Als Selbständige/r oder wenn man eben im Home Office ist, so wie gerade zu dieser Zeit, ist es super wichtig, dass Du genügend Energie für dich und deine Lieben zur Verfügung hast.
Hier ein paar Tipps, wie ich das schaffe:
Nr. 8 - Routine: Morgenroutine, Kochroutine oder andere Routinen, die dir einen roten Faden für den Tag geben
Nr. 7 - Struktur im Tag: Fokus, 50-10 Sprints, 3 bis 5 pro Tag, mehr ist fast nicht möglich und oft nur prokrastinieren
Nr. 6 - Rhythmus: Meine ideale Woche, indem ich die Tage einteile, Montags und Mittwochs arbeite ich für mich an Strategie, Trainings, bilde mich weiter etc., Dienstags und Donnerstags habe ich live Trainings und Coachings mit meinen Kunden, Freitags ist ein Flow Freitag wo ich mache, was auch immer auf mich zukommt, egal ob privat oder beruflich, Samstags und Sonntags sind bei mir Ruhetag, wo es in erster Linie um Entspannung, Kultur, Freunde und Familie geht.
Nr. 5 - Sauerstoff: immer mal wieder 30 mal Einatmen und Ausatmen (das ist übrigens eine meiner Geheimwaffen), auch gerne morgens nach dem Aufstehen um den Tag vollkommen energetisiert zu beginnen (empfehle Nik Frey von www.Freymut.com, oder Shane & Angie Saunders von Breathe Me und ihr Podcast The Breathing Edge)
Nr. 4 - Dein Thron: ruhiger Arbeitsplatz, dein Reich, deine Ruhe- oder Fokuszone, dein Bereich, keiner stört, (Alexander Marci hat spannende Beiträge dazu)
Nr. 3 - Bewegung: Sport (schau mal bei Bob Aeroh Fit, viel auch Online angeboten), Dehnen & Laufen, Yoga (schaut mal bei Pia Baur www.piabaur.de)
Nr. 2 - ON & OFF sein: Fokus aber auch Pausen, im hier und Jetzt sein (Buchtipp: Eckhart Tolle - Jetzt! Die Kraft der Gegenwart/Power of Now), Screentime reduzieren (nicht gleich morgens an das Smartphone und abends nach 21 Uhr ist bei mir nichts mehr an), Weg von den sozialen Medien, Binaurale Beats zur Förderung der Konzentration oder als meditativer Ausgleich (Brain.fm oder Spotify, bitte entsprechend erkundigen, welche Binaurale Beats für was)
Nr. 1 - Motor ölen: Gesunde Nahrung mit genügen Vitalstoffen, Wasser trinken, ausreichend Schlaf (7-8 Stunden ist für viele mindestens notwendig) ausreichender Menschlicher Kontakt, Kommunikation mit Anderen
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