碎碎練三小

By Melody、Wewe、Show

歡迎收聽《碎碎練三小》

我們是三位健身教練，

在這裡碎碎念訓練大小事，

聊健康、聊生活，也聊那些學生問到爆的問題。

不管你是健身新手、教練同行，還是只是想知道我們到底在練三小，

都歡迎你一起加入我們的聊天！

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· Health & Fitness

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碎碎練三小 episodes:

May 15, 2026 【沒運動的人，也需要運動按摩嗎？】

很多人以為運動按摩是給有在健身的人、運動員做的，

但其實長期久坐、肩頸痠痛、容易腰痠的人，反而更常需要處理身體問題。

這一集我們聊聊：

・運動按摩跟一般按摩的差別

・痠痛到底是不是按一按就會好

・為什麼很多人越按越依賴

・真正該解決的，可能不是「緊」，而是身體不會用力

如果你也常常：

「按完很舒服，但沒幾天又痠了」

那這集應該會對你很有幫助。

時間軸：

01:05 第一次接觸運動按摩

03:14 運動按摩跟一般按摩的差別

11:16 多久需要按摩一次？

13:00 印象深刻的案例分享

18:45 訓練跟運動按摩如何搭配？

歡迎追蹤我們 IG，看更多訓練與健康內容

想改善痠痛與身體狀況，也歡迎預約體驗課！

IG： https://www.instagram.com/plan.a.fitness?igsh=MWt1MTBzdWEwZHhreg%3D%3D&utm_source=qr 私訊預約體驗

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24min
April 22, 2026 【瘦下來真的會快樂嗎？會，但沒你想的那麼簡單】

第二季第一集，我們想聊一個很多人都經歷過、但很少說清楚的事情，減肥。

一個是長期備賽的健美選手，一個是為了外型長期控制體重的女生， 我們從各自的經驗出發，聊到那些「真的有瘦下來」，卻不一定變快樂的時刻。

過程中，我們聊到： 不是為了健康開始減肥，而是因為不夠滿意自己 備賽變成日常，生活圍繞著體重與飲食打轉 開始害怕吃東西，甚至不敢跟朋友聚餐，還有那些你以為撐過去就會好的焦慮，其實沒有消失。

我們也誠實分享： 瘦下來的某些時刻，確實很快樂。

這一集沒有標準答案， 只是把我們走過的過程攤開來，讓你自己去感受：

變瘦比較開心，還是吃美食更讓妳享受？

⏱ 時間軸

02:05 減肥最極端的時候，我們做了什麼

09:17 備賽變成日常：生活只剩飲食與體重

11:01 容貌焦慮，其實比你想的更普遍

14:12 備賽期間的身心拉扯與調整

19:04 因為焦慮，開始逃避社交與吃飯

24:50 從極端走回來：找到適合自己的方式

28:11 瘦下來的那一刻，真的很快樂嗎？

如果你也想開始運動，但不知道從哪裡開始 或是對健身房有點壓力、不太自在

我們在 Plan A Fitness 提供一個溫馨、不壓迫的訓練空間， 透過一對一指導，陪你一步一步建立運動習慣。

不論你是初學者， 或是希望讓身體更健康、有活力， 都可以在這裡安心開始。

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35min
August 18, 2025 【沒有器材就不會練?不會教? 拆解健身房與工作室的迷思】

這一集，我們要來拆解健身房與工作室的差別。

很多人習慣認為「器材越多代表越專業」，但真的是這樣嗎？

在沒有固定器材的環境裡，教練是否更能展現創意？學生又是否能回到訓練的核心初衷？

我們將從教練、學生到產業發展的角度，一起聊聊如何找到最適合自己的訓練場地。

本集重點：

-教練沒有固定式器材，就不會教課了嗎？

-健身房 vs 工作室，哪種環境更能培養教練的創意與動作設計能力？

-學生是否過度依賴器材，忽略了訓練的本質？

-從產業角度看，健身房與工作室的未來發展趨勢

歡迎跟我們聊聊天!!!

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41min
August 06, 2025 【你常問，我來答！破解健身迷思】

這一集我們收起幹話模式（其實還是有一點點），三位教練正經（但不嚴肅）地來回答健身新手最常問的三個問題：

00:43｜Show：「深蹲到底能不能讓膝蓋超過腳尖？深蹲多深才對？」別再被老觀念綁架了。

07:22｜WeWe：「局部減脂有沒有可能？」你想瘦哪就瘦哪？我們來談談實話是什麼。

18:09｜Melody：「女生練重量會不會變金剛芭比？」變壯有那麼容易嗎？

每個人都可能卡在的健身誤區，這集幫你一次搞懂！

歡迎跟我們聊聊天!!!

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32min
July 09, 2025 【愛情的重量怎麼抓? 教練的戀愛觀察日記】

健身房除了鐵片聲，也有戀愛在發酵？

這一集由我們三個教練大聊戀愛大小事——從「情侶一起健身到底好不好？」、「擇偶標準要不要列清單？」到「吵架一定要吵完才可以睡嗎？」什麼都聊，什麼都敢講。

教練還偷偷練起了各種體位（健身的那種啦），分享滿滿。

節目尾聲還有一段真實發生的鬼故事，毛骨悚然保證不騙。

精彩時間點：

9:25｜女友教你健身，是福還是禍?

11:42｜擇偶標準，從帥哥到「是個正常人」就好?

37:48｜睡前一定要把架吵完嗎?

42:30｜毛骨悚然的垃圾桶!!!

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49min
May 23, 2025 【別在瘦身地獄迷路！破解那些讓你越減越肥的都市傳說】

減肥真的很難，尤其是當你被一堆「聽起來很合理」的建議搞到越減越肥。

這集三位教練分享各種實務經驗，聊聊我們在減重學生身上常見的各種誤區，從「狂有氧不敢做重量」到「代餐減肥越喝越肥」，從「睡不好壓力大」到「亂節食到報復性飲食」。

這集帶你認清減肥路上的三大關鍵問題，並分享我們如何協助學生走向真正能持久的生活型減重法。

本集重點：

•我們遇過不同類型的減重學生(產後媽咪、上班族、外型焦慮型女生)

•減肥三大地雷(飲食誤區、錯的運動策略、生活品質)

•如何幫助學生從0開始建立習慣

•成功案例分享:從飲料控變成自律爸爸

•送給想減重的人的三句話

歡迎跟我們分享你的成功減肥經驗!

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43min
May 07, 2025 【銷售鬼故事實錄：健身教練不說的真心話】

碎碎練三小今天來聊聊那些健身房的銷售鬼故事。從「你現在不買，明天會後悔」到「這方案只有今天有」，再到「你脂肪太多，課程一定要買三年以上」。

到底是真關心，還是硬話術?我們分享聽到、看到或是自己實際遇過的各種瞎扯蛋推銷。還有身為教練/消費者該如何看待這些銷售話術。

在健身產業裡，誠實與專業是否能贏過套路? 來聽我們怎麼說!

本集重點：

•各行各業銷售話術

•健身房瞎扯蛋銷售話術

•多長的課程規劃才合理

歡迎跟我們分享你遇過的銷售話術!!!

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43min
April 30, 2025 【Hyrox初參賽心得｜給想報名的人一點真心建議】

碎碎練三小的首集PODCAST，

如果講得很爛是正常發揮

本集重點：

•為什麼決定報名Hyrox？

•比賽項目到底有多硬？

•參賽後才懂的體能真相

•哪些人比較適合參加？需要準備什麼？

如果你也對綜合體能賽事好奇，或想知道如何備賽，這一集會很有共鳴！

歡迎跟我們聊天：

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