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Suplementación para el deporte, el corazón y la vida. Parte 2
¿Qué debe presentar una bebida deportiva?
Las bebidas que se recomiendan para la práctica deportiva deben presentar una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo tres sus objetivos fundamentales:
– Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.
– Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio.
– Reposición hídrica para evitar la deshidratación.
Es importante destacar el echo de evitar grasas y proteínas dentro de la reposición con la bebida que usemos ya que dificulten la absorción de energía al ralentizar el vaciado gástrico, incluso días antes de la competición, diferentes matices habrá que considerar dependiendo el tipo de deporte y duración.
Con respecto a la cerveza tan estereotipada en el entorno deportivo es de destacar que si bien aporta carbohidrato y algunos electrolitos. No podemos olvidar la otra cara de la moneda y es el ALCOHOL ya que afecta negativamente a la recuperación y puede aumentar la incidencia de lesiones y afectar negativamente el metabolismo y el rendimiento deportivo por múltiples vías.
Un pilar de la salud y del rendimiento deportivo, es sin duda un sueño reparador y suficiente:
Para ello desde la meditación, la gestión del estrés y la suplementación adecuada, nos permitirá hacer las paces con Morfeo, un gran aliado a tener en nuestras filas para circunstancias desde enfermedades neurológicas como Alzheimer, metabólicas como obesidad, diabetes, cardiovasculares como la cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, rendimiento deportivo y un larguísimo etc.
TEMAS DEL EPISODIO:
0:00 Introducción
3:30 Ritual de sueño
9:30 Suplementos para ayudarnos a descansar
21:15 Creatina
36:30 Proteinas
46:00 Conclusiones finales
Si quieres conocer más sobre nosotros puedes escuchar el primer capítulo donde te contamos más sobre nosotros y este proyecto. ��https://cutt.ly/bMMPxXE
REDES SOCIALES:
❤️Dr. Rafael Colman:
Colman.es
Facebook: @colman.es
IG: @centrocolman
Twitter: @colmanllamozas
LinkedIn: http://linkedin.com/in/rafael-colman-llamozas
❤️Dra. María Sanz de la Garza:
Twitter: @doctorasanzm
LinkedIn:Http://linkdein.com/in/maria-sanz-de-la-garza
IG: @sanzdelagarza
❤️Dr. Cristian Casseus:
IG:@deporvidas.es
YouTube: https://cutt.ly/IMpwlef
Facebook: https://www.facebook.com/deporvidas
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/cristiancasseusschurig/
BIBLIOGRAFÍA DEL EPISODIO:
-Bourdas DI, Souglis A, Zacharakis ED, Geladas ND, Travlos AK. Meta-Analysis of Carbohydrate Solution Intake during Prolonged Exercise in Adults: From the Last 45+ Years’ Perspective. Nutrients. 2021;13(12):4223. Published 2021 Nov 24. doi:10.3390/nu13124223
-Oliver, Jonathan M et al. “Ingestion of High Molecular Weight Carbohydrate Enhances Subsequent Repeated Maximal Power: A Randomized Controlled Trial.” PloS one vol. 11,9 e0163009. 16 Sep. 2016, doi:10.1371/journal.pone.016300919.Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A.
-The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Aug;48(8):1913-1928. doi: 10.1007/s40279-018-0939-8. Erratum in: Sports Med. 2018 Aug 9;: PMID: 29876876.
-Factores que influyen sobre el vaciado gástrico de bebidas deportivas durante el ejercicio. Volumen XXIIA - N.o 108- 2005. Archivos de Medicina del deporte
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By Cardiologos360¿Qué debe presentar una bebida deportiva?
Las bebidas que se recomiendan para la práctica deportiva deben presentar una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo tres sus objetivos fundamentales:
– Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.
– Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio.
– Reposición hídrica para evitar la deshidratación.
Es importante destacar el echo de evitar grasas y proteínas dentro de la reposición con la bebida que usemos ya que dificulten la absorción de energía al ralentizar el vaciado gástrico, incluso días antes de la competición, diferentes matices habrá que considerar dependiendo el tipo de deporte y duración.
Con respecto a la cerveza tan estereotipada en el entorno deportivo es de destacar que si bien aporta carbohidrato y algunos electrolitos. No podemos olvidar la otra cara de la moneda y es el ALCOHOL ya que afecta negativamente a la recuperación y puede aumentar la incidencia de lesiones y afectar negativamente el metabolismo y el rendimiento deportivo por múltiples vías.
Un pilar de la salud y del rendimiento deportivo, es sin duda un sueño reparador y suficiente:
Para ello desde la meditación, la gestión del estrés y la suplementación adecuada, nos permitirá hacer las paces con Morfeo, un gran aliado a tener en nuestras filas para circunstancias desde enfermedades neurológicas como Alzheimer, metabólicas como obesidad, diabetes, cardiovasculares como la cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, rendimiento deportivo y un larguísimo etc.
TEMAS DEL EPISODIO:
0:00 Introducción
3:30 Ritual de sueño
9:30 Suplementos para ayudarnos a descansar
21:15 Creatina
36:30 Proteinas
46:00 Conclusiones finales
Si quieres conocer más sobre nosotros puedes escuchar el primer capítulo donde te contamos más sobre nosotros y este proyecto. ��https://cutt.ly/bMMPxXE
REDES SOCIALES:
❤️Dr. Rafael Colman:
Colman.es
Facebook: @colman.es
IG: @centrocolman
Twitter: @colmanllamozas
LinkedIn: http://linkedin.com/in/rafael-colman-llamozas
❤️Dra. María Sanz de la Garza:
Twitter: @doctorasanzm
LinkedIn:Http://linkdein.com/in/maria-sanz-de-la-garza
IG: @sanzdelagarza
❤️Dr. Cristian Casseus:
IG:@deporvidas.es
YouTube: https://cutt.ly/IMpwlef
Facebook: https://www.facebook.com/deporvidas
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/cristiancasseusschurig/
BIBLIOGRAFÍA DEL EPISODIO:
-Bourdas DI, Souglis A, Zacharakis ED, Geladas ND, Travlos AK. Meta-Analysis of Carbohydrate Solution Intake during Prolonged Exercise in Adults: From the Last 45+ Years’ Perspective. Nutrients. 2021;13(12):4223. Published 2021 Nov 24. doi:10.3390/nu13124223
-Oliver, Jonathan M et al. “Ingestion of High Molecular Weight Carbohydrate Enhances Subsequent Repeated Maximal Power: A Randomized Controlled Trial.” PloS one vol. 11,9 e0163009. 16 Sep. 2016, doi:10.1371/journal.pone.016300919.Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A.
-The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Aug;48(8):1913-1928. doi: 10.1007/s40279-018-0939-8. Erratum in: Sports Med. 2018 Aug 9;: PMID: 29876876.
-Factores que influyen sobre el vaciado gástrico de bebidas deportivas durante el ejercicio. Volumen XXIIA - N.o 108- 2005. Archivos de Medicina del deporte