Sztuka Zdrowej Wydajności

Przeżył dwie śmierci kliniczne, miał zaledwie 8% frakcji wyrzutowej serca i usłyszał od lekarzy, że może umrzeć w każdej chwili. Dziś żyje z mechaniczną pompą serca i razem z żoną ukończył HYROX – jeden z najbardziej wymagających formatów zawodów fitness. Jak się nie poddać, kiedy Twoje własne serce przestaje dawać radę? W tej rozmowie podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiamy o odporności psychicznej, determinacji, zdrowych nawykach, relacjach i tym, jak przestać odkładać życie na później.

Dowiesz się m.in.:
✅ Czy i jak zmienia się podejście do życia, gdy słyszysz śmiertelną diagnozę?
✅ Dlaczego zmienił w domu jedno słowo – z „udało się” na „zrobiliśmy to” – i co to zmienia w głowie jego syna 
✅ Jaki prosty rytuał pomaga mu i jego żonie przechodzić przez najtrudniejsze momenty?
✅ Co może być najcenniejszym prezentem dla bliskich, gdy wiesz, że Cię zabraknie?
✅ Jak wygląda jego dzisiejsza rutyna – trening, sen, odżywianie – po przejściu przez coś, co miało go złamać

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra. https://www.coffeeandsons.pl

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram:
https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin:
https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#HYROX #OdpornośćPsychiczna #MarcinBalicki #PompaSerca #SztukaZdrowejWydajności

Jak zarządzać zespołem, żeby ludzie brali odpowiedzialność, działali samodzielnie i dowozili efekty bez ciągłej kontroli? Maciej Sawicki, współzałożyciel i CEO inStreamly, wskazuje 10 niepopularnych zasad zarządzania, które mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki patrzysz na swój zespół.

Maciej buduje w pełni zdalną i asynchroniczną organizację, opartą na zaufaniu, autonomii pracowników i dużej transparentności. Zamiast kontroli, biura i rozbudowanych procedur stawia na jasny kontekst, odpowiedzialność, rozliczanie z efektów i minimalną liczbę zasad.

Dowiesz się m.in.:
• jak zarządzać zespołem bez ciągłej kontroli,
• jak budować autonomię i odpowiedzialność pracowników,
• dlaczego warto rozliczać ludzi z efektów, a nie z obecności,
• jak wyznaczać KPI i cele, które naprawdę wspierają biznes,
• jak zarządzać zespołem zdalnym i pracą asynchroniczną,
• jak sprawdzać, czy pracownik naprawdę pasuje do organizacji,
• jak działa pełna transparentność finansowa w firmie,
• jak w praktyce działają nielimitowane urlopy i praca zdalna.

ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:
➡️ https://www.linkedin.com/in/maciejsawiksawicki/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra.
https://www.coffeeandsons.pl 

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

 #ZarządzanieZespołem #Zarządzanie #PracaZdalna #Produktywność

Budowanie nawyków wcale nie wymaga ciągłej motywacji. W tym odcinku poznasz 10 konkretnych metod, jak działać mimo braku motywacji i utrzymać dobre nawyki na dłużej.

Doskonale wiemy, co powinniśmy robić dla swojego zdrowia, a mimo to często tego nie robimy. Problemem rzadko jest lenistwo czy brak silnej woli. Znacznie częściej chodzi o brak dobrze zaprojektowanego systemu, który pomoże utrzymać dobre nawyki wtedy, gdy początkowy zapał już minie.

Dowiesz się m.in.:
• dlaczego po kilku tygodniach porzucamy większość zdrowych nawyków i co zrobić, żeby tym razem było inaczej,
• jak wdrażać nawyki tak, żeby dało się je utrzymać długoterminowo, także w słabszy dzień,
• jak zamienić ogólny cel na konkretne i mierzalne działania,
• jak wrócić na właściwą ścieżkę, kiedy zdarzy Ci się odpuścić,
• jak wykorzystać nagrody, otoczenie i rutyny, żeby nowe nawyki wymagały mniej silnej woli,
• jak zbudować system, który działa także wtedy, gdy motywacja spada i zwyczajnie Ci się nie chce.

🧠 Pobierz planszę „Otoczenie, które wspiera dobre nawyki”: https://tiny.pl/r1fc-3b04

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

--------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 

🏕️ LifeWorkCamp
Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
 MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#BudowanieNawyków #JakZmienićNawyki #ZdroweNawyki #Motywacja #DobreNawyki

Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?

Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie wystarczą, by zbudować trwałe nawyki i długoterminowo funkcjonować na wysokim poziomie.

Dowiesz się m.in.:
• czym z neurobiologicznego punktu widzenia jest motywacja,
• dlaczego zmiana nawyków zawsze wymaga wysiłku,
• dlaczego mózg tak chętnie wraca do starych, automatycznych zachowań,
• czy siła woli rzeczywiście się wyczerpuje,
• dlaczego nie warto długoterminowo polegać wyłącznie na motywacji,
• oraz jak przygotować plan na moment, w którym „wypadniemy” z nowego nawyku.

ZNAJDŹ ALICJĘ ONLINE:
➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicjapuscian/
-------------------------------------------------------------

🧠 DLA ZAINTERESOWANYCH TEMATEM DOPAMINY I MECHANIZMÓW NAGRODY:
▸prof. Anna Lembke, książka „Dopamine Nation”

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU 
► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/ 
► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl

-----------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne
 – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Dopamina #Motywacja #Nawyki #Neurobiologia #Neuroplastyczność

Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.

Dlatego razem z Dawidem Dobropolskim rozmawiamy o tym, które wyniki badań naprawdę mają znaczenie i co możesz zrobić, żeby skutecznie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.

Dowiesz się m.in.:
⮕ jak interpretować wyniki lipidogramu,
⮕ które badania warto wykonać, żeby lepiej ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe,
⮕ dlaczego lipoproteinę (a) warto zbadać przynajmniej raz w życiu,
⮕ jak skutecznie obniżyć cholesterol i poprawić wyniki badań,
⮕ czy cholesterol z pożywienia podnosi cholesterol we krwi.

Niezależnie od tego, czy masz podwyższony cholesterol, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na aktualnej wiedzy naukowej.

ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
📸 Instagram: instagram.com/dobropolski
🌐 Strona www: https://dobropolski.com/

 -------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Wstęp
01:21 - Dlaczego choroby serca zabijają najczęściej?
03:08 - Jak interpretować lipidogram? LDL, HDL i ApoB
08:13 - Najważniejsze zmiany stylu życia dla serca
13:35 - Jakie badania zrobić? ApoB, Lp(a) i lipidogram
24:53 - Jak czytać wyniki lipidogramu krok po kroku
38:44 - Dieta czy statyny? Kiedy potrzebne jest leczenie
41:10 - ApoB i lipoproteina(a) – najważniejsze wyniki badań
46:40 - Czy zbyt niski cholesterol szkodzi?
51:15 - Jak skutecznie obniżyć cholesterol?
01:11:30 - Czy jajka i cholesterol z diety podnoszą LDL?
01:14:30 - Statyny i suplementy na cholesterol – co wybrać?

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA: 
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

#cholesterol #lipidogram #chorobyserca #miażdżyca

Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.

W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.
Dowiesz się m.in.:

• jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,
• jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki,
•  jakie gadżety pomagają mi podczas podróży, 
• jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej, 
• jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.

Jeżeli często podróżujesz służbowo lub przemieszczasz się między strefami czasowymi, ten odcinek pomoże Ci zachować zdrowie, energię i dobre samopoczucie niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:

📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 --------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
 
#zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże

Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!

Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.
Poruszamy m.in:

• Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?
• Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę? 
• Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu? 
• Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy? 
• Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?

ZNAJDŹ MAGDALENĘ ONLINE:
📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0
📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/
🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/
💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/

 ----------------------------------------

🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:
▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:
https://tiny.pl/z7_sr828b
▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna

Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?

Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:

• Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?
• Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -
• Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -
• Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -
• Mity o diecie keto: social media kontra nauka -
• Kto nie powinien stosować diety keto?

ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
Instagram: instagram.com/dobropolski
Strona www: https://dobropolski.com/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip 
-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#keto #dietaketogeniczna #dietaketo

Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -----------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty: Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy wspierające koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

🎬 ZOBACZ W NASTĘPNEJ KOLEJNOŚCI
► 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować?! Esencja wniosków!
► 30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego
► 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia) 
► 31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska
► 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

-------------------------------------------------------------

🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
► Po około 90 minutach intensywnej pracy poznawczej zaczyna spadać aktywność w korze przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i kontrolę poznawczą: (PMCID: PMC31564497)

► Badanie opublikowane w Harvard Business Review pokazało, że pracownicy robiący mikroprzerwy co 90–120 minut byli średnio o 30% bardziej produktywni i popełniali mniej błędów poznawczych https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies

► W eksperymentach Adama Granta z Wharton School osoby posiadające regularne hobby lub odskocznię poza pracą wykazywały 15–30% wyższy poziom kreatywności i większe prawdopodobieństwo awansu w długim okresie (DOI: 10.5465/AMJ.2011.59215085)

► Badania pokazują, że sieć DMN odpowiada za łączenie informacji z różnych obszarów pamięci, konsolidację doświadczeń, symulowanie przyszłości – czyli tworzenie scenariuszy „co jeśli” – oraz za inkubację problemów. (PMCID: PMC21684189)

-------------------------------------------------------------
 
MONTAŻ i REALIZACJA: 
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#odpoczynek #regeneracja #produktywnosc #worklifebalance #lider

Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jakość snu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

ZNAJDŹ DARIĘ ONLINE: 
🌐 Strona: https://www.formanazycie.pl/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
📘 Książka “Jak spać, żeby się wyspać” Daria Łukowska: https://www.formanazycie.pl/produkty/jak-spac-zeby-sie-wyspac

-------------------------------------------------------------
🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
▸ Skrócenie czasu snu z 8,5 godz. do 5,5 godziny zmniejszyło spadek utraty tkanki tłuszczowej o 55% i jednocześnie zwiększyło utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% u osób będących na diecie redukcyjnej (PMCID: PMC2951287)

▸ Niedobór snu osłabia odporność, a ryzyko infekcji jest wyższe u osób, które śpią krócej niż 6-7m godzin na dobę (PMID: 26118561)

▸ Coraz więcej badań sugeruje, że zaburzenia snu i rytmu okołodobowego mogą sprzyjać powstawaniu nowotworów (PMID: 24448240)

▸ Skrócenie czasu snu nawet przez tydzień może wywołać problemy z metabolizmem glukozy, wzrost poziomu insuliny i w konsekwencji zwiększać poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (PMID: 33849816)

▸ Zaburzenia snu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia, czy zawału. (PMID: 20682533)

▸ Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych (PMID: 34620371, 32537891)

▸ Brak snu prowadzi do wyraźnego pogorszenia funkcji poznawczych — spowolnienie czasu reakcji, obniżenie uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i zdolności podejmowania decyzji. (PMID: 15798944)

 -------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/ 

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #sen #architekturaysnu #higienasnu #regeneracja #rytmdobowy