In dieser Folge sprechen Timo und Björn über ein Thema, das viele Athleten beschäftigt, aber selten offen diskutiert wird: Die mentale Beziehung zum eigenen Körpergewicht. Warum haben viele Sportler Angst vor ein paar Prozent mehr Körperfett – gleichzeitig trainieren sie dauerhaft im Kaloriendefizit? Wir beleuchten die psychologischen Hintergründe hinter Kontrolle, Selbstbild und Leistungsdenken im Sport. In der nächsten Folge gehen wir dann darauf ein, wie Training im Kaloriendefizit sinnvoll gesteuert werden kann, ohne Performance zu verlieren. 

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Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest?

👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest

Viele Athleten laufen technisch sauber – bis die Vorermüdung aus den Stationen kommt. In dieser Folge sprechen Björn und Timo darüber, warum Lauftechnik im HYROX häufig auseinanderfällt, welche Rolle Kraft, Core-Stabilität und Pacing spielen und wie du deine Lauftechnik auch unter Belastung stabil halten kannst.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das aktuell viel diskutiert wird: Unterscheidet sich Training für Frauen und Männer wirklich so stark? Wir schauen uns typische Mythen rund um Kraft- und Ausdauertraining an und erklären, wo tatsächlich physiologische Unterschiede liegen – und wo Trainingsprinzipien für alle gleich bleiben. Außerdem sprechen wir über sinnvolle Trainingssteuerung und warum Indoor-Rowing ein extrem effektives Tool für Ausdauer- und VO₂max-Training sein kann. Eine Folge voller praktischer Insights für alle, die ihr Training besser verstehen und strukturieren wollen.

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Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest?

👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest

In dieser Folge klären wir, ob klassische Kraftübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben im HYROX-Trainingsplan wirklich notwendig sind – oder ob sie oft falsch eingesetzt werden. Wir zeigen, wann Maximalkrafttraining Laufökonomie, Stabilität und Stationseffizienz verbessert – und wann es eher Regeneration kostet als Performance bringt.

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In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Jonathan Apasu über Testosteron, Testosteronmangel und die Rolle der TRT (Testosteron-Ersatztherapie). Wir klären typische Symptome, diskutieren Referenz- vs. Optimalbereiche bei Blutwerten und beleuchten, wann eine Hormontherapie medizinisch sinnvoll ist – und wann Lifestyle-Faktoren die entscheidende Stellschraube sind. Außerdem geht es um Performance, Training, moderne Männergesundheit und warum das Thema auch für Frauen relevant sein kann.

Mehr zu Dr. Jonathan Apasu findest du hier:

IG: doc.jonathanapasu

Adon IG: adon.health

Webseite Adon Health: https://adon-health.de/

Männergesundheit Podcast: https://open.spotify.com/show/1GoCFpxKEVX2ePWzXOnCHV?si=667df026208a43fd

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Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest?

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In dieser Folge sprechen Timo und Björn darüber, wie du zwei HYROX-Rennen an einem Wochenende strategisch angehst – von Pacing im ersten Race bis zur gezielten Regeneration danach. Entscheidend sind schnelle Glykogen-Resynthese, Schlafqualität, intelligente Belastungssteuerung und ein klarer Plan, damit das zweite Rennen nicht zum Überlebenskampf wird.

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In dieser Folge sprechen wir ausführlich über Ernährung von A bis Z – von den absoluten Grundlagen wie Energiebilanz, Kalorien und Makronährstoffen bis hin zu komplexeren Themen wie metabolischer Flexibilität, Fettstoffwechsel und RED-S. Wir ordnen Intermittent Fasting, Nüchterntraining und das Thema Kohlenhydrate sachlich ein und klären, wann solche Strategien sinnvoll sind – und wann sie Performance sogar limitieren können. Außerdem sprechen wir über Pre-, Intra- und Post-Workout Ernährung sowie gängige Mythen rund um Fett und „Carbs am Abend“.

Eine strukturierte Folge für alle, die Ernährung nicht als Dogma, sondern als physiologisches System verstehen wollen – egal ob Einsteiger oder ambitionierter Athlet.

Blutwerte-PDFs zum Download

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Mirjam von Rohr ist CrossFit-Athletin auf absolutem Spitzenniveau, gewann 2025 die CrossFit Open, überzeugte bei den CrossFit Games mit einer herausragenden Event-Performance und wurde als Rookie of the Year ausgezeichnet.

Jannik Czapla ist HYROX Elite 15 Athlet und aktueller Weltmeister im Elite-15 Double (Chicago 2025).

In dieser Folge sprechen wir offen über Leistungsdruck, Erwartungshaltung und mentale Belastung im Spitzensport. Wo entsteht Druck – intern oder extern? Wie verändert Erfolg die eigene Fallhöhe? Und wie geht man mit Erwartungen von Sponsoren, Umfeld und sich selbst um? Eine ehrliche Runde über mentale Stärke, Zweifel und den schmalen Grat zwischen Antrieb und Überforderung.

Hier findest du mehr zu Mirjam:

Hier findest du mehr zu Jannik:

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In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über Running Doubles – für Einsteiger wie auch für Fortgeschrittene – und worauf es in der Trainingssteuerung wirklich ankommt. Außerdem nehmen die Beiden die norwegische 4x4 VO2max-Methode kritisch unter die Lupe: Was sagt die Studienlage und für wen ist sie wirklich geeignet. Zum Abschluss sprechen sie über Rote Bete als möglichen Performance-Booster – was wissenschaftlich belegbar ist und wo Marketing beginnt. Eine Folge für alle, die Performance strukturiert und evidenzbasiert verbessern wollen.

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In dieser Race Ready Podcast Folge sprechen Timo und Dominic darüber, wie Einsteiger sinnvoll und strukturiert ins HYROX-Training starten. Wir erklären, welche Grundlagen wirklich wichtig sind, welche typischen Fehler Anfänger vermeiden sollten und wie man von Beginn an mit System trainiert.

Kostenlos unsere HYROX Trainingsplanung & den Hybrid Code testen.

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