Evidências empíricas apontam que a dificuldade em regular as emoções está associada à dois fatores: primeiro, à incapacidade de perceber as alterações corporais relacionadas às emoções estressantes. Segundo, à ausência de estratégias para atenuar estas reações fisiológicas. Esta prática trabalha nestas duas frentes. Primeiro nos auxilia a identificar as reações fisiológicas quando sentimos emoções difíceis. Depois, nos dá uma técnica para atenuar e tolerar estas reações. Pratique para aprender os passos e utilize-os na sua experiência diária, passando por cada passo, quando emoções difíceis surgirem. Esta prática faz parte do programa MSC, criado por Neff e Germer para o desenvolvimento da autocompaixão.