Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy?

Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność!
To rozmowa, która realnie wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy.

Moim gościem jest Adrian Kozłowski z Oppafit – fizjoterapeuta i przedsiębiorca, który na co dzień pomaga ludziom wrócić do pełnej sprawności i dba o ergonomię pracy wśród liderów i firm.

💡 Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jakie błędy popełniamy najczęściej, siedząc przy komputerze?
✅ Jakie są skutki pracy przy laptopie bez odpowiednich akcesoriów?
✅ Ile czasu realnie spędzamy przy biurku w ciągu życia – i dlaczego to ma znaczenie?
✅ Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca i co możesz poprawić już dziś?
✅ Jak dobrać odpowiednie krzesło i biurko? 
✅ Jak ustawić stanowisko pracy?
✅ Krzesło, taboret, piłka, a może praca na stojąco - która opcja jest najzdrowsza dla twojego kręgosłupa?

To konkretna instrukcja, jak pracować przy biurku, nie niszcząc przy tym swojego kręgosłupa. Jeśli siedzisz przez kilka godzin dziennie – ten materiał to absolutne „must-listen”.

🧠 Zdrowie to fundament Twojej wydajności. Zadbaj o nie – zacznij teraz.

🔗LINKI:
👉 Produkty polecane przez Adriana:

• biurko: https://movelance.com/produkt/plyta-meblowa-ergonomiczne-biurko-elektrycznie-regulowane/
• krzesło: https://movelance.com/produkt/fotel-ergonomiczny-tune/
• bieżnia: https://www.zipro.pl/produkty/bieznie/yougo
• krzesło i biurko, których używa Mateusz: https://www.ikea.com/pl/pl/p/idasen-gruppspel-biurko-i-krzeslo-brazowy-bezowy-s89442698/

👉 Dodatkowo na hasło: SztukaZdrowejWydajnosci -40% na biurka z konfiguratora

👉 Darmowy ebook, z którego dowiesz się więcej o ergonomii pracy: https://oppa.fit/ergonomia-przy-biurku/
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

👉 Adriana Kozłowskiego i Oppa Fit znajdziesz na: https://oppa.fit/

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:35 - Jak pozycja podczas pracy może wpłynąć na zdrowie?
05:28 - Jakie mogą być alternatywne pozycje podczas pracy?
07:35 - Jak często należy zmieniać pozycję podczas pracy?
11:33 - Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w trakcie pracy?
13:43 - Jak optymalnie zorganizować swoje miejsce pracy?
17:15 - W co warto zainwestować w domu, jeśli chodzi o ergonomię pracy?
20:30 - W jakie biuro i bieżnię warto zainwestować?
24:52 - Krzesło regulowane podstawą odpowiedniej pozycji podczas pracy siedzącej
26:59 - Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca?
36:26 - Jak dobrać prawidłowy kształt myszki?
39:15 - Jak powinna wyglądać postawa stojąca przy biurku regulowanym?
45:25 - Co można zrobić, aby jak najdłużej utrzymać kręgosłup w zdrowiu?
47:14 - Trening siłowy
53:44 - Kiedy warto ćwiczyć z fizjoterapeutą?

--------------------------------------------------------------------- 

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie 

Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia?

A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz?


A co gdyby to dało się połączyć już tu i teraz?

Co, jeśli można robić coś, co:
✅ lubisz robić i satysfakcję daje Ci sam proces, a nie tylko rezultat
✅ jesteś w tym naprawdę dobry
✅ przynosi wartość innym
✅ ludzie są gotowi za to zapłacić?
Jest na to konkretny framework i ścieżka.

W tym odcinku podcastu o nazwie IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu? poruszam koncepcję IKIGAI – japońskiej filozofii, która pomaga odnaleźć głębokie, osobiste „dlaczego”.

Podzielę się z tobą też konkretnym frameworkiem i moją ścieżką budowania wolności finansowej i szukania swojego IKIGAI!

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Dlaczego wielu liderów po osiągnięciu sukcesu czuje pustkę i brak motywacji?
✅ Jak rozpoznać moment, w którym warto się zatrzymać i zrewidować swoją ścieżkę zawodową? ✅ Czym jest IKIGAI i jak pomaga w odkryciu głębokiego sensu życia i pracy?
✅ Jakie są cztery filary IKIGAI i jak działa ten framework?
✅ Jakie pytania i w jakiej kolejności powinieneś sobie zadać, żeby odkryć swoje IKIGAI?
✅ Jakie jest moje IKIGAI i jak wyglądała ścieżka dojścia do niego?

🔗LINKI:
👉 Arkusz IKIGAI do pobrania: https://tiny.pl/71xbq3ds
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: https://bit.ly/43qnyE0
Dodatkowo z kodem: MATEUSZSOBIERAJ kupisz je aż 20% taniej!

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
02:33 - Gorzka refleksja lidera: „Osiągnąłem cel i… co dalej?”
04:20 - Moja droga do niezależności finansowej i pytania
11:16 - 4 elementy IKIGAI:
12:55 - Co kocham robić w życiu?
13:47 - W czym jestem dobry?
14:54 - Czy świat tego potrzebuje?
15:40 - Czy ludzie mi za to zapłacą?
20:43 - Jakie jest moje IKIGAI?
29:58 - Masz już swoje IKIGAI i co dalej? 
----------------------------------------------------------------

🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej.
Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.
Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci
👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie

#ikigai #sztukazdrowejwydajności #sensżycia #powołanie

Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy.

Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider, który po 10 latach zdecydował się zamknąć swoją firmę goforworld.

W szczerej i niezwykle wartościowej rozmowie pokazuje od kulis, jak wygląda podejmowanie tak trudnej decyzji, co robić, gdy firma przestaje mieć sens, i jak... nie zgubić siebie po drodze.

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ O cieniach i blaskach łączenia pasji z biznesem
✅ O historii zamknięcia goforworld — firmy zbudowanej z pasji
✅ O cenie błędów, które zna każdy przedsiębiorca, ale rzadko kto o nich mówi
✅ Jak odróżnić moment “walczymy” od “pora zamknąć”? 
✅ O najtrudniejszych lekcjach przedsiębiorcy, o których nie przeczytasz w książkach
✅ Jak radzić sobie z presją, hejtem i odpowiedzialnością, gdy stawką jest Twoje nazwisko, reputacja i… cashflow
✅ Co dalej z podróżami goforworld?

To odcinek o odwadze, stratach i tym, że czasem trzeba się wycofać, by móc iść dalej. 


🔗LINKI:
🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/ 

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:55 - Porażka jako lekcja biznesowa
04:35 - Biznes zrodzony z pasji
05:47 - Początki własnego biznesu
10:46 - Czy reputacja pomaga w biznesie?
15:57 - Zaskoczenia w prowadzeniu biznesu
21:52 - Wiedza biznesowa a pasja
24:22 - Osoba publiczna robi biznes
30:54 - Wyciąganie wniosków w biznesie
34:11 - Jak odłączyć emocje od rozsądku w biznesie?
35:47 - Trzeba zamknąć biznes i co dalej?
50:51 - Kontynuacja pasji
53:58 - Stres i presja
58:50 - Rady dla osób, które chcą zamienić pasję w biznes

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć!

Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.

Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie
#Biznes #Przedsiębiorczość #Lider #Transformacja

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia.

 🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie!
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich?
✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele!
✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu?
✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach!
💪 Miłego słuchania!
🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck

⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia?

 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!
Miło cię tutaj widzieć!
Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 

📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu.

Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie oddechu, który od ponad dekady pracuje nad oddechem i opatentował 3 urządzenia do treningu oddechowego.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak prawidłowo oddychać? Nos, usta, przepona?
✅ Jaka technika oddechowa pomoże odblokować zatkany nos?
✅ Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość wybudzeń w nocy nawet 4 x krotnie!?
✅ Jakie działają zaawansowane techniki oddechowe dla redukcji stresu?
✅ Jak trenować oddech każdego dnia?
✅ Jakie są praktyki oddechowe zwiększające performance, energię i koncentrację?
✅ Na czym polega metoda Wima Hofa i jak działa na nasz organizm?
✅ Jak prawidłowo oddychać podczas biegania, żeby zwiększyć efektywność treningu?

Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać techniki oddechowe w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!

🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
👉 Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/
👉 Kanał eksperta: https://www.youtube.com/c/MaciejSzyszka

🧠 Przydatne materiały: Ćwiczenie oddechowe na zasypianie: https://www.youtube.com/watch?v=iF_C7eRLiK4 Geometryczne techniki oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=XzJEVIRqDuo Airflow trenażer oddechowy: https://maciejszyszka.pl/produkty/airflow-med-trenazer-oddechowy Książka Oddech - James Nestor Książka Terapeutyczny oddech - Patrick McKeown Badania: https://www.nature.com/articles/46944

⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start 02:23 - Jak sprawić, by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?
06:37 - Czy lepiej oddychać przez nos, czy przez usta?
12:35 - Różnica pomiędzy falami oddechowymi
18:39 - Techniki treningu oddechowego
27:37 - Jak działa Air flow - urządzenie do treningu oddechowego?
29:00 - Jak techniki oddychania pomagają redukować stres?
33:49 - Jak poradzić sobie z zatkanym nosem? 
49:03 - Plastry na nos i ich działanie
51:18 - Zaklejanie ust taśmą 
59:50 - Bezdechy senne i chrapanie
01:05:43 - Jaką technikę oddechową warto stosować, żeby się wyciszyć i lepiej spać?
01:14:32 - Jaką technikę oddechową warto stosować w ciągu dnia, żeby się odstresować? 01:18:08 - Techniki oddechowe, które dodają energii
01:22:20 - Na czym polega metoda Wima Hoffa
01:26:24 - Oddech holotropowy
01:29:42 - Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?
01:36:02 - Techniki oddechowe dla zapracowanych
01:38:26 - Technika oddechowa, która zwiększy koncentrację
01:44:44 - Źródła wiedzy, z jakich można korzystać, aby dowiedzieć się więcej o technikach oddechowych 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------- 
🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA: 
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?
A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami?

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.

Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie.

Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.

Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe?
✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice
✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno?
✅ Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?
✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno?

Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!

🔗LINKI:

👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/


🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno


⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno
04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.
25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką
27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?
28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm
34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność
37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie
41:54 - Czas ekspozycji na zimno
45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?
01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?
01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?
01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?
01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?
01:23:38 - Jak budować swoją odporność?
01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?
01:35:45 - Korzyści z krioterapii
01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno
01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno


🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!

📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? Poznaj najważniejsze metody treningowe dla przedsiębiorców, liderów i zajętych osób.

Moim gościem jest Dawid Bukiel - dwukrotny mistrz polski w Mens Physique, finalista Arnold Classics oraz wykładowca Global Sports Academy. Pod jego okiem zostało przeszkolonych już kilka tysięcy kursantów, którzy stali się trenerami personalnymi. Jest więc spora szansa, że to właśnie Dawid wytrenował Twojego trenera personalnego 😁.


 W tej rozmowie poruszamy najważniejsze wątki związane z aktywnością fizyczną dla zapracowanych liderów! W tym:

👉 Jaki jest najlepszy trening, gdy masz mało czasu?
👉 TOP 3 najlepsze suplementy!
👉 Najbardziej przereklamowane suplementy!
👉 Najlepsze praktyki treningu i redukcji masy ciała!
👉 Jak ćwiczyć, by skutecznie redukować stres i presję?
👉 Błędy, które popełniają nawet zaawansowani! 👉 Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

🔗LINKI:

👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 [email protected]

👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

👉 Link do strony Dawida Bukiela, gdzie możesz umówić się na trening lub konsultacje: https://www.dawidbukiel.pl/

Czy zdarzyło Ci się kiedyś nie doszacować ile czasu potrzebujesz na dane zadanie?
Na przykład -  zaczynałeś robić prezentacje i miałeś to zamknąć w kilka godzin, a rozwlekło się na 3 dni? Albo te projekty w firmie, gdzie deadline był wydawało się odległy i wystarczający -  kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy, a i tak wszystko się opóźniło?

Ten odcinek -  "Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!" da Ci odpowiedź jak sobie z tym poradzić!

Czego dowiesz się z tego odcinka:
👉 Jak zacząć realizować zadania w terminie i założonym budżecie
👉 Jak planować pracę w blokach?
👉 Jak pokonać prokrastynację i przyspieszyć pracę na zadaniach?
👉 Dlaczego skrócenie czasu na dane zadanie zwiększy twoją wydajność?
👉 Jak w końcu znaleźć czas na pracę nad tym co ważne?
👉 Dlaczego nie potrafimy estymować czasu na dane zadanie i dlaczego 90% z nas robi to źle!?


🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty -  napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej!
👉 ⁠[email protected]⁠ 
👉 Zdrowy Newsletter  - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠ 


📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:

📗Mój widok kalendarza: ⁠https://bit.ly/4dXGFt1⁠  
📗Metoda Calla Newporta: ⁠https://www.timeblockplanner.com/#timemethod⁠ 
📗Podcast Deep Question:  ⁠https://spotify.link/xgO83MsBZDb⁠ 
📗Zjawisko Planning Fallacy:  ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy⁠ 



⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:51 - Dlaczego planowanie nam nie wychodzi
03:13 - Błędy poznawcze
04:27 - Prawo Parkinsona
06:18 - Słabe planowanie
07:45 - Time Blocking
14:35 - Time Boxing
25:06 - Jak wdrożyć te techniki w praktyce
33:26 - Podsumowanie


🕵️‍♂️ KIM JESTEM?
Jeżeli jeszcze się  nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć!

Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji  i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!


📱 SOCIAL MEDIA:
📸  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/⁠
👨‍💻  Linkedin: ⁠https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/⁠

😩 Masz dość ciągłego myślenia o pracy, nawet po godzinach?

W tym odcinku pokażę Ci, jak zamknąć tydzień pracy z poczuciem spełnienia, abyś mógł w pełni cieszyć się weekendem i wrócić w poniedziałek z nową energią! 🚀 

Czego dowiesz się z odcinka 🔌 Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?
 
👉 Jak uwolnić głowę od pracy na weekend?
👉 Jak przestać myśleć o tym, co masz jeszcze do zrobienia? 
👉 Jak opracować swój Shutdown ritual + przykłady
👉 Co musi się wydarzyć w piątek, żebyś w sobotę nie myślał o firmie?
👉 Jak optymalnie ułożyć zadania i listę projektów na koniec tygodnia? 


🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty -  napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 [email protected]
👉 Zdrowy Newsletter  - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl

 
📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:
📗Mój 7 etapowy ShutDown Ritual: (do pobrania) https://drive.google.com/file/d/1CeFVjYxclDB21KSQao0dKWUoNfzO6HPp/view?usp=sharing
📗Efekt Zeigarnik: https://www.researchgate.net/publication/342813555_The_Art_of_Sustainable_Performance_The_Zeigarnik_Effect 


⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
00:55 - Efekt Zeigarnik
02:09 - Nie zaczynaj zadań, gdy nie możesz ich skończyć
04:28 - Co to jest Shutdown Ritual?
05:27 - Koniec z zaśmieconym pulpitem
06:05 - Porządkowanie przeglądarki
08:00 - Porządkowanie skrzynki e-mail
10:05 - Rewizja swojego kalendarza
12:00 - Lista zadań
16:30 - Nawyk doceniania
20:05 - Aktywność, która oduczy Cię myślenia o pracy
22:30 - Zakończenie 

🕵️‍♂️ KIM JESTEM?

Jeżeli jeszcze się nie znamy, to Cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!