Hoje temos connosco Sofia Rebocho, especialista em sono e co-autora do projeto “O teu mal é sono” que conta com um podcast, um diário de sono e um livro, juntamente com Bruna Reis.

Hoje desvendamos alguns mitos e verdades acerca deste tema. Vamos abordar desde a mentalidade sobre o sono, as suas métricas, até ao impacto da alimentação e ambiente no sono.

Encontra-a aqui:

Aproveitem !

Capítulos

00:00:00 Introdução

00:03:10 Mentalidade e sono

00:10:24 Mito ou verdade: Devemos todos dormir 8h

00:12:10 Como saber quantas horas devemos dormir?

00:15:03 3 métricas do sono

00:17:30 O que impacta as zonas mais profundas do sono

00:26:34 Jet lag social e divida de sono

00:30:44 Mito ou verdade: O café a mim não afeta o sono

00:34:57 Coffe nap

00:39:18 Mito ou verdade: é normla ter sono pós almoço

00:40:50 Mito ou verdade: O álcool faz-me dormir melhor

00:44:09 Mau acordar

00:48:11 Snooze

00:50:44 Luzes e estímulos à noite

00:54:06 Óculos bloqueadores de luz

00:57:22 Luz no quarto

01:01:30 Almofadas, colchões, cobertores e lençóis

01:03:49 Posição de dormir

01:08:03 Temperatura corporal e qualidade do sono

01:09:56 Outras dicas

01:13:23 Pico de performance e sono

01:20:17 Ajuda profissional

01:24:26 Encontra “O teu mal é sono”

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