittää.

LÄHDEVIITTEET

[1] McEwen & Akil, 2020 – Kroonisen stressin fysiologia ja allostaattinen kuormitus (Nature Medicine) [2] American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society, 2015 – Aikuisten vähintään 7 h unisuositus [3] National Sleep Foundation, 2015 – 7–9 h unisuositus työikäisille [4] Fullagar et al., 2015 – Unen vaikutus suorituskykyyn ja palautumiseen (Sports Medicine) [5] Pedersen & Saltin, 2015 – Liikunnan vaikutus mielialaan ja stressiin (Scand J Med Sci Sports) [6] Goyal et al., 2014 – Mindfulnessin vaikutus stressiin ja ahdistukseen (JAMA Internal Medicine) [7] Hatzigeorgiadis et al., 2011 – Itsepuheen vaikutus suorituskykyyn (Perspectives on Psychological Science) [8] Chang et al., 2015 – Ruutuajan vaikutus uneen ja melatoniiniin (PNAS) [9] Bratman et al., 2015 – Luontoympäristön vaikutus stressiin ja aivotoimintaan (PNAS)