Jeżeli doświadczasz stresu i napięcia, za dużo pracujesz, ciągle wszystko analizujesz, a czasami zalewają Cię myśli i emocje, z którymi nie wiesz, jak sobie poradzić, ten odcinek będzie dla Ciebie.

A może po prostu chcesz poprawić jakość swojego życia, samopoczucie i zdrowie, doświadczyć błogości bycia oraz głębokiego odprężenia? W takim razie również znajdziesz tu coś dla siebie. Rozmawiamy bowiem o naszych własnych zasobach. O czymś, co już mamy, co jest darmowe, dostępne i zawsze w zasięgu ręki. O czymś, dzięki czemu możemy poczuć się lepiej, czyli o świadomym oddechu.

Świadomy oddech może przyjmować formę technik oddechowych, pranayamy i medytacji, ale może też polegać po prostu na obserwowaniu oddechu oraz reakcji pojawiających się w ciele.

Zapraszamy do posłuchania podcastu. Jednocześnie nie wierz nam na słowo! Wybierz jedną z omawianych praktyk i wykonuj ją codziennie przez co najmniej trzy minuty. Na początek możesz zaplanować na przykład 40 dni praktyki. Sprawdź teorię w praktyce i podziel się z nami wynikami swojego eksperymentu.

Mamy różne doświadczenia, ale od wielu lat korzystamy z rozmaitych technik oddechowych i obserwujemy ich efekty w codziennym życiu.

Z podcastu dowiesz się, jakie korzyści może przynieść świadomy oddech i jak można wykorzystywać go na co dzień. Porozmawiamy o sposobach regulowania emocji, rozluźniania napięć i uspokajania głowy. Wszystko po to, aby lepiej radzić sobie ze stresem oraz poprawić swoje samopoczucie i stan zdrowia.

Powiemy Ci, jak w prosty sposób dać ciału sygnał, że wszystko jest w porządku i może się rozluźnić.

Rozmawiamy również o tym, do czego można wykorzystywać świadomy oddech i jak może on wpływać na jakość życia. Oczywiście podajemy konkretne przykłady.

Opowiemy, jak słomka może pomóc w oddychaniu i rozluźnieniu, jak nie zasnąć podczas nudnego spotkania, co zrobić, kiedy nie możemy zasnąć, oraz jak schłodzić organizm i emocje.

Pojawi się też wątek, w którym różnią się nasze doświadczenia i opinie: wpływ oddechu na zmianę przekonań i sposobu myślenia. Czy za pomocą oddechu można dokonać takiej zmiany? A jeżeli tak, to w jaki sposób? Posłuchaj i oceń samodzielnie.

Krótko porozmawiamy także o nerwobólach oraz przeciwwskazaniach do stosowania określonych technik oddechowych.

Na koniec obiecane techniki: 

Medytacja (pranayama i mudra), która działa jak wieczorny prysznic: www.centrumtuiteraz.pl/medytacja-lagodzaca-stres-wieczorny-prysznic/

Oddech lewą dziurką od nosa - idealny jeżeli chcesz się uspokoić, wyciszyć lub jeżeli nie możesz zasnąć: www.centrumtuiteraz.pl/oddech-lewa-dziurka-nosa/

Oddech prawą dziurką od nosa: pomoże Ci jeżeli brakuje energii: www.centrumtuiteraz.pl/oddech-prawa-dziurka-nosa/

Oddech naprzemienny - balansuje, harmonizuje: www.centrumtuiteraz.pl/oddech-naprzemienny/

Przykład medytacji (pranayama i mudra) z intencją, która pomoże w zmianie własnych schematów/ postrzegania: www.centrumtuiteraz.pl/medytacja-wspierajaca-zmiany-w-zyciu-mudra-i-pranayama/

Zachęcamy Cię, żeby sprawdzić jak świadomy oddech może stać się kluczem do lepszego samopoczucia oraz do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziesz wiele inspirujących tematów.

Dla wielu osób to już nie wypasiony samochód, markowy zegarek czy drogi hotel. Coraz częściej luksusem jest spokojna głowa, głęboki sen, brak pośpiechu i życie, którego nie trzeba stale naprawiać po drodze.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, dlaczego rzeczy podstawowe zaczynają mieć dziś wysoką cenę psychiczną., Stawiamy tezę, że prawdziwym luksusem naszych czasów jest jasność myślenia, głęboki sen, brak pośpiechu i spokojne życie w świecie, który skutecznie nam to odbiera.

Mówimy o tym, dlaczego tak trudno dziś utrzymać uwagę, skąd bierze się zmęczenie, co robi z nami ciągła dostępność i dlaczego pośpiech wcale nie świadczy o wartości człowieka. Pojawia się też mocne powiedzenie: pośpiech upokarza. Bo naprawdę upokarza. Obniża jakość myślenia, psuje relacje, odbiera godność własnego rytmu i wpycha nas w tryb ciągłego reagowania na cudze alarmy.

W odcinku pojawia się też myśl, że współczesny luksus ma cztery waluty: uwagę, czas, energię i wewnętrzną sterowność. Pieniądze nadal mają znaczenie, ale często są tylko narzędziem do ochrony tych czterech rzeczy. Można dobrze zarabiać i nie mieć czasu. Można mieć pełen kalendarz i nie mieć wpływu na własne życie. Można mieć status i nie mieć siły, żeby spokojnie usiąść wieczorem ze sobą.

Rozmawiamy też o granicach. O tym, co dziś trzeba umieć odrzucać, żeby nie oddać całego życia powiadomieniom, presji, cudzym oczekiwaniom i kulturze ciągłego pędu. Jest też druga strona tego tematu: spokój, sen i brak pośpiechu nie są dostępne dla wszystkich w takim samym stopniu. Dlatego zamiast prostych haseł o zwalnianiu, szukamy realnego wpływu w zwykłym życiu.

To odcinek o luksusie, którego nie widać na pierwszy rzut oka. O luksusie, który bardziej dotyczy układu nerwowego niż portfela. O tym, że czasem najwyższą formą dobrostanu jest prostsze życie, mniej chaosu i odzyskanie sterowności nad sobą.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

Dziś rozmawiamy o umyśle. Na ile mamy wpływ na swoje myśli. Czy i dlaczego warto oczyszczać swój umysł albo go trenować. I jaki może to mieć wpływ na jakość naszego życia. 

Posługując się informatyczną metaforą - mózg działa jak komputer, a umysł to zainstalowane na tym komputerze oprogramowanie,  które składa się z różnych procesów, takich jak np. myślenie, pamięć, uczucia itd. Tym metaforycznym sposobem opowiemy Wam jak możemy przeprogramować swój komputer, tak aby nam dobrze służył. 

Aneta opowie nam o 3 aspektach funkcjonalnych umysłu wg Jogi Kundalini: umysł pozytywny, negatywny i neutralny. Dowiecie się jak praktycznie tę koncepcję przełożyć na codzienne życie.  

Rafał poddaje pod rozwagę tezę, że “myśl to plotka” i dowiecie się dlaczego to podejście tak dużo może zmienić w naszym postrzeganiu świata. 

Rozmawiamy też o oświeceniu i dywagujemy, co dla każdego z nas  jest w życiu ważne i do czego dąży.  

Są też metafory o osiołku oraz przypowieść o małpie. 

Dowiecie się między innymi, w którym momencie rodzi się przekonanie i jak je zmienić. 

Jak zawsze na przykładach z życia wziętych i w formułe dyskusji, w której nie zawsze się zgadzamy, prezentując różne podejścia. 

Opowiemy jak pracować z umysłem, jak go oczyszczać, trenować i mamy nadzieję, że zachęcimy Was do tego, żeby to sprawdzić. 

Miłośników jogi i nie tylko, którzy chcą wiedzieć więcej o wspomnianej koncepcji 3 umysłów, zapraszamy do artykułu, na blogu Anety: www.centrumtuiteraz.pl/umysl-w-jodze-kundalini/

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

W tym odcinku wychodzimy od znanej przypowieści o dwóch wilkach, które walczą w człowieku. Jeden ma być dobry, drugi zły. Jeden jasny, drugi ciemny. A wygrywa ten, którego karmimy.

Brzmi dobrze. Jest prosta, obrazowa i łatwa do zapamiętania. Ale czy naprawdę dobrze opisuje to, co dzieje się w naszym wnętrzu?

Naszym zdaniem nie do końca.

Rozmawiamy o tym, że człowiek nie składa się z dwóch biegunów. W środku nie mamy tylko „dobrego” i „złego” wilka. Mamy całe wewnętrzne stado. Są w nas różne części, potrzeby, impulsy, lęki, pragnienia i strategie radzenia sobie z życiem. Część z nich dobrze znamy. Część wypieramy. Część spychamy w cień, mając złudzenie, że w ten sposób nad nimi panujemy.

Tymczasem to, co schowane, nie znika. Często działa dalej, tylko z ukrycia. Dlatego według nas te części nie powinny walczyć ze sobą, ale uczyć się współpracować. 

Nasze wnętrze nie działa tak prosto jak w tej przypowieści. Nie jesteśmy tylko dobrzy albo źli. Nie jesteśmy tylko spokojni albo impulsywni. Nie jesteśmy tylko dojrzali albo niedojrzali. W środku mamy wiele części, które próbują nas chronić, prowadzić, zatrzymywać, popychać do działania albo dawać nam ukojenie.

Rozmawiamy o tym, dlaczego dzielenie siebie na jasną i ciemną stronę może być ograniczające. Mówimy też o cieniu, czyli o tych częściach w nas, których nie chcemy widzieć, których się wstydzimy albo które przez lata próbowaliśmy schować.

W odcinku przyglądamy się czterem przykładowym aspektom naszej osobowości: Strażnikowi, Wędrowcowi, Wojownikowi i Opiekunowi. Każdy z nich ma swoją rolę. Każdy może nam pomagać. I każdy może nam przeszkadzać, jeśli przejmie ster albo zostanie wyparty.

Jak zwykle nie zostajemy tylko przy teorii. Podajemy sporo przykładów z życia wziętych i pokazujemy, jak te cztery aspekty mogą działać w codziennych decyzjach, relacjach, pracy, rozwoju osobistym i w momentach zmiany. Będzie też można usłyszeć, z którymi aspektami każde z nas bardziej się identyfikuje.

To odcinek dla osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie. Szczególnie wtedy, gdy jedna część chce zmiany, druga chce bezpieczeństwa, trzecia chce odpocząć, a czwarta mówi: „weź się w garść i działaj”.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

W tym odcinku rozmawiamy o dyscyplinie. Ale nie w wersji surowej, sztywnej i kojarzącej się z przymusem. Chcemy spojrzeć na nią bardziej życzliwie. Bo dla jednych dyscyplina oznacza wolność, miłość do siebie i sprawczość, a dla innych jest jak wewnętrzne więzienie.

Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest dyscyplina, z czym bywa mylona i dlaczego nie jest tym samym co motywacja lub perfekcjonizm. Zastanawiamy się też, czy dyscyplina to talent, czy jednak umiejętność. Przyglądamy się różnym jej definicjom, a jeden z nich może Was zaskoczyć. Dużo też odwołujemy się do przykładów z życia wziętych.

Mówimy o tym, dlaczego tak często nie dotrzymujemy własnych postanowień, czemu myślimy o sobie, że jesteśmy leniwi albo że „coś jest z nami nie tak”, choć to zwykle nie jest prawda. Pokazujemy, co naprawdę stoi za brakiem działania i co można z tym zrobić.

W odcinku omawiamy 5 czynników, które wpływają na opór w obszarze dyscypliny. Między innymi na przykładzie zmiany pracy oraz sytuacji z życia prywatnego.

Będzie o emocjach, braku energii, środowisku, lęku przed zmianą, konfliktach wewnętrznych i o tym, jak brak sensu potrafi skutecznie zatrzymać nas w miejscu. Bo czasem problemem nie jest brak dyscypliny, tylko to, że jedna część nas chce zmiany, a druga bezpieczeństwa i przewidywalności.

Rozmawiamy też o drugiej stronie medalu, czyli o nadmiarze dyscypliny. O sytuacji, w której wszystko działa, plan jest dopięty, cele są realizowane, ale nas samych jakby już w tym życiu nie było.

Jak zawsze dzielimy się sprawdzonymi rozwiązaniami i konkretnymi wskazówkami, które możesz wdrożyć krok po kroku, żeby mieć więcej satysfakcji, poczucia wpływu i spokoju w codziennym życiu.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

Czy naprawdę musimy mieć rację? W tym odcinku bierzemy pod lupę potrzebę racji i cenę, którą często za nią płacimy. Bo bardzo często nie chodzi tylko o fakty, argumenty czy logikę. Chodzi o ego, lęk, potrzebę kontroli, poczucie własnej wartości i o to, co uruchamia się w nas, gdy ktoś myśli inaczej niż my.

Mówimy o tym, jak łatwo rozmowa zamienia się w walkę o ostatnie słowo, jak szybko przestajemy słuchać po to, żeby zrozumieć, a zaczynamy słuchać po to, żeby odpowiedzieć, poprawić albo udowodnić swoje. I stawiamy ważne pytanie: czy bardziej zależy nam na racji, czy na relacji. Bo nie każda rozmowa musi kończyć się wygraną, żeby miała sens.

To odcinek o dojrzałości, samoświadomości i odpuszczaniu tego, co wcale nam nie służy. O tym, że można mieć własne zdanie i nie robić z niego narzędzia do dominacji. O tym, że czasem większą siłą jest zatrzymać się, zobaczyć czego naprawdę bronimy  i nie wchodzić w przymus udowadniania swojego. Konkretnie, spokojnie i po ludzku pokazujemy, dlaczego potrzeba racji potrafi kosztować nas spokój, energię i bliskość.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

No i pokłóciliśmy się publicznie… i to na wstępie.

Zaczęło się od awantury, choć dziś rozmawiamy o tym, jak dobrze się komunikować, budować dobre relacje i podejmować najlepsze decyzje. W wielu kwestiach się zgadzamy, a w wielu mamy też różne spojrzenia. Pojawił się również konkretny „przytyk”.

Będzie sporo o zdaniu „czuję, że…”. Mówienie o swoich odczuciach jest doceniane w komunikacji bez przemocy, ale kiedy może stać się przemocowe? Opowiemy o dwóch kategoriach odczuć, czyli o tym, co tak naprawdę czujemy, gdzie i jak.

Porozmawiamy o tym, kiedy „czuję, że…” jest naszą oceną, w jakich sytuacjach tak się dzieje oraz dlaczego pod tym zdaniem ukrywamy prawdziwe powody pomysłów, wniosków i decyzji. Co, jeśli słyszymy zdania typu „czuję, że mnie nienawidzisz”, „czuję, że mną gardzisz”, „czuję, że mną manipulujesz”? Czy to jest prawda o nas, czy interpretacja osoby, która to mówi?

Może, podobnie jak my, czasem powiesz coś w stylu „czuję, że powinienem/powinnam iść na to szkolenie” albo „czuję, że najlepszym wyjściem będzie pojechanie na tę imprezę taksówką”. Co jest pod tym stwierdzeniem i dlaczego warto się temu przyjrzeć?

Rozmawiamy na przykładach o tym, dlaczego warto spojrzeć głębiej i sprawdzić, jaka potrzeba stoi za zdaniem „czuję, że…”. Co nasze odczuwanie ma wspólnego z potrzebami i dlaczego czasem trudniej jest wyrazić potrzebę, niż powiedzieć „czuję, że mnie nienawidzisz”? Dowiesz się też, co zdanie „czuję, że…” może mieć wspólnego z manipulacją.

Czemu oceniamy i zarzucamy coś komuś, zamiast wyrazić swoje potrzeby? Na przykład mówimy „czuję, że jesteś złośliwa”, zamiast „boję się, że kiedy tak mocno ze mną dyskutujesz, chcesz mi powiedzieć, że jestem dla ciebie nieważny/nieważna”. Jak to działa na rozmówcę, jak można inaczej i dlaczego warto?

Pokażemy też, jak precyzja w wyrażaniu swoich potrzeb może pomóc w podejmowaniu decyzji. Podamy pięć przykładów oceny ukrytej pod sformułowaniem „czuję, że…” oraz tego, jakie wnioski i przekonania potrafią się pod nim kryć. Dorzucamy też prosty „przepis” na wyrażanie swoich odczuć i potrzeb tak, aby zadbać o dobrą komunikację w relacji. A na koniec proponujemy wam eksperyment na kolejne 24 godziny…

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

Może znasz te zdania i myśli z własnego doświadczenia:

„Niby wszystko jest dobrze, ale czuję, że to już nie moje życie”,

„Nie chcę wracać do tego, co było, ale boję się ruszyć dalej”,

„Wiem, czego nie chcę, ale wciąż nie wiem, czego chcę”,

„Mam wrażenie, że stoję na peronie i czekam na pociąg, który nie wiadomo, kiedy przyjedzie”.

Może kojarzysz też takie stany emocjonalne jak: niepokój, poczucie zawieszenia, rozdrażnienie połączone z bezsilnością, zmęczenie bez wyraźnej przyczyny, wrażenie, że nic nie ma sensu, tęsknota za czymś, czego jeszcze nie potrafisz nazwać.

Jeżeli znasz te myśli i emocje, ten podcast jest dla Ciebie. Dziś porozmawiamy o tym, jak uświadomić sobie, na jakim etapie zmiany jesteś i jak sobie z tym radzić. Ten etap to liminalność – proces zmiany po podjęciu decyzji, pomiędzy tym, co było, a tym, czego jeszcze nie ma. Dosłownie oznacza „próg”. To trudny stan do zaakceptowania. Dotychczasowe rozwiązania przestają działać, a nowych jeszcze nie znasz.

Dowiesz się, dlaczego stan przejściowy jest tak trudny do zniesienia. Czy liminalność zawsze musi wiązać się z trudnymi emocjami i dyskomfortem? I czy bywa niewygodna również dla naszego otoczenia?

Będzie też o skokach narciarskich i przerażającym widoku ze skoczni. O tym, jak sobie radzić na mrozie – dosłownie i metaforycznie.

Dowiecie się również, jakie pytanie w liminalności jest ważniejsze niż pytanie „dlaczego?”.

Powiemy, jak w sposób świadomy przeżyć liminalność. Zastanowimy się też, czym może się ona skończyć i jakie niesie konsekwencje.

Rafał podpowie, jakie pytania warto sobie zadać na tym etapie zmiany w życiu. A Aneta – jak zawsze – zachęci do treningu wtedy, kiedy w życiu jest dobrze, żeby było łatwiej w trudniejszych momentach.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

Masz 25 lat i masz wrażenie, że powinieneś już wiedzieć, kim będziesz do końca życia?

Masz 40 kilka i czujesz, że coś się w Tobie zmienia, choć formalnie „wszystko jest ok.”?

A może jesteś po 50-tce i coraz wyraźniej widzisz, że dotychczasowe definicje sukcesu przestały Ci wystarczać?

W tym odcinku sięgamy po teorię inspirowaną starożytną, hinduską koncepcją aśramów, przystosowaną do zachodniego kontekstu. To swego rodzaju mapa życia, która przypomina o czymś ważnym: życie nie jest linią prostą, każdy etap ma inne zadania i inne pytania. I że mając 25 lat, nie musisz jeszcze wiedzieć, kim będziesz do końca życia – w tym okresie jest miejsce na niepewność, chaos i poszukiwania.

Rozmawiamy o czterech etapach życia i porównujemy je z tym, jak rytm życia postrzegano kiedyś w Indiach oraz z tym, jak dziś Zachód próbuje wtłoczyć wszystkich w jeden model: szybko wiedzieć, szybko wybrać, szybko osiągnąć.

Część naszej uwagi poświęcamy młodym dorosłym (25+), którzy oczekują od siebie jasnej wizji „na całe życie”. Próbują myśleć i działać jak dojrzali ludzie, nie mając jeszcze ich doświadczenia. Popadają we frustrację, bo zamiast klarowności pojawia się chaos, niepewność i zagubienie. W podcaście mówimy wprost: to nie jest błąd systemu, to jest istota tego etapu życia.

Jednocześnie przyglądamy się drugiemu ważnemu momentowi przejścia. Niby po 50-tce, ale często zaczyna się on już po czterdziestce. To nie jest jedna linia cięcia w czasie, tylko proces, w którym zaczynasz mieć mniej energii na „dociskanie”. Coraz częściej pytasz „po co?” zamiast „ile jeszcze?”. Odkrywasz, że sens zaczyna być ważniejszy niż kolejne cele, status czy błyskotki.

Rozmawiamy o tym, dlaczego próba życia wbrew etapowi, w którym jesteś, kończy się często wypaleniem, lękiem albo zdrowotnym ostrzeżeniem. Czemu odpuszczanie nie musi oznaczać porażki, tylko zmianę jakości życia. Jak potraktować różne etapy życia nie jako problem do naprawienia, ale jak naturalną ewolucję.

To odcinek o dojrzewaniu niezależnie od metryki.  O tym, że każdy etap ma swoje zadania, swoje pytania i swoje tempo. I że największe problemy zaczynają się wtedy, gdy próbujemy żyć nie w tym etapie, który właśnie trwa.

Jeśli jesteś w miejscu „pomiędzy”, w chaosie, w pytaniach albo w cichym poczuciu, że coś się w Tobie zmienia, to ten odcinek jest dokładnie o tym.

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.

Dziś rozmawiamy o ciszy, zatrzymaniu się i pozwoleniu sobie na zadbanie o siebie. Oczywiście będą też dygresje, wnioski i refleksje. 

A że temat zobowiązuje, przemilczmy opis naszego podcastu, skupiając się na pytaniach, które sobie zadajemy w trakcie rozmowy. A żeby poznać odpowiedzi zapraszamy do zatrzymania się i wysłuchania dzisiejszego odcinka :). 

Jaki w sumie jest problem z tą ciszą? Z ciszą w naszej głowie…..Dlaczego dla wielu ludzi to jest tak duże wyzwanie? 

Ile może trwać cisza w głowie? - tu możecie spodziewać się też polemiki .

Czy cisza oznacza marnowanie czasu? I czemu często nas tak niepokoi?  Czy jest pustką i niczym? 

Będzie też o neurobiologii - dlaczego dla układu nerwowego cisza może być zagrożeniem? 

Co lub kogo można usłyszeć w ciszy? 

Czy zatrzymanie może prowadzić do rozleniwienia? 

Dlaczego często nie możemy, nie chcemy, nie mamy w ogóle potrzeby, żeby w życiu się zatrzymać? Czy można to wytrenować i w sumie… po co? 

Jak się do tego tematu ma kultura i presja sukcesu, osiągnięć, bycia “kimś”? 

Czy wygoda może kojarzyć się z czymś niepoważnym, a dbanie o siebie może być niewygodne?

Na te i wiele innych pytań odpowiemy w dzisiejszym odcinku. 

Przemilczmy też w niniejszym opisie puentę :) Dla zachęty, podpowiemy, że oczywiście jest. 

Zachęcamy do komentowania i subskrybowania naszego kanału, gdzie znajdziecie wiele inspirujących tematów.