Mente Compassiva

Você pode ter quebrado uma mão, um braço ou uma perna na vida e já ter se curado completamente. Enquanto tantos de nós ainda sofremos por ferimentos causados por palavras - às vezes ditas anos e anos atrás. Este é o poder que as palavras têm. E a meditação de Loving Kindness (ou Bondade Amorosa) usa deste poder. Este exercício é uma prática informal do programa de Autocompaixão e Mindfulness (MSC), pensado para que possamos encontrar palavras autênticas, que ressoam na alma, palavras que você...

Evidências empíricas apontam que a dificuldade em regular as emoções está associada à dois fatores: primeiro, à incapacidade de perceber as alterações corporais relacionadas às emoções estressantes. Segundo, à ausência de estratégias para atenuar estas reações fisiológicas. Esta prática trabalha nestas duas frentes. Primeiro nos auxilia a identificar as reações fisiológicas quando sentimos emoções difíceis. Depois, nos dá uma técnica para atenuar e tolerar estas reações. Pratique para aprende...

Esta é a terceira meditação principal do programa Mindful Self-Compassion (MSC). Ela toma como base as duas meditações principais anteriores - a respiração afetuosa, que tem a respiração como foco, e a bondade amorosa por nós mesmos, em que direcionamos para nós palavras e imagens de bondade e compaixão. Nesta meditação, o praticante usa a respiração para para praticar compaixão e loving kindness em conexão com o outro - para amar os outros sem se perder.

A meditação de "Loving Kindness"ou Bondade Amorosa é uma forma de treinar a mente para ser mais amorosa e compassiva. É uma meditação que usa a linguagem e a imaginação como veículos que nos ajudam a desenvolver pensamentos gentis, amorosos e positivos, em relação a nós próprios e em relação aos que nos rodeiam. Nas tradições orientais esta meditação é conhecida como Metta, que significa em na língua pali amor compassivo, ou amor bondoso. Tradicionalmente, esta meditação começa direcion...

Esta é uma meditação que fazemos caminhando. É uma prática que podemos usar para acalmar a mente, ou quando você se sentir emocionalmente sobrecarregado, ansioso. É uma prática que nos ajuda a "aterrar" usando como único objeto de atenção as sensações nas solas dos pés.

Pesquisas demonstram que a meditação Loving-Kindness traz enormes benefícios, desde um maior bem-estar, proporcionando alívio de doenças, até a melhorando a inteligência emocional. Um estudo realizado por Tal Ben Shahar, professor da Universidade de Harvard, descobriu que a meditação Loving-Kindness ajudou indivíduos autocríticos a reduzirem a autocrítica e sintomas depressivos, melhorando a autocompaixão e as emoções positivas. Neste exercício, usaremos a meditação direcionando Loving-...

Esse exercício se chama Pausa da Autocompaixão e é parte do programa Mindful Self-Compassion (MSC) criado por Kristin Neff e Chris Germer. Nós vamos fazer como uma meditação guiada, mas você pode aprender os passos e praticar a qualquer hora... Quando você passar por uma situação difícil, quando precisar de apoio. Esta meditação é sobre ser apoio para você mesmo, sobre encontrar segurança interna.

Uma meditação que usa a respiração para inspirar uma conexão interna amorosa