碎碎練三小

碎碎練三小

By Melody、Wewe、ShowHealth & Fitness
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碎碎練三小 episodes

  • 【沒運動的人，也需要運動按摩嗎？】


    很多人以為運動按摩是給有在健身的人、運動員做的，


    但其實長期久坐、肩頸痠痛、容易腰痠的人，反而更常需要處理身體問題。


    這一集我們聊聊：

    ・運動按摩跟一般按摩的差別

    ・痠痛到底是不是按一按就會好

    ・為什麼很多人越按越依賴

    ・真正該解決的，可能不是「緊」，而是身體不會用力


    如果你也常常：

    「按完很舒服，但沒幾天又痠了」

    那這集應該會對你很有幫助。


    時間軸：

    01:05 第一次接觸運動按摩

    03:14 運動按摩跟一般按摩的差別

    11:16 多久需要按摩一次？

    13:00 印象深刻的案例分享

    18:45 訓練跟運動按摩如何搭配？


    歡迎追蹤我們 IG，看更多訓練與健康內容

    想改善痠痛與身體狀況，也歡迎預約體驗課！

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    24 min
  • 【瘦下來真的會快樂嗎？ 會，但沒你想的那麼簡單】


    第二季第一集，我們想聊一個很多人都經歷過、但很少說清楚的事情，減肥。


    一個是長期備賽的健美選手，一個是為了外型長期控制體重的女生，
我們從各自的經驗出發，聊到那些「真的有瘦下來」，卻不一定變快樂的時刻。

    過程中，我們聊到：
不是為了健康開始減肥，而是因為不夠滿意自己
備賽變成日常，生活圍繞著體重與飲食打轉
開始害怕吃東西，甚至不敢跟朋友聚餐，還有那些你以為撐過去就會好的焦慮，其實沒有消失。

    我們也誠實分享：
瘦下來的某些時刻，確實很快樂。

    這一集沒有標準答案，
只是把我們走過的過程攤開來，讓你自己去感受：

    變瘦比較開心，還是吃美食更讓妳享受？


    ⏱ 時間軸

    02:05 減肥最極端的時候，我們做了什麼

    09:17 備賽變成日常：生活只剩飲食與體重

    11:01 容貌焦慮，其實比你想的更普遍

    14:12 備賽期間的身心拉扯與調整

    19:04 因為焦慮，開始逃避社交與吃飯

    24:50 從極端走回來：找到適合自己的方式

    28:11 瘦下來的那一刻，真的很快樂嗎？



    如果你也想開始運動，但不知道從哪裡開始
或是對健身房有點壓力、不太自在

    我們在 Plan A Fitness 提供一個溫馨、不壓迫的訓練空間，
透過一對一指導，陪你一步一步建立運動習慣。

    不論你是初學者，
或是希望讓身體更健康、有活力，
都可以在這裡安心開始。

    IG： https://www.instagram.com/plan.a.fitness?igsh=MWt1MTBzdWEwZHhreg%3D%3D&utm_source=qr 私訊預約體驗


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    35 min
  • 【沒有器材就不會練?不會教? 拆解健身房與工作室的迷思】


    這一集，我們要來拆解健身房與工作室的差別。


    很多人習慣認為「器材越多代表越專業」，但真的是這樣嗎？

    在沒有固定器材的環境裡，教練是否更能展現創意？學生又是否能回到訓練的核心初衷？

    我們將從教練、學生到產業發展的角度，一起聊聊如何找到最適合自己的訓練場地。


    本集重點：

    -教練沒有固定式器材，就不會教課了嗎？

    -健身房 vs 工作室，哪種環境更能培養教練的創意與動作設計能力？

    -學生是否過度依賴器材，忽略了訓練的本質？

    -從產業角度看，健身房與工作室的未來發展趨勢


    歡迎跟我們聊聊天!!!

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    41 min
  • 【你常問，我來答！ 破解健身迷思】


    這一集我們收起幹話模式（其實還是有一點點），三位教練正經（但不嚴肅）地來回答健身新手最常問的三個問題：



    00:43｜Show：「深蹲到底能不能讓膝蓋超過腳尖？深蹲多深才對？」別再被老觀念綁架了。

    07:22｜WeWe：「局部減脂有沒有可能？」你想瘦哪就瘦哪？我們來談談實話是什麼。

    18:09｜Melody：「女生練重量會不會變金剛芭比？」變壯有那麼容易嗎？


    每個人都可能卡在的健身誤區，這集幫你一次搞懂！


    歡迎跟我們聊聊天!!!

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    32 min
  • 【愛情的重量怎麼抓? 教練的戀愛觀察日記】


    健身房除了鐵片聲，也有戀愛在發酵？


    這一集由我們三個教練大聊戀愛大小事——從「情侶一起健身到底好不好？」、「擇偶標準要不要列清單？」到「吵架一定要吵完才可以睡嗎？」什麼都聊，什麼都敢講。

    教練還偷偷練起了各種體位（健身的那種啦），分享滿滿。

    節目尾聲還有一段真實發生的鬼故事，毛骨悚然保證不騙。


    精彩時間點：

    9:25｜女友教你健身，是福還是禍?

    11:42｜擇偶標準，從帥哥到「是個正常人」就好?

    37:48｜睡前一定要把架吵完嗎?

    42:30｜毛骨悚然的垃圾桶!!!


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    49 min
  • 【別在瘦身地獄迷路！破解那些讓你越減越肥的都市傳說】


    減肥真的很難，尤其是當你被一堆「聽起來很合理」的建議搞到越減越肥。


    這集三位教練分享各種實務經驗，聊聊我們在減重學生身上常見的各種誤區，從「狂有氧不敢做重量」到「代餐減肥越喝越肥」，從「睡不好壓力大」到「亂節食到報復性飲食」。

    這集帶你認清減肥路上的三大關鍵問題，並分享我們如何協助學生走向真正能持久的生活型減重法。


    本集重點：

    •我們遇過不同類型的減重學生(產後媽咪、上班族、外型焦慮型女生)

    •減肥三大地雷(飲食誤區、錯的運動策略、生活品質)

    •如何幫助學生從0開始建立習慣

    •成功案例分享:從飲料控變成自律爸爸

    •送給想減重的人的三句話


    歡迎跟我們分享你的成功減肥經驗!

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    43 min
  • 【銷售鬼故事實錄：健身教練不說的真心話】


    碎碎練三小今天來聊聊那些健身房的銷售鬼故事。從「你現在不買，明天會後悔」到「這方案只有今天有」，再到「你脂肪太多，課程一定要買三年以上」。


    到底是真關心，還是硬話術?我們分享聽到、看到或是自己實際遇過的各種瞎扯蛋推銷。還有身為教練/消費者該如何看待這些銷售話術。

    在健身產業裡，誠實與專業是否能贏過套路? 來聽我們怎麼說!


    本集重點：

    •各行各業銷售話術

    •健身房瞎扯蛋銷售話術

    •多長的課程規劃才合理


    歡迎跟我們分享你遇過的銷售話術!!!

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    43 min
  • 【Hyrox初參賽心得｜給想報名的人一點真心建議】


    碎碎練三小的首集PODCAST，


    如果講得很爛是正常發揮


    本集重點：

    •為什麼決定報名Hyrox？

    •比賽項目到底有多硬？

    •參賽後才懂的體能真相

    •哪些人比較適合參加？需要準備什麼？


    如果你也對綜合體能賽事好奇，或想知道如何備賽，這一集會很有共鳴！


    歡迎跟我們聊天：

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    34 min

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