素问素答

三伏暑热，冰饮、冰镇瓜果成了很多人的解暑刚需，然而大量寒凉入口，是不是会损阳气、伤脾胃、滋生湿气呢？本期我们和袁大夫聊聊三伏天究竟怎么吃冰和水果。

不必走向极端忌口，也没有绝对不能碰凉的标准答案，关键在于认清自身体质、把控食用分寸。一起理清寒凉饮食的边界，找到适配自己的解暑方式，安稳度过三伏盛夏。

00：58夏天要少吃冰，为什么？

03：26长期、大量、频繁摄入冰饮，会损伤脾胃阳气

04：34吃冰对身体的影响

05：32糖分、油脂、乳糖等也会影响健康

07：04长期贪凉会更容易手脚冰凉、腹泻、痛经吗？

09：24吃冰，要结合自身体质判断

12：03阳虚体质如何判断

12：51中医真的不提倡吃水果吗

13：02水果的寒热属性如何判断

17：11水果加热后，属性会改变

19：25常温水果真的能随便吃吗？

19：47吃水果减肥，不可取

20：57贪凉后身体不适，居家调理小方法

22：07三伏天的特点及注意事项

23：28空调吹多了，也容易损失阳气

25：07今年三伏天北京很潮湿，有什么需要特别注意的？

本期嘉宾：

袁国兴：中国中医科学院博士研究生

本期主播：

小晃、七七

策划制作与剪辑：

小晃、花椒、七七

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小红书：素问素答

友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。

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总是觉得累，卷不动了却不敢躺平，刷到别人自律运动、精力满格的生活，忍不住焦虑自责，怀疑是不是自己还不够努力……

这期节目，我们和王福祖大夫一起，从中医视角拆解低能量的根源，分享养生方法和经验。更想带你放下对 “时刻高能量” 的执念，不必为身心疲惫陷入内耗焦虑、高强度自律的误区。

如果你觉得容易累，会因为低精力状态自我否定，欢迎收听本期节目，跟着传统养生智慧找回松弛舒展的饱满精气神。

00:01:12 为什么别人都这么高能量，我只想躺着

00:02:29 能量有先天的差异

00:03:50 想不到高能量的人居然也会这样？！

00:05:40 原来低能量也有多种成因

00:07:46 可心最近觉得有点虚

00:10:22 女生真的要重视自己的情绪

00:12:08 强哥真的很怕冷怎么办

00:13:13 低能量的人要怎么运动

00:18:13 出现这些信号该去医院就诊了

00:20:01 这些食物不建议吃

00:21:30 有这个习惯小心加重失眠

00:22:45 不要盲目给自己贴标签

00:23:30 低能量也有积极的一面

00:24:50 如何给自己充电

00:27:30 低能量状态也可能是一些疾病的信号

00:29:13 养生的目的不是把自己变成别人

🎙️本期嘉宾

王福祖：主任中医师，从事中西医结合临床工作20年

🎙️本期主播

强哥、可心

💻剪辑制作与编辑

花椒

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这期我们和大家聊聊经常说到的湿气……

湿气不是水，是身体代谢不掉的“废水”，吃得超负荷、熬夜、久坐、贪凉……都会让脾胃运化能力下降，湿气就堆起来了。

湿气是什么？怎么判断自己有没有湿气？网上祛湿方法一大堆，但很多人越祛越湿，因为没搞对核心：祛湿的关键不是拼命排，而是养好脾胃！脾胃强了，湿气自然留不住。这期我们好好聊聊湿气，调整生活方式健康祛湿。

01：16 湿气是什么？

05：29 随着生活方式的改变，现代人更容易产生湿气

06：16 如何判断自己有没有湿气，看这三点

08：12 脾胃运化水

11：44 湿气是怎么产生的，受这三个方面影响

14：26 居住地偏干燥，还会有湿气吗？

15：20 摄入水湿过多，排出水湿受限，是影响湿气的根本

16：15 夏天吃冰，会加重湿气吗？

20：25 湿气的危害

22：03 脱发和湿气也有关系？

24：57 湿气损伤脾胃

26：20 适合祛湿的运动：跑步等有氧运动

26：59 排湿和补水不冲突

27：37 运动后一定要补水，补电解质

28：21 祛湿，从调整生活方式开始

29：47 不要长时间待在空调房里，让身体自然（轻微）出汗

30：52 药食同源，这些食物增强脾胃运化功能

31：45 不建议湿气重的人艾灸

32：49 不建议长期拔罐

34：14 吃辣祛湿？适用于所有人吗？

35：56 祛湿最重要的是把脾胃功能养好

🎙️本期嘉宾

袁国兴：中国中医科学院博士研究生

🎙️本期主播

强哥、七七

💻策划制作与剪辑

花椒、可心、小晃

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最近，“心源性猝死”刷屏，我们在感叹生命脆弱的同时，是否有认真关心过我们自己的心脏呢？

说真的，我们很少认真想过“养心”这件事。脾胃不好知道喝粥，熬夜多了知道敷面膜，可心脏呢？它是全身最勤劳的器官，一刻不敢停，但我们却最习惯忽略它——加班、刷短视频、焦虑、扛一扛就过去……直到心慌、胸闷、后背疼找上门，才突然有点害怕。

今天，让我们在忙碌的生活中放慢脚步，暂时放下手机，藏神养心，给心放个假……

⌚️时间轴

01:57

一起来想想一想你的心脏出现过哪些不舒服？

06:27

心主神明 是君主之官

11:56

心神的状态 可以表达内心是否安稳

16:37

小腿是第二心脏

20:40

这些地方疼痛，要注意可能与心脏有关

24:49

喝咖啡提神 也许让疲惫陷入循环

30:06

当身体发出信号 请相信亲身感受

31:27

养心，要学会开源节流

38:04

日常保养的2个护心穴位

41:11

心静藏神的几个好方法

（听友有好的方法也欢迎评论区分享~）

🎙️本期嘉宾：中国中医科学院博士研究生 袁国兴

🎙️本期主播：强哥&七七

🎙️策划制作与剪辑：强哥&小晃&七七

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最近是不是总觉得睡不醒、皮肤干、莫名想发脾气？明明春天万物复苏，身体却像“掉了链子”？别急，这其实是身体在提醒你：该“顺时养肝”啦！

本期【素问素答】，我们邀请到老朋友——中国中医科学院博士研究生袁国兴大夫，跟着袁大夫抓住春季养生的黄金期，让肝气舒展，精神饱满地迎接整个春天！

⌚️时间轴

02:04

春季养生最核心的重点是养肝

08:06

春季养肝，不要损耗阳气

10:03

现代人养生，建议少吃

13:05

多吃时令食物，感受四季的变化

15:01

春天能不能多吃一点酸的东西?

18:05

手脚冰凉，未必是寒，可能是肝气不舒

23:19

一年四季都能运动，运动能让人流动起来

25:40

春天万物复苏，为什么会情志郁结呢？

32:28

过敏，本质上要增强免疫力

34:40

肝和脾胃是相互制约的关系

41:50

养生，是一件细水长流的事儿

🎙️本期嘉宾

袁国兴：中国中医科学院博士研究生

🎙️本期主播/策划制作与剪辑

可心&七七

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这是一期迟到的年终总结，本期节目和大家一期聊聊蛇年发生的事儿，有新生的喜悦，有感伤的离别，还有发生在每一个人身上的微小改变，这一年，我们看见自己，关照自我，也希望把我们的感悟与耳机那头的你分享，也邀请你一起想想这一年发生在身上的微小变化，看见自己小小的改变。

新年将至，我们也想和你一起立下flag，希望新的一年我们都能“马”上出发，开始行动！

感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。

时间轴

03:41

孕期认真生活 把自己重养一遍

06:15

蛇年是重新理解“分离”的一年

09:03

用Excel表记录家人的检查结果

13:12

人生新身份 让责任多了一点

14:20

尽人事听天命 学会接受现实

16:14

为了多走路 把朋友的小狗接来养了2个月

19:01

不积跬步无以至千里，这一年你身上发生了什么微小的变化呢？

27:57

因为散步，看见了一棵树的四季变化

30:02

重新认识自己 接纳自己的情绪

31:11

支撑我们度过人生低谷的 是那些不起眼的生活的锚点

32:50

留在舒适区，又有何不可？

33:37

P人习惯养成，试试这个

36:13

年度治愈地点推荐：植物园

40:15

怎样是活在当下？从这部电影开始

42:11

那些浮躁时能让人沉静下来的书单推荐

48:03

新年，我们的愿望是 ：__________

我们希望每一个听友：__________

也欢迎你在评论区，与我们分享你的新年愿望，送我们一句新年寄语呀！

本期主播/策划制作与剪辑

努力唤醒麻木感官的【可心】

为躺平奋斗的【丘木】

睡眠不足的【小晃】

大步迈向新生活的【花椒】

准备回家过年的【七七】

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一转眼就立冬了，《黄帝内经》提到，冬三月，此谓闭藏，冬天到底是藏什么?要知道，冬藏可远不止穿衣保暖那么简单。本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，一起聊聊，冬藏是不是就不能运动了？冬藏是如何帮助我们在新的一年积蓄生命力的？对于南北方的小伙伴来说，藏的方法又有什么不同？

⌚️时间轴

01:13冬三月，此谓闭藏，到底是藏什么?

03:24手脚冰凉、皮肤干燥、情绪易激动可能是藏得不好

10:10南北方冬藏方法有何不同呢?

15:16适合南北方朋友们的两个小食谱

17:32一年四季都应该睡懒觉

20:49不要过度追求一个好的状态，因为世界上没有完美的状态

22:37冬季运动不用降低频率，要注意控制程度

27:16冬天藏得好，就能更好地养肾

🎙️本期嘉宾

袁国兴：中国中医科学院博士研究生

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一到秋冬，很多人的鼻子就开始频频“闹脾气”：干燥发痒、内部结痂，或是喷嚏不止、清涕不断，呼吸之间都带着不适……鼻炎是肺的问题吗？“春夏养阳，秋冬养阴”，对于鼻子不舒服的人来说，秋冬季节的养护重点是什么？

本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，请他为大家支支招——如何运用中医的智慧，从内而外帮鼻子安然过冬～

⌚️时间轴

00:57鼻炎的季节特征

02:26肺开窍于鼻 中医如何看待鼻炎

07:16简单自测鼻炎类型

11:52鼻子难受时，这几个方法能让你立刻舒服

15:10按揉这些穴位，缓解鼻炎不适

16:43鼻炎的秋冬养护

19:07鼻炎到底能不能治愈？

24:22突然开始过敏，可能是你的体质变差了

26:40千万别试！脱敏实验可能有生命危险

🎙️本期嘉宾

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是中医也是音乐制作人，本期，我们和陈宇大夫围绕他的生活日常，聊聊音乐与养生的那些事儿：医生和音乐人，矛盾吗？如何平衡好时间安排？熬夜后如何补救？如何更好地休息？如何保持身心愉悦？

超多干货输出！愿每一位听友都能身心健康，快乐养生！

时间轴：

02:45 音乐也是一种语言，是表达内心想法的工具

06:17 做音乐是很“静”的过程，要沉下心去做

08:42 中医只能治“慢病”？真的是这样吗

10:37 医生vs音乐制作人，如何平衡时间

11:07 如果足够热爱一件事情，是怎么都会有时间的

14:56 昼夜颠倒行不行？

15:56 生物节律应该和太阳的东升西落保持一致

17:11 睡得晚，但时间足够，能把觉补回来吗？

18:33 实在无法避免熬夜的情况下，如何补救？

20:10 朋克养生是年轻人压力外化的一种表现

25:56 休息的时候可以给自己定一个小目标：阅读、听歌、观影等

28:15 身心愉悦就是最大的养生

28:55 形与神俱，身心合一

30:20 尽量想开一些事情，少一些欲望

36:33 中医很“玄学”，是这样吗

40:25 客观看待中医，是治病救人的一种手段

42:31 看病时，如何选择中医或西医进行治疗？

47:16 聊聊五音疗法

47:54 音乐的日常调节：想听什么就听什么

49:44 关于听音乐的建议：各种类型的都听一听

50:46 养生别“养”得太累，别成为一种条条框框

本期嘉宾：

陈宇：北京中医药大学东直门医院重点实验室助理研究员/主治医师，医学博士，博士后，一番禄厂牌主理人，音乐制作人

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在这个春天，想和大家聊聊和减肥有关的那些事儿。

有些人减肥是为了健康，有些人是单纯为了追求数字，那么，你真的需要减肥吗？

本期节目，依然是我们的老朋友李盼飞大夫，带领大家一起从中医视角解读肥胖。

肥胖会带来哪些危害？肥胖的成因和对应的减肥思路有哪些？不健康的减肥方式会带来哪些可怕的后果？在日常生活中，又有哪些可持续的“减肥”方式？以及在日常的饮食、运动、睡眠中，有哪些需要注意的地方……我们来好好唠唠。

最后，必须要说的是，比起单纯的减肥，我们更希望希望听友们关注自身健康，追求美丽与健康的平衡，健健康康瘦下去。

感谢每一位听友的支持、订阅、评论！

⌚️时间轴

03:09 肥胖的定义是什么

04:06 有些人外表不胖，内脏脂肪却很高

05:44 肥胖有哪些危害

07:58 好好思考一下，是不是真的需要减肥

09:22 可心的减肥故事

11:20 花椒在减肥后体检指标变正常了

12:02 不同原因造成的肥胖减肥思路也不同

14:53 自然状态的肥胖

15:09 如何健康的进行体重管理

23:01 极端的减肥是给未来埋下病根

28:51 控制不住想吃东西怎么办

30:11 可以一直吃粗粮吗

31:11 如何吃得更健康

33:46 如何运动

36:23 想要长期维持健康体重该怎么办

🎙️本期嘉宾

李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）

🎙️本期主播／💻策划制作

瘦了10斤的【花椒】

在努力减肥的【可心】

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